Bazı Etkileyici Lastik Çevirmeleriyle Rebel Wilson "Haftaya Doğru Başlayın"ı İzleyin

İçerik

• Lastik Nasıl Çevirilir
• Şunun için inceleyin:

Ocak ayında Rebel Wilson, 2020'yi "sağlık yılı" olarak adlandırdı ve egzersiz yapmaya ve diyetini geliştirmeye daha fazla zaman ayırmaya başladı. O zamandan beri, oyuncu bu hedeflere bağlı kalıyor ve Instagram'daki ilerlemesinin snippet'lerini yayınlıyor. Yoğun jimnastik seansları özellikle ilham vericiydi; savaş ipi çarpmalarını, TRX eğitimini ve direnç bandı abs egzersizlerini NBD gibi eziyor. En son ter seansı: lastik taklaları - bu, BTW, sadece izlerken canınızı sıkacak.

Yakın tarihli bir Instagram videosunda Wilson, tam bir baş belası gibi rastgele bir parça lastik fırlatarak gücünü gösterdi. Videonun yanına "Haftaya başlıyoruz" diye yazdı. "Dikkat edin @chrishemsworth ve @liamhemsworth Avustralya'nın en son aksiyon kahramanı onu ortaya çıkarıyor!"

Wilson sadece lastiği arka arkaya beş kez çevirmekle kalmadı, aynı zamanda aptal bayrağını dalgalandırdı ve tekrarlarını çift kollu bir esneme ve küçük bir zafer dansı ile tamamladı.

Antrenörü Jono Castano, aynı videoyu Instagram sayfasında paylaştı ve ilerlemesinden "çok büyük gurur duyduğunu" yazdı. (İlgili: Rebel Wilson, Normal Egzersiz Rutinine Dönmek İçin "Bekleyemediğini" Söylüyor)

Wilson'ın videodaki yadsınamaz çabasının yeterince kanıt olmaması durumunda, sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı ve GRIT Training'in kurucusu Beau Burgau, C.S.C.S., lastik taklalarının öldürücü bir toplam vücut gücü egzersizi olduğunu söylüyor. Egzersiz, sırtınız, kalça kaslarınız ve hamstringleriniz de dahil olmak üzere arka zincir kaslarınızı (yani vücudunuzun arkasını) hedefler. Ayrıca, lastik taklaları sırasında çekirdeğinizi ateşler ve vücudunuzdaki sayısız dengeleyici kaslara vurursunuz, diye ekliyor. Toplamda, antrenman, gücünüz ve dayanıklılığınız üzerinde çalışırken güç oluşturmanıza yardımcı olur, diyor.

Ancak, hareketi kendi egzersiz rutininize dahil etmeye çalışmadan önce, yeni başlayanlar için lastik döndürmelerin önerilmediğini unutmayın, diyor Burgau. "Lastiği çevirmek basit görünebilir, ancak bu kesinlikle öğrenilmiş bir harekettir," diye açıklıyor. "Uygulama gerektiriyor ve forma hakim olmadıkça egzersizi gerçekten yapmamalısınız." (İlgili: Daha İyi Sonuçlar İçin Egzersiz Formunuzu Nasıl Düzeltebilirsiniz)

Bir lastik taklası denemeden önce, bazı temel bilgileri öğrenmek en iyisidir. Burgau, yeni başlayanlar için, bacaklarınız arasında sürüşün mekaniğini anlamak için bir leg press makinesine aşina olmayı deneyin, diyor Burgau. Leg press sadece yeni başlayanlar için güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda dörtlü kaslarınızı, kalça kaslarınızı, hamstring kaslarınızı, baldırlarınızı ve daha fazlasını hedef alan ve böylece sizi daha gelişmiş bir seviyeye (lastik gibi) yükseltmeye hazırlayan güçlü bir bileşik alt vücut egzersizidir. çevir), Burgau'yu açıklıyor. (Jennifer Lopez bacağının hiçbir şey yokmuş gibi yaklaşık 300 pound bastığını hatırlıyor musunuz?)

Burgau, ayrıca, lastik taklası yapmak için gereken temel gücü oluşturmanıza yardımcı olabilecek squat ve deadlift yaparken rahat olmak iyi bir fikirdir, diye ekliyor. (İlgili: Yeni Başlayanlar İçin Mükemmel Güçlendirme Antrenmanı)

Burgau, vücudun üst kısmına odaklanmanın da önemli olduğunu söylüyor. Temizleme ve pres gibi egzersizler, lastik çevirmeyi bitirmek için gereken el dönüşünü anlamanıza yardımcı olabilir (aşağıda daha fazlası var) ve pull-up'lar bu tür bir kaldırmayı gerçekleştirmek için gereken sırt kuvvetini oluşturmaya yardımcı olabilir, eğiticiye dikkat çekiyor. (İlgili: İlk Pull-Up'ınızın Henüz Olmamasının 6 Nedeni)

Bu temel hareketlerden emin olduğunuzda, Burgau hafif bir lastikle başlamanızı (çoğu lastiğin ağırlığı 400 ila 600 pound arasındadır, bu nedenle bu spektrumun daha hafif ucunu hedefleyin) ve bir antrenör veya gözcü izleyip gerektiğinde formunuzu düzeltmenizi önerir. Oradan, yoğunluğu artırmadan önce daha kısa setler ve tekrarlarla başlayarak yavaş yavaş ağırlığı artırmaya başlayabilirsiniz, diyor. (İlgili: Hafif Ağırlıklar ve Ağır Ağırlıklar—Hangisini Kullanmalısınız?)

Wilson gibi iç BAMF'inizi kanalize etmeye hazır mısınız? İşte Burgau'nun uygun formda bir lastik taklasının nasıl yapılacağına dair ipuçları.

Lastik Nasıl Çevirilir

A. Kalça genişliğinden biraz daha geniş olan ayaklarla başlayın.

B. Kalçaları indirin ve lastiği el altından tutun.

C. Yaralanmayı önlemek için sırtınızı düz tutun; Yükü sırtınıza değil bacaklarınıza vermek için nötr bir omurgayı koruyun.

NS. Göğsünüzü tekerleğe doğru bastırın ve kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak bacaklarınızı ileriye doğru sürün.

E. Lastik neredeyse dikey olduğunda, ellerinizi çevirin ve çevirme tamamlanana kadar lastiği itin.

Şunun için inceleyin: