Gerçeklik Terapisi ve Seçim Teorisi Nedir?

İçerik

• Gerçeklik terapisi ve seçim teorisi
• Gerçeklik terapisinin temel fikirleri
• davranış
• Kontrol
• sorumluluk
• Aksiyon
• Şimdiki an
• Gerçeklik terapisi ne zaman kullanılır?
• Gerçeklik terapisi ile geleneksel psikiyatri ve psikoterapi karşılaştırması
• Gerçeklik terapisinin eleştirileri ve sınırlamaları
• Gerçeklik terapi teknikleri
• Öz değerlendirme
• Eylem planlama
• çerçeveye oturtmak
• Davranışsal prova
• Bir gerçeklik terapistinde nelere dikkat edilmelidir?
• Paket servisi

Gerçeklik terapisi, davranışları seçimler olarak gören bir danışmanlık türüdür. Psikolojik semptomların akıl hastalığı nedeniyle değil, insanların ihtiyaçlarını karşılamak için sorumsuzca davranışları seçmeleri nedeniyle ortaya çıktığını belirtir.

Bir gerçeklik terapistinin amacı, insanların bu davranışların sorumluluğunu kabul etmelerine ve daha arzu edilen eylemleri seçmelerine yardımcı olmaktır.

William Glasser bu yöntemi 1965 yılında geliştirdi. Akıl hastanelerinde, hapishanelerde ve hapishanelerde gerçeklik terapisi kullandı. Dr. Glasser bu konuda birçok kitap yazmıştır ve William Glasser Enstitüsü bugün hala yöntemlerini öğretmektedir.

Gerçeklik terapisinin etkinliği konusunda çok fazla araştırma yapılmamasına rağmen, birçok kültür ve ülkede uygulanmaktadır. Bununla birlikte, psikiyatri topluluğunun üyeleri, akıl hastalığı kavramını reddettiği için gerçeklik terapisini eleştirmiştir.

Bu makalede, gerçeklik terapisinin arkasındaki fikirleri, tekniklerini, faydalarını ve eleştirilerini keşfedeceğiz.

Gerçeklik terapisi ve seçim teorisi

Gerçeklik terapisi, Dr. Glasser'in de yarattığı seçim teorisine dayanmaktadır.

Seçim teorisi, insanların “genetik talimatlar” adı verilen beş temel, genetik güdümlü ihtiyacı olduğunu belirtir. Bunlar:

• hayatta kalma
• aşk ve aidiyet
• güç veya başarı
• özgürlük veya bağımsızlık
• eğlence ya da zevk

Seçim teorisinde, bu ihtiyaçlar belirli bir sırada mevcut değildir. Ancak, birincil ihtiyacımızın sevgi ve aidiyet olduğunu belirtiyor, bu da zihinsel sıkıntıların neden ilişkilerle ilişkili olduğunu açıklıyor.

Teori ayrıca karşılanmayan ihtiyaçları karşılamak için davranışlarımızı seçtiğimizi de belirtir. Ve bu ihtiyaçları karşılamak için davranışımızın iç güçler tarafından belirlenmesi gerekir. Davranışımız insanlar veya durumlar gibi dış faktörlerden etkilenirse, psikolojik sorunlara neden olur.

Gerçeklik terapisinin temel fikirleri

Gerçeklik terapisi, seçim teorisinin temel prensiplerini uygular. Seçimlerinizin gerçekliğini tanımanıza ve daha etkili davranışlar seçmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Anahtar kavramlar şunları içerir:

davranış

Davranış, gerçeklik terapisinin merkezi bir bileşenidir. Organize davranışlar ve yeniden düzenlenen davranışlar olarak kategorize edilmiştir.

Organize davranışlar, ihtiyaçlarınızı karşılamak için oluşturduğunuz geçmiş davranışlardır. Terapist, etkisiz organize davranışları tanımanıza yardımcı olacaktır.

