Prediyabet veya Diyabetim Var mı? Tanı ve Yönetim Rehberi

İçerik

• Prediyabet ve diyabet
• A1C testi
• Açlık plazma glikozu (FPG) testi
• Rastgele plazma glikoz (RPG) testi
• Oral glukoz tolerans testi (OGTT)
• Prediyabetin yönetimi
• Sağlıklı diyetle beslen
• Aktif olun
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun
• Görünüm

Prediyabet ve diyabet

Prediyabet teşhisi konduysa bunun ne anlama geldiğini merak edebilirsiniz. Kan şekeri seviyelerinizin normalin üzerinde olduğu, ancak diyabet teşhisi konacak kadar yüksek olmadığı bir durumdur. Birçok doktor, prediyabetin tip 2 diyabetin ilk aşaması olduğunu düşünmektedir.

2015 yılı itibariyle 84,1 milyon Amerikalı yetişkine prediyabet teşhisi konmuştur. Bu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki üç yetişkinden birden fazla.

Araştırmalar, prediyabetli insanların yüzde 15 ila 30'unun, beş yıl gibi kısa bir sürede, kilo kaybı veya artmış fiziksel aktivite gibi diyabet geliştireceğini göstermektedir. Aslında, tip 2 diyabet alan insanların çoğunda önce prediyabet vardı.

Prediyabet kendi başına ciddi. Prediyabet ve diyabetli insanlar, kardiyovasküler hastalık geliştirme riski, olmayanlara göre daha büyüktür.

Yüksek kan şekeri olup olmadığını belirlemek için doktorların yapabileceği dört test vardır.

A1C testi

A1C testi, kırmızı kan hücrelerinizdeki (RBC'ler) bir protein olan hemoglobininize bağlı şeker yüzdesini ölçen bir kan testidir. A1C yükseldikçe, son iki veya üç aydır ortalama kan şekeri seviyeniz yükselir.

A1C testi şu adlarla da bilinir:

• hemoglobin A1c testi
• HbA1c testi
• glikosile hemoglobin testi

Normal bir A1C, yüzde 5.7'nin altındadır, bu da desilitre başına 117 miligramdan (mg / dL) düşük olan ortalama bir kan şekeri seviyesine karşılık gelir.

Yüzde 5,7 ile yüzde 6,4 arasında bir A1C, prediyabeti göstermektedir. 6.5 veya daha yüksek bir A1C, test onaylanırsa tip 2 diyabeti gösterir.

Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, A1C'si yüzde 5,5 ila 6 olan kişilerin yüzde 25'ine kadar 5 yıl içinde diyabet gelişecek; A1C'si yüzde 6 ila 6,4 olanlarda, tahmin yüzde 50'ye atlar.

Sonuçlarınız şüpheli ise, doktorunuz tanıyı doğrulamak için A1C'nizi başka bir günde tekrar test edecektir.

Sonuç türü	A1C	Tahmini ortalama kan şekeri seviyesi (mg / dL)
normal A1C sonuçları	% 5.7'nin altında	117'nin altında
prediyabet A1C sonuçları	% 5,7 ila 6,4	117 ila 137
diyabet A1C sonuçları	% 6.4'ün üzerinde	137 üstü

Açlık plazma glikozu (FPG) testi

Açlık plazma glikozu (FPG) testi, gece boyunca aç kaldıktan sonra yapılan bir kan testidir. Kanınızdaki şekeri ölçer.

Normal açlık glikoz testi sonucu 100 mg / dL'den düşüktür. 100 ila 125 mg / dL arasındaki bir sonuç prediyabet için tanısaldır. 126 mg / dL veya daha yüksek olan biri diyabetin göstergesidir.

Sonucunuz 126 mg / dL veya daha yüksekse, teşhisi onaylamak için başka bir günde tekrar test edilirsiniz.

Sonuç türü	Açlık plazma glikozu (FPG) seviyesi (mg / dL)
normal FPG sonuçları	100'ün altında
prediyabet FPG sonuçları	100 ila 125
diyabet FPG sonuçları	125 üstü

Rastgele plazma glikoz (RPG) testi

Rastgele bir kan şekeri (RPG) testi, oruç tutmadığınız günün herhangi bir saatinde yapılan bir kan testidir. O anda kanınızdaki şeker seviyesini ölçer.

200 mg / dL'nin üzerinde bir RPG sonucu, özellikle aşırı susuzluk, açlık veya idrara çıkma gibi diyabet belirtileri yaşıyorsanız diyabetin göstergesidir.

Seviyeniz daha yüksekse, doktorunuz teşhisi doğrulamak için listelenen diğer testlerden birini kullanacaktır.

Oral glukoz tolerans testi (OGTT)

Oral glukoz tolerans testi (OGTT), diyabet için diğer iki glikoz testinden biraz daha fazla zaman alır. Bu testte, kanınız bir gece oruçtan sonra alınır ve daha sonra şekerli bir içecek içtikten iki saat sonra alınır.

İçkiden sonra kan şekerinin yükselmesi normaldir. Bununla birlikte, normal kan şekeri iki saat içinde 140 mg / dL'nin altına düşer.

Kan şekeriniz 140 ila 199 mg / dL arasındaysa, doktorunuz prediyabet tanısı koyacaktır. 200 mg / dL veya üzeri herhangi bir şey tip 2 diyabet için tanısaldır.

Sonuç türü	Kan şekeri seviyesi (mg / dL)
normal OGTT sonuçları	140'ın altında
prediyabet OGTT sonuçları	140 - 199
diyabet OGTT sonuçları	199 üstü

Prediyabetin yönetimi

Prediyabet teşhisi konduysa, diyabet geliştirme riskinizi azaltmak ve kan şekerinizi normal bir aralığa döndürmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

Sağlıklı diyetle beslen

Sağlıklı, dengeli bir diyet sürdürmek diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Diyetinizi değiştirmek zor olabilir, bu nedenle küçük değişiklikler yaparak başlayın. Hangi yiyecek gruplarının aşırı veya yetersiz olabileceğini anlayabilmeniz için birkaç gün boyunca yediğiniz her şeyi takip edin.

Beş gıda grubunun her birinden her gün yiyecek yemelisiniz:

• sebzeler
• meyve
• taneler
• protein
• Mandıra

Her gün sağlıklı yağlara da sahip olmalısınız.

Yemek günlüğünüzdeki bilgileri kullanarak küçük değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz. Amaç, ilave şeker, az lif ve sağlıksız yağ içeren yüksek oranda işlenmiş gıdalar yerine daha az işlenmiş, tüm gıdaları seçmektir.

Örneğin, önerilen porsiyon sebzeleri yemiyorsanız, diyetinize günde bir porsiyon sebze eklemeyi deneyin.

Bunu öğle veya akşam yemeği ile salata yiyerek veya havuç çubuklarında atıştırmalık olarak yapabilirsiniz. Salata sosu veya dips gibi eklentilere dikkat edin. Sağlıksız yağlarda veya ekstra kalorilerde gizlenebilirler. Bu 10 sağlıklı salata sosu tarifine göz atın.

Ayrıca, tükettiğiniz boş kalorili yiyeceklerin ve içeceklerin sayısını azaltmanın yanı sıra karmaşık karbonhidratlar için basit karbonhidratlı yiyecekleri değiştirmek için de çalışmak istersiniz. Dahil etmeye çalışabileceğiniz ikame örnekleri:

Aktif olun

Egzersiz, kan şekerinizi yönetmek için de önemlidir. Haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.

Diyet değişikliklerinde olduğu gibi, yavaş başlamalı ve yolunuza devam etmelisiniz.

Çok aktif değilseniz, bir binanın girişinden daha uzağa park ederek veya yürüyen merdiven veya asansör yerine merdiven çıkarak başlayabilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra ailenizle veya bir komşunuzla birlikte blok etrafında yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak için başka bir harika yoldur.

Aktivite seviyenizi yükseltmeyle daha rahat olduğunuzda, koşu veya egzersiz sınıfına katılmak gibi daha güçlü aktiviteler yapmaya başlayabilirsiniz.

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuzun onayını almayı unutmayın. Kalp atış hızınız gibi kaçınmanız gereken aktiviteler veya izlemeniz gereken şeyler olup olmadığını size bildirebilirler.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Dengeli bir diyet yemek ve egzersiz yapmak kilo vermenize veya korumanıza yardımcı olabilir. Doktorunuza sizin için sağlıklı kilonun ne olduğunu sorun.

Kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek için onlarla birlikte çalışın. Kilo vermeniz gerekiyorsa, sağlıklı kalmak için haftada ne kadar kilo vermeniz gerektiğini sorun.

Çarpışma diyetleri ve aşırı egzersiz planları televizyonu eğlenceli hale getirebilir, ancak uzun süreli bakım için gerçekçi değildir. Onlar da genellikle sağlıksız.

Görünüm

Prediyabet genellikle diyabetlere yol açar ve çoğu zaman belirgin bir semptom yoktur. Bu nedenle, özellikle 45 yaşından büyükseniz veya ailenizde diyabet öyküsü varsa, kan şekeri seviyenizi test ettirmeniz önemlidir.

Aşırı kiloluysanız, aşağıdaki diğer risk faktörlerinden biri varsa 45 yaşından önce test yapılması önerilir:

• fiziksel hareketsizlik
• ailede diyabet öyküsü
• Afrikalı-Amerikalı, Kızılderili, Asyalı-Amerikalı veya Pasifik Adalı soyları
• 9 kilo ağırlığında bir bebek doğurmak
• 140/90 milimetre cıva üzerindeki kan basıncı (mm Hg)
• 35 mg / dL'nin altında yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) veya “iyi” kolesterol seviyeleri
• 250 mg / dL'nin üzerindeki trigliserit seviyeleri
• yüzde 5,7'ye eşit veya daha yüksek bir A1C seviyesi
• önceki bir testte 100 mg / dL'nin üzerinde yüksek bir açlık kan şekeri
• polikistik over sendromu (PCOS) veya cilt durumu akantozis nigrikans gibi insülin direnci ile ilişkili diğer durumlar
• kardiyovasküler hastalık öyküsü

Prediyabetiniz varsa, günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yaparak ve vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybederek tip 2 diyabet riskinizi azaltabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak bir ilaçla başlayabilir.

Prediyabetin tip 2 diyabete ilerlemesi gerekmez. Yaşam tarzı değişiklikleri, kan şekeri seviyenizi normal aralıklarında tutmanıza ve tutmanıza yardımcı olabilir.