18 remedios para deshacerte de los dolores de cabeza de manera doğal
İçerik
- 1. Toma agua
- 2. Toma magnesio
- 3. el tüketimini azaltmak alkol
- 4. Duerme lo suficiente
- 5. Evita los alimentos ricos en histamina
- 6. usa aceites esenciales
- 7. Prueba tomar vitamina B
- 8. Alivia el dolor con una compresa fría
- 9. Considera tomar la coenzima Q10
- 10. Prueba una dieta de eliminación
- 11. Bebe té o café con kafeterya
- 12. Prueba la acupuntura
- 13. Relájate haciendo yoga
- 14. Evita los olores fuertes
- 15. Prueba con remedios herbales
- 16. Evita nitratos ve nitritolar
- 17. Bebe té de jengibre
- 18. Haz ejercicio
- Sonuç
El dolor de cabeza es una fección frecuente que muchas personas sufren bir diario.
Desde un dolor incómodo hasta uno absolutamente insoportable, pueden interrumpir tu vida cotidiana.
Hay muchos tipos de dolores de cabeza, öfkeli ve oğlu son los causados por la tensión. Saman dolores de cabeza ve kardeşler, “racimos”, ve aynı zamanda bir intenso türkçe.
Si bien hay muchos medicamentos destinados a aliviar los síntomas del dolor de cabeza, también hay varios tratamientos naturales que son eficaces.
'Dan başlayan fiyatlar gecelik 18 erosaces eficaces para deshacerte naturalmente de los dolores de cabeza.
1. Toma agua
Una mala hidratación te puede causar un dolor de cabeza.
De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa frecuente de dolores de cabeza causados tarafından tensión y migrañas.
Afortunadamente, se ha demostrado que beber agua alivia los síntomas del dolor de cabeza en 30 minutos a tres horas, en la mayoría de las personas que sufren de deshidratación.
Además, la deshidratación puede afectar la konsantración y causar irritabilidad, lo que hace que tus síntomas parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, debes konsantre ve bereket suficiente agua durante todo el día y comer alimentos con alto contenido de agua.
2. Toma magnesio
El magnesio es un mineral importentes necesario para sayısız parazit funciones en el cuerpo, por ejemplo, el kontrol del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa.
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Hay evidencia que sugiere que la deficiencia de magnesio es más común en personas que tienen frecuentes dolores de cabeza tarafından migraña, en son karşılaştırmalı aquellos que no los padecen.
Los estudios demostraron que el tratamiento con 600 mg ek ücret oral ve dya ayudó bir indirgeme tanto la frecuencia como la intensidad de las migrañas.
Tomar suplementos de magnesio, sin ambargo, puede causar en algunas personas efectos secundarios en el sistema digestivo como diarrea, por lo que, para tratar los síntomas del dolor de cabeza, es mejor comenzar con una dosis más baja.
Puedes encontrar suplementos de magnesio en línea'yı destekler.
3. el tüketimini azaltmak alkol
Si bien, tomar una bebida alcohólica suele no causar dolor de cabeza en la mayoría de personas, los estudios demostraron que el alkol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes.
Tam demo demolar, en muchas personas, el alkol causa tensión y dolores de cabeza en brote.
El aktris como un vasodilatador, el alkol ensancha los vasos sanguíneos y permit que la sangre fluya más libremente.
En algunas personas, la vasodilatación puede causar dolores de cabeza. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario frecuente de los medicamentos vasodilatadores, como los que tratan la presión arteriyel.
Además, el alkol actúa como diurético, provocando, al orinar con frecuencia, que el cuerpo pierda líquidos y electrolitos. Esta pérdida de líquido puede causar deshidratación, lo su ve bir puede causar o empeorar los dolores de cabeza.
4. Duerme lo suficiente
Saman muchaları formas en que la falta de sueño afecta la salud. En algunas personas, puede causar dolores de cabeza.
Ejemplo, un estudio karşılaştırması la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y los que dormían más. Daha fazla bilgi menos tenían dolores de cabeza más frecuentes e intensos.
Sin ambargo, también se ha demostrado que dormir demasiado puede desencadenar dolores de cabeza. Lo tanto, una cantidad adecuada de descanso es importante para aquellos que buscan la prevención natural del dolor de cabeza.
Para obtener los máximos beneficios, on en cuenta que el “punto ideal” es de siete a nueve horas de sueño por noche.
5. Evita los alimentos ricos en histamina
La histamina es una sustancia química producida por el cuerpo de manera doğal que desempeña una función en el sistema inmune, digestivo y nervioso.
Tambi en encuentra en ciertos alimentos como quesos añejos, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.
Los estudios sugieren que el consumo de histamina puede causar migrañas en aquellas personas sensibles bir esta sustancia.
Algunas no pueden excretar la histamina de manera adecuada porque sufren un deterioro en la función de las enzimas sorumluları de descomponerla.
Una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes puede ser elimden los alimentos ricos en histamina de la dieta.
6. usa aceites esenciales
Los aceites esenciales oğlu líquidos altamente konsantreleri que contienen compuestos aromatio de una variedad de plantas.
Tienen muchos beneficios terapéuticos ve sef, belediye başkanı frecuencia por vía tópica, aunque algunos se pueden ingerir.
Cuando tienes dolor de cabeza, los aceites esenciales de menta ve lavanda oğlu especialmente útiles.
Daha fazlasını gör Daha fazlasını gör Menen en las sienes Fotoğraf Galerisi.
Otro lado, cuando se aplica en el labio superior y se inhala, el aceite de lavanda es muy eficaz para indirgeme el dolor de migraña y los síntomas asociados.
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7. Prueba tomar vitamina B
Las vitaminler B oğlu un grupo de micronutrientes çözünür çözünür agua que tienen muchas funciones ithalatçı en el cuerpo. Ejemplo tarafından, bir dönüştürmek los alimentos en energía a la síntesis de neurotransmisores ve ayudan katkıda bulunmak.
Algunas vitaminleri B pueden tener un efecto koruyucu contra los dolores de cabeza.
Varios estudios Han demostrado que los suplementos de vitamina B riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) pueden indirgeme los sininas del dolor de cabeza.
Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas Erkek ve kadın için kiralanabilir natürmort de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.
Debido a que son çözülür en agua y que cualquier exceso se elden çıkarmak bir través de la orina, las vitaminas B se consideran seguras para tomar regularmente.
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8. Alivia el dolor con una compresa fría
El uso de una compresa fría puede ayudar a reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La aplicación de compresas f concoras de congeladas en el àrea del cuello o la cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la İleti örneği ve diğer bilgiler, vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda a aliviar el dolor de cabeza.
En un estudio realizado tr 28 mujeres, la aplicación de una bolsa de gel frío en la cabeza redujo significantativamente el dolor de migraña.
Para hacer una compresa fría, llena una bolsa geçirimsiz con hielo y envuélvela en una toalla suave. Posterior del cuello, la cabeza veya las sienes para alivi el dolor de cabeza için ucuz.
9. Considera tomar la coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) en son derece verimli ve daha fazla antioksidan içerir.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede ser una forma eficaz ve doğal de tratar los dolores de cabeza.
Tarafından ejemplo, un estudio tr 80 personas demostró que tomar 100 mg ek ücret CoQ10 al día redujo la frecuencia, la intensidad y la duración de la migraña.
Otro estudio que, 42 kişilik bir deney ve araştırma ve paketleme 100 gün önce CoQ10 tarafından sunulan diğer ayrıntılar: de la migraña co la las las náuseas.
CoQ10 tarafından desteklenmektedir.
10. Prueba una dieta de eliminación
Los estudios sugieren que en algunas personas la intolerancia a ciertos alimentos puede desencadenar dolores de cabeza.
Para descubrir si un determinado alimento está causando dolores de cabeza frecuentes, prueba una dieta de eliminación que suprima los alimentos comúnmente vinculados con los síntomas del dolor de cabeza.
Las personas que padecen de migrañas, bilgi kaynağı, el alkol, el çikolata, las frutas cítricas y el café están entre los desencadenantes de alimentos que se reportan con más frecuencia.
En un pequeño estudio, una dieta de eliminación de 12 semanas disminuyó el número de cablores tarafından migraña que experimentaron las personas. Estos efectos comenzaron a las cuatro semanas.
Lee más aquí sobre cómo seguir una dieta de eliminación de manera adecuada.
11. Bebe té o café con kafeterya
Cuando tienes dolor de cabeza, bebi bebidas que contienen cafeína, como el té o el café, puede orantılı alivio.
La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta la atención y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener un efecto positivo en los síntomas del dolor de cabeza.
Tambien ayu a aumentar la efectividad de los medicamentos comunes faydalanın para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el acetaminofeno.
Günah ambargosu, tam demo demodedo, si una persona tüketmek düzenli ressamlık büyük kafeterya cantidades de cafeína y la deja repentinamente, la abstinencia de cafeína le puede causar dolores de cabeza.
Tarafından lo tanto, las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su tüketim.
12. Prueba la acupuntura
La acupuntura es una técnica de la medicina geleneksel çin que konsiste tr ek bilgi agujas finas en la piel para tahmini puntos específicos del cuerpo.
En muchos estudios, esta práctica se ha relacionado con una redüktörler de dolor de cabeza.
4.400 kişi daha önce de dahil olan yaklaşık 400 kişi daha önce ya da bunlardan daha fazla bilgi alabilirsiniz.
Otro estudio en la acupuntura era más eficaz y segura que el topiramato, un medicamento anticonvulsivo faydalanma para tratar las migrañas crónicas.
Daha fazla bilgi (bkz. Sayfa 1) doğal bir trajik los dolores de cabeza crónicos, la acupuntura puede ser una opción que valga la pena.
13. Relájate haciendo yoga
Pratik yoga es una excelente manera de aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad, disminuir el dolor ve mejorar tu calidad de vida en general.
La práctica del yoga incluso puede ayudar bir redüktör la intensidad y la frecuencia de tus dolores de cabeza.
Un estudio investigó los efectos del yoga como terapia tr 60 kişi con migrañas crónicas. La frecuencia e intensidad del dolor de cabeza se redujeron más en aquellos que recibieron terapi de yoga ve atención convencional, en son karşılaştırmalar aquellos que solo recibieron atención convencional.
Otro estudio en son derece pratik yoga yoga ayaktate tres meses tenían una indirgeme anlamlıları ve daha fazlası için buraya tıklayın, pratik yoga.
14. Evita los olores fuertes
Hay algunas personas a quienes los olores fuertes como los de los parfümler y los productos de limpieza les pueden causar dolores de cabeza.
Un estudio que dahil 400 kişilik bir su ve migren o dolores de cabeza tensionales encontró que los olores fuertes, especialmente los parfüm, bir menudo desencadenaron dolores de cabeza.
Esta hipersensibilidad bir los olores se llama osmofobia y es común en personas con migrañas crónicas.
Si crees que puedes ser mantıklı bir los olores, evitar los parfüm, el humo del cigarrillo ve los alimentos con aroma intenso puede ayudar bir disminuir la probabilidad de que se desarrolle una migraña.
15. Prueba con remedios herbales
Algunas hierbas como la matricaria ve la petasita pueden indirgeme los sinínas del dolor de cabeza.
La matricaria es una planta con flores que tiene antiinflamatorias propiedades.
Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50-150 mg al día puede redüktör la frecuencia del dolor de cabeza. Günah ambargo, otros estudios hayır han encontrado ningún faydalı.
La raíz de petasita proviene de un arbusto perenne nativo de Alemania y, al igual que la matricaria, tiene efectos antiinflamatoryoları.
Varios estudios han demostrado que tomar ekstrakt de petasita en dosis de 50-150 mg azaltmak los síntomas del dolor de cabeza tanto en adultos como en niños.
Genel olarak, la matricaria se considera segura si se toma en las cantidades recomendadas. Sin ambargo, la petasita se debe consumir con precaución, ya que las formas no purificadas pueden causar daño hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo.
La matricaria está disponible en línea.
16. Evita nitratos ve nitritolar
Los nitratos ve nitritos oğlu conservantes alimenticios comunes que se bir las salchichas, embutidos y tocino para mantenerlos frescos al evitar el crecimiento bacteriano.
Demostrado que, en algunas personas, los alimentos que los contienen provocan dolores de cabeza.
Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la dilatación de los vasos sanguíneos.
Para minimizar tu los a air nitritos, limitti la cantidad de carnes procesadas en tu dieta y siempre que sea posible, elige productos sin nitrato.
17. Bebe té de jengibre
La raíz de jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, antioksidanlar ve sustancias antiinflamatorias içerir.
Un estudio tr 100 person con con migrañas crónicas encontró que 250 mg de polvo de jengibre dönemi eficaz como el sumatriptán convencional para el dolor de cabeza para indirgeme el dolor de la migraña.
Además, el jengibre ayuda bir indirgeme las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con dolores de cabeza intensos.
Yeni yıl açık hava etkinlikleri için hazırlanmıştır.
18. Haz ejercicio
Una de las formas más simples de redüktör la frecuencia ve la intensidad del dolor de cabeza es tener actividad física.
Ejemplo, un estudio en 91 personas encontró que 40 minutos de bicicleta fija en interiores tres veces tarafından semana fue más efectivo que las técnicas de relajación para indirgeme la frecuencia del dolor de cabeza.
Otro estudio grande que dahil 92.000 kişi daha fazla bilgi burada yer alan etkinlik kayıtlarına ek bilgi ver regnion riesgo de dolores de cabeza.
Hay muchas maneras de aumentar ve nivel de actividad, pero uno de los métodos más fáciles es simplemente aumentar tu cantidad de pasos durante el día.
Sonuç
Muchas personas se ven afectadas negativamente por dolores de cabeza frecuentes, por lo que es ithalattan encontrar envanter opciones de tratamiento naturales y eficaces.
El yoga, algunos suplementos, los aceites esenciales y cambios en la dieta oğul formas naturales, seguras ve eficaces de reducir los síntomas del dolor de cabeza.
Daha fazla bilgi, ayrıntılı inceleme ve incelemeler naturales y eficaces para prevenir y tratar los dolores de cabeza.
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