Etkisiz davranışları belirledikten sonra, bunları daha etkili davranışlara dönüştürmek veya tamamen yenilerini yapmak için çalışacaksınız. Bunlara yeniden örgütlenmiş davranışlar denir.

Davranışları seçenek olarak sunarak, gerçeklik terapisi tekniğin savunucularına göre yaşamınızı ve eylemlerinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Kontrol

Seçim teorisi, bir kişinin sadece kendileri tarafından kontrol edildiğini gösterir. Ayrıca dış faktörler tarafından kontrol edilme fikrinin değişiklik yapmak için etkisiz olduğunu da belirtmektedir.

Bu kavram, davranışsal seçimlerin iç kontrol tarafından belirlendiğini belirten gerçeklik terapisinde ortaya çıkar. Bir gerçeklik terapisti bu kontrol edilebilir seçimler hakkındaki farkındalığınızı artırmak için çalışır.

sorumluluk

Gerçeklik terapisinde kontrol sorumluluk ile yakından bağlantılıdır. Dr. Glasser'a göre, insanlar kötü seçimler yaptıkları zaman sorumsuzca ihtiyaçlarını karşılamaya çalışıyorlar.

Bu düşünceye dayanarak, gerçeklik terapisi davranışlarınızın hesap verebilirliğini artırmayı amaçlamaktadır.

Aksiyon

Gerçeklik terapisine göre, eylemleriniz genel davranışınızın bir parçasıdır. Ayrıca eylemleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlar. Bu nedenle, terapist davranışı değiştirmek için eylemleri değiştirmeye odaklanacaktır.

Yöntem, mevcut işlemlerinizi, ihtiyaçlarınızı ne kadar iyi karşıladıklarını değerlendirmeyi ve bu ihtiyaçları karşılayacak yeni eylemler planlamayı içerir.

Şimdiki an

Gerçeklik terapisi mevcut davranış ve eylemlerin geçmişten etkilenmediğini belirtir. Bunun yerine, mevcut davranışın mevcut karşılanmamış ihtiyaçlar tarafından belirlendiğini iddia etmektedir. Sorumluluk ve eyleme “burada ve şimdi” yaklaşımı kullanır.

Gerçeklik terapisi ne zaman kullanılır?

Gerçeklik terapisini aşağıdakiler dahil birçok farklı senaryo ve ilişki için kullanabilirsiniz:

• bireysel terapi
• aile Terapisi
• ebeveynlik
• evlilik Danışmanı
• Eğitim
• yönetim
• meslektaşlarla ilişkiler
• dostluklar
• bağımlılık

Gerçeklik terapisi ile geleneksel psikiyatri ve psikoterapi karşılaştırması

Geleneksel psikiyatri ve psikoterapi, bir kişinin sorunlarının altında yatan nedenleri anlamayı amaçlar. Ayrıca bilinçsiz düşünceler, duygular ve davranışlara da odaklanırlar.

Gerçeklik terapisi, şimdiki zamanı vurgular. Amaç, akıl sağlığı sorununu ele almak için mevcut davranışı değiştirmektir.

Ek olarak, gerçeklik terapisi akıl hastalığı fikrini reddeder. Dr. Glasser insanların zihinsel olarak hasta olmadıklarına inanıyor, sadece ihtiyaçlarını karşılamak için uygunsuz davranışlar seçiyorlar.

Gerçeklik terapisinin eleştirileri ve sınırlamaları

Tüm sağlık profesyonelleri gerçeklik terapisini kabul etmez. Bazıları onu eleştiriyor:

• Akıl hastalığına karşı. Dr. Glasser, psikiyatrik topluluktan geri itilen akıl hastalığının olmadığını iddia etti.
• Görüş verme potansiyeli. Bir gerçeklik terapisti insanların yeni eylemler geliştirmelerine yardımcı olur. Bazıları bunun terapistin değerlerini ve yargılarını dayatmasına izin verdiğini söylüyor.
• İlaç karşıtı duruş. Dr. Glasser, akıl hastalığını tedavi etmek için ilacın hiçbir zaman gerekli olmadığını belirtti. Eleştirmenler, geleneksel tedavinin ilaçları tamamen ortadan kaldırmak yerine faydalarından bahsettiğini söylüyorlar.
• Bilinçaltını dikkate almayın. Bazı insanlar gerçeklik terapisinin bilinçaltımızın gücünü tanımadığını söylüyor.
• Günümüze sınırlama. Gerçeklik terapisi, geleneksel terapi biçimlerinin aksine geçmiş çatışmaları anlamayı amaçlamaz.

