Kabus Görmenizin 5 Garip Sebebi

İçerik

• sen sarhoşsun
• Yeni Bir Yerde Uyudun
• Akşam yemeğini akşam 10'da yedin.
• Süper Streslisin
• Şunun için inceleyin:

Kabuslar sadece çocuklara özgü şeyler değildir: Arada sırada hepimiz onları anlarız-bunlar çok yaygındır. Aslında, Amerikan Uyku Derneği, yüzde 80 ila 90'ımızın hayatımız boyunca en az bir tane yaşayacağımızı öne sürüyor. Ve korku filmleri tek suçlu değil. Panik içinde uyanmanızın arkasında yatan beş (şaşırtıcı) neden hakkında uzmanlarla konuştuk.

sen sarhoşsun

Kasabada bir gece, çarşaflar arasında garip bir geceye yol açabilir (...ve o kadar da garip değil). Charlottesville, VA'daki Martha Jefferson Hastanesi'ndeki uyku tıbbı merkezinin tıbbi direktörü ve uyku uzmanı W. Christopher Winter, M.D., alkolün kabusların büyük bir nedeni olduğunu söylüyor. Birincisi, içki hızlı göz hareketi (REM) uykusunu bastırır - ki bu rüya gördüğümüz zamandır, diyor. Ardından, vücudunuz içkilerinizi metabolize ederken, rüyalar kükreyerek geri gelir - bazen yoğun kabuslar yaratır, diye açıklıyor.

Alkol ayrıca üst solunum yolunuzu rahatlatır. Uyumadan önce içtiğinizde hava yolunuz daha çok çökmek ister, diyor. "Rüya görme ve düzenli nefes alamama kombinasyonu, genellikle boğulma, kovalanma veya boğulma hissini içeren bir kabus gördüğünüz bir durum yaratabilir" diyor. Vücudunuz temel olarak bu nefes alma mücadelesi hissini alır (ki bu gerçekten oluyor olabilir) ve etrafında bir hikaye yaratır - sanki bir kurt sizi kovalıyormuş gibi. (Alkolün uykunuzu başka nasıl bozduğunu öğrenin.)

Yeni Bir Yerde Uyudun

Hepimiz gecenin bir yarısı nerede olduğumuzu bilmeden bir otel yatağında uyandık. Winter, ortamdaki bir değişiklik endişe uyandırabilir ve bu karışıklık unsuru rüyalarınıza girebilir, diyor. Yabancı yerlerde uyumak bazen gecenin ortasında daha fazla uyandığınız anlamına da gelebilir, bu da uykunuzu bozabilir ve kabuslara yol açabilir, diye ekliyor.

Akşam yemeğini akşam 10'da yedin.

Winter, dolu bir karın üzerinde uzanmanın uykuyu bozabilecek asit reflüsü tetikleyebileceğini söylüyor. Ve bazı araştırmalar, bazı yiyeceklerin (baharatlı olanlar gibi) kötü rüyalar için suçlanacağını öne sürse de, garip rüyaların daha olası nedeni, uykunuzun basitçe rahatsız edilmesidir. Aslında, herhangi bir şey Winter, uyku bozukluklarına neden olan küçük çocukların sizi uyandırması, çok sıcak bir oda veya uyuyan bir köpek olarak kabuslara neden olabileceğini söylüyor. Vücudunuz kendini soğutmaya, yiyecekleri sindirmeye veya horlayan bir eşi filtrelemeye çalışmakla meşgul olduğunda, uykunuz düzensizleşir ve bu da gece boyunca korkunç rüyalar ve daha fazla uyanmalara neden olabilir. (Kilerinizi Derin Uyku İçin En İyi Yiyeceklerle doldurduğunuzdan emin olun.)

Süper Streslisin

Winter, korku ve endişelerle yatağa girerseniz, rüyanızın benzer içerikle dolu olduğunu göreceksiniz, diyor. Aslında, bazı araştırmalar travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerin yüzde 71 ila 96'sının kabus görebileceğini öne sürüyor. Ancak diğer araştırmalar, yaklaşan bir sunum, atletik bir yarışma veya medya aracılığıyla travmaya maruz kalma gibi küçük stres faktörlerinin uyurken zihnimizi bozabileceğini de gösteriyor. (Melatonin Gerçekten Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak mı?)

Sırt üstü yattın

Winter, sırt üstü uyursanız, daha fazla nefes alma rahatsızlığınız ve dolayısıyla daha fazla kabus görme olasılığınız olabilir, diyor. "Genellikle sırt üstü uyumak, hava yolunun daha az stabil olduğu ve çökme olasılığının daha yüksek olduğu bir pozisyon yaratır" diyor. Ve tıpkı içmede olduğu gibi, bu hava ihtiyacı zihninizde korkutucu görüntülere dönüşebilir. (Uyku Pozisyonlarının Sağlığınızı Etkileyen Daha Garip Yolları da vardır.)

Şunun için inceleyin: