Kabuslar: buna neden sahibiz, ne anlama gelir ve nasıl önlenir

İçerik

• Çünkü kabus görüyoruz
• Bir kabus sırasında ortaya çıkan semptomlar
• Kabus görmeyi nasıl durdurabilirim?
• Çocuklarda kabuslar

Kabus, genellikle kişinin gece yarısı uyanmasına neden olan endişe veya korku gibi olumsuz duygularla ilişkilendirilen rahatsız edici bir rüyadır. Kabuslar çocuklarda ve ergenlerde daha yaygındır, ancak her yaşta ortaya çıkabilir.

Zaman zaman kabus görmek normaldir, bu durum stres veya anksiyete, bazı travmalar, kötü uyku hijyeni veya ilaçlar ile ilişkili olabilir, ancak sık sık sıkıntıya, düşük uyku kalitesine, gitme korkusuna neden olacak kadar sık ​​hale gelirlerse uyku ve hatta gün içinde yaşanan sorunlar bir bozukluk olarak kabul edilebilir ve bu durumlarda tıbbi izleme gerekli olabilir.

Çünkü kabus görüyoruz

Kabuslar, REM aşaması adı verilen bir uyku aşamasında meydana gelir, ancak bunların kesin nedeni hala bilinmemektedir. Uykunun aşamaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bununla birlikte, kabusların aşağıdaki gibi faktörler tarafından tetiklenme eğiliminde olduğu gözlemlenmiştir:

• Günlük sorunlar, kötü haber alma veya sevilen birini kaybetme gibi stres ve endişe;
• Ciddi bir kaza, fiziksel veya cinsel taciz veya diğer travmatik olaylardan kaynaklanan yaralanmalar;
• Vardiyalı çalışanlarda, başka bir zaman dilimiyle seyahat edenlerde, birkaç saat uyuyan veya uykusuzluktan muzdarip kişilerde ortaya çıkabilen uyku yoksunluğu;
• Antidepresanlar, tansiyon ilaçları gibi ilaçlar veya Parkinson'u tedavi etmek veya sigarayı bırakmak için kullanılan ilaçlar;
• Alkol, uyuşturucu kullanımı ve hatta bu maddelerin sütten kesilmesi;
• Özellikle uyumadan önce korkunç filmler izlemek veya kitap okumak.

Kabuslara depresyon, diğer ruhsal sorunlar veya travma sonrası stres gibi psikolojik bozukluklar da neden olabilir; bunlar, geçmişte olmuş olsalar da yukarıda bahsedilen faktörlerin bir kısmından kaynaklanabilir. Bu psikolojik bozuklukla hangi semptomların ilişkili olabileceğini öğrenin.

Bir kabus sırasında ortaya çıkan semptomlar

Genelde kabuslar kısa sürelidir, ancak uyandıktan sonra kişi tekrar uykuya dalmakta zorluk çekebilir. Bir kabus sırasında ortaya çıkabilecek bazı belirtiler, rüyanın çok gerçek ve rahatsız edici görünmesi, kişiyi tehdit altında hissetmesine neden olması ve uyandığında meydana gelen kabusun türüne bağlı olarak korkmuş, endişeli, sinirli, üzgün veya hasta hissetmesidir.

Ayrıca kişi yoğun bir şekilde terleyebilir ve çok hızlı bir kalp atışına sahip olabilir, bu da onun huzur içinde uyumasını zorlaştırır.

Kabus görmeyi nasıl durdurabilirim?

Uykuya gitmek ve uyanmak için sabit saatler belirlemek gibi kabusların sıklığını azaltmanın yolları vardır. Uykuya dalmakta güçlük çekenler için yatmadan önce kitap okuyabilir ya da rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek diğer ipuçlarına bakın.

Kabusun nedeni stres ve kaygı ise, ideal olan, kişinin sorunu çözmesine yardımcı olacak bir doktor aramak veya rahatlama egzersizleri yapmaktır. Zihni sakinleştirmenin 8 yolunu görün.

Çocuklarda kabuslar

Çocuklar söz konusu olduğunda, onlardan kabustan bahsetmelerini veya bu kabusun karakterleri hakkında konuşmalarını isteyebilir ve bunların hiçbirinin gerçek olmadığını açıklamaya çalışabilir, hatta bu hikaye için mutlu bir son inşa edebilirsiniz.

Ayrıca çocuğunuz, oyuncak ayı gibi sevdiği bir nesneyle veya sevdiği bir mendille, kapısının açık olması ve ebeveynlerinin odasıyla yatması durumunda kendini daha güvende hissedebilir. Ayrıca odaya bir gece lambası da koyabilirsiniz, böylece çocuklar odanın çok karanlık olmasından endişe duymazlar.