Gerçeklik terapi teknikleri

Gerçeklik terapisi mevcut davranışınızı değiştirmek için farklı teknikler içerir. Bazı örnekler:

Öz değerlendirme

Bir terapist, mevcut eylemlerinizi tanımanıza yardımcı olması için öz değerlendirme tekniklerini kullanacaktır. Bu, yeni eylemlerin planlanması için bir temel görevi görür.

Şöyle sorular sorabilirler:

• “Ulaştığınız hedeflere ve ulaşmadığınız hedeflere ilişkin algılarınız neler?”
• “Mevcut hedefleriniz gerçekçi mi?”
• "Bir değişiklik yapmak için ne kadar istekli olacaksın?"

Tipik olarak, bir terapist seanslarınız boyunca bu tekniği tekrar tekrar kullanacaktır.

Eylem planlama

Öz değerlendirmeden sonra terapistiniz eylem planlaması konusunda size rehberlik edecektir. Amaç, ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayacak yeni eylemler planlamaktır.

Genellikle, bu eylemler:

• basit
• özel
• ölçülebilir
• ulaşılabilir
• kaçınılması gereken eylemden ziyade sonuçlara odaklanmış
• acil veya zaman sınırlı

çerçeveye oturtmak

Yeniden çerçevelemede, bir terapist bir kavramı olumlu veya daha az olumsuz bir şekilde ifade eder. Bu, zihninizi problem odaklıdan çözüm odaklı hale getirmeye yardımcı olabilir.

Örneğin, başkaları tarafından görmezden gelinemeyeceğinizi söyleyebilirsiniz. Bir gerçeklik terapisti sorunu yeniden etiketleyebilir ve “Başkaları tarafından saygı duyulması sizin için önemlidir” diyebilir. Bu, problemler içinde çözümler bulmanıza yardımcı olur.

Davranışsal prova

Davranışsal prova, uygun sosyal davranışların uygulanmasını içerir. Örneğin, terapistiniz bu davranışları hayal etmenizi veya konuşmanızı isteyebilir. Veya durumu terapistinizle birlikte gerçekleştirebilirsiniz.

Durum gerçekte meydana geldiğinde, uygun davranışa yanıt vermeye hazır olacaksınız.

Bir gerçeklik terapistinde nelere dikkat edilmelidir?

Gerçeklik terapisi konusunda eğitim almış lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Bu bir olabilir:

• psikiyatrist
• Psikoterapist
• klinik danışman
• okul danışmanı
• bilişsel davranışçı terapist

Doktorunuzdan veya güvenilir bir arkadaşınızdan tavsiye isteyebilirsiniz. Kimlik bilgilerine baktığınızdan ve çevrimiçi incelemeleri düşündüğünüzden emin olun. Önemlisi, her zaman rahatça konuşabileceğiniz birini seçin; ilk temas kurduğunuz terapistle bağlantı kurmazsanız, başka bir terapiste ulaşın.

Paket servisi

Gerçeklik terapisi davranışı bir seçenek olarak görür. Bu seçimler için sorumluluk almaya ve daha etkili eylemler seçmeye dayanır. Bunun psikolojik belirtilere ve zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olduğu söyleniyor.

Bununla birlikte, geleneksel olmayan yaklaşımı nedeniyle, gerçeklik terapisi çok eleştiri aldı.

Bu yöntemle ilgileniyorsanız, gerçeklik terapisi konusunda profesyonel olarak eğitilmiş bir terapistle çalıştığınızdan emin olun.