Gecelik yulaf: Kilo vermek ve bağırsakları iyileştirmek için 5 tarif

İçerik

• 1. Muz ve Çilek Bir Gece
• 2. Fıstık Ezmesi Gecelik
• 3. Coco ve Granola Bir Gecede
• 4. Kivi ve Kestane Gecede
• 5. Bir Gece Elma ve Tarçın

Gecelik yulaf, kaldırıma benzer kremalı atıştırmalıklardır, ancak yulaf ve sütle yapılır. Adı İngilizce'den geliyor ve bu köpüklerin tabanını, yani gece boyunca sütte dinlendirilen yulafları bir cam kavanozda, ertesi gün kremsi ve kıvamlı olacak şekilde hazırlamanın yolunu yansıtıyor.

Yulafın yanı sıra meyve, yoğurt, granola, hindistancevizi ve fındık gibi diğer malzemelerle de tarifi arttırmak mümkün. Her bir bileşen, iyi bağırsak işlevini sürdürmek, kilo vermek ve diyabet ve yüksek kolesterol gibi hastalıkları kontrol etmek için mükemmel olan yulafın faydalarına ek faydalar sağlar. Yulafın tüm faydalarını keşfedin.

İşte açlığı gidermeye ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olacak 5 gecelik tarif:

1. Muz ve Çilek Bir Gece

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 6 yemek kaşığı yağsız süt
• 1 muz
• 3 çilek
• 1 hafif yoğurt
• 1 çorba kaşığı chia
• Kapaklı 1 temiz cam kavanoz

Hazırlık modu:

Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun dibine dökün. Yarım doğranmış muz ve 1 çilek ile örtün. Bir sonraki katmanda chia ile karıştırılmış yoğurdun yarısını ekleyin. Sonra muzun diğer yarısını ve yoğurdun kalanını ekleyin. Son olarak, diğer iki doğranmış çileği ekleyin. Bir gece buzdolabında bekletin.

2. Fıstık Ezmesi Gecelik

Malzemeler:

• 120 ml badem veya kestane sütü
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 yemek kaşığı demerara veya esmer şeker
• 3 yemek kaşığı yulaf
• 1 muz

Hazırlık modu:

Cam kavanozun dibinde süt, chia, fıstık ezmesi, şeker ve yulafı karıştırın. Bütün gece buzdolabında bekletin ve ertesi gün doğranmış veya ezilmiş muzu, diğer malzemelerle karıştırarak ekleyin. Bir gece buzdolabında bekletin.

3. Coco ve Granola Bir Gecede

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 6 yemek kaşığı yağsız süt
• 1 hafif yoğurt
• 3 yemek kaşığı doğranmış mango
• 2 yemek kaşığı granola
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi

Hazırlık modu:

Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun dibine dökün. 1 kaşık mango ve rendelenmiş hindistan cevizi ile kaplayın. Sonra yoğurdun yarısını ekleyin ve mangonun geri kalanıyla kaplayın. Yoğurdun diğer yarısını ekleyin ve üzerini gevrekle kaplayın. Bir gece buzdolabında bekletin. Kilo vermek için en iyi granolayı nasıl seçeceğinizi öğrenin.

4. Kivi ve Kestane Gecede

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 6 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü
• 1 hafif yoğurt
• 2 doğranmış kivi
• 2 yemek kaşığı kıyılmış kestane

Hazırlık modu:

Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun dibine dökün. 1 adet doğranmış kivi ile örtün ve yoğurdun yarısını ekleyin. Sonra 1 çorba kaşığı doğranmış kestaneyi koyun ve kalan yoğurdu ekleyin. Son katmana diğer kiviyi ve kalan fındıkları yerleştirin. Bir gece buzdolabında bekletin.

5. Bir Gece Elma ve Tarçın

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 2 yemek kaşığı süt veya su
• 1/2 rendelenmiş veya doğranmış elma
• 1 tatlı kaşığı toz tarçın
• 1 doğal veya hafif yoğurt
• 1 çay kaşığı chia tohumu

Hazırlık modu:

Yulaf ve sütü karıştırın ve cam kavanozun dibine dökün. Elmanın yarısını ekleyin ve üstüne tarçının yarısını serpin. Yoğurdun yarısını, kalan elma ve tarçını koyun. Son olarak, chia ile karıştırılmış yoğurdun geri kalanını ekleyin ve bir gece buzdolabında dinlendirin. Kilo vermek için chia'nın nasıl kullanılacağına dair daha fazla ipucu görün.