Hızlı ve Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri

İçerik

• Kayıtlı diyetisyen ve kitabın ortak yazarı Mitzi Dulan'a sorduk. All-Pro Diyet, tüm çalışma haftası için hızlı, sağlıklı kahvaltı fikirleri için.
• Sağlıklı yemek listesi:
• Sağlıklı yiyeceklerin listesi:
• Çarşambadan Cumaya hangi lezzetli sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkaracağınızı keşfedin.
• Kayıtlı diyetisyen ve ortak yazarı All-Pro Diyet, Mitzi Dulan, çarşambadan cumaya hızlı ve sağlıklı kahvaltı fikirlerini paylaşıyor.
• Sağlıklı yiyeceklerin listesi:
• Sağlıklı yiyeceklerin listesi:
• Sağlıklı yiyeceklerin listesi:
• Şunun için inceleyin:

Kayıtlı diyetisyen ve kitabın ortak yazarı Mitzi Dulan'a sorduk. All-Pro Diyet, tüm çalışma haftası için hızlı, sağlıklı kahvaltı fikirleri için.

Mısır gevreği çubukları sizi ilhamsız ve sabah 10'da yorgun mu bırakıyor? İşte Mitzi'nin meydan okuması: Her sağlıklı kahvaltı fikrinin hazırlanması sadece 10 dakika (veya daha az) sürebilir ve sabahları geçirmeniz için yeterli besinle dolu olmalıdır. İşte bulduğu sağlıklı yiyeceklerle dolu yemekler (blender dahil değil).

PAZARTESİ

Bağışıklık güçlendirici bir smoothie ile pazartesi günlerinizi iyileştirin ve iş arkadaşınızın üşütmesini önleyin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atın, düğmeye basın ve ardından sağlıklı bir haftaya giden yolda için. Not: Normal süt sizin işiniz değilse, soya sütü ile değiştirin.

Sağlıklı yemek listesi:

1/2 muz

1 su bardağı dondurulmuş meyve

1 ölçek peynir altı suyu protein tozu

2 havuç

Bir avuç taze bebek ıspanak

1 su bardağı %1 organik süt

Kalori sayısı: 300

SALI

Sabahları bir doz lifle kalp hastalığından korunmaya ve kolesterolünüzü sağlıklı bir seviyede tutmaya erken bir başlangıç ​​yapın. Küçük bir kase yulaf ezmesine harika bir antioksidan kaynağı olan bir avuç yaban mersini ekleyin. Proteinin bir tarafı için bir yumurta kaynatın (sarısını kesmekten çekinmeyin).

Sağlıklı yiyeceklerin listesi:

1 su bardağı yulaf ezmesi

½ su bardağı yaban mersini

1 yumurta

Kalori sayısı: 225

Çarşambadan Cumaya hangi lezzetli sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkaracağınızı keşfedin.

[header = Kayıtlı diyetisyen ve yazar Mitzi Dulan'dan daha sağlıklı kahvaltı fikirleri.]

Kayıtlı diyetisyen ve ortak yazarı All-Pro Diyet, Mitzi Dulan, çarşambadan cumaya hızlı ve sağlıklı kahvaltı fikirlerini paylaşıyor.

ÇARŞAMBA

Bugün kambur günü! Enerji artırıcı bir sebze karıştırmasıyla hafta ortası engelini aşın. Bu hızlı yemek, bir kutu mısır gevreği dökmek kadar kolay: Sadece yumurtaları ve sütü bir kapta karıştırın, ceviz yağıyla kaplı bir tavaya atın, diğer malzemeleri ekleyin ve bir çatalla karıştırın. kabarık yumurta ve sebzeler yığını.

Sağlıklı yiyeceklerin listesi:

1 çay kaşığı ceviz yağı

3 yumurta (2 beyaz ve 1 sarılı)

3 yemek kaşığı %1 organik süt

1 su bardağı taze bebek ıspanak

1 su bardağı doğranmış dolmalık biber (herhangi bir renk)

Kalori sayısı: 270

PERŞEMBE

Bağırsakları koruyan ve mide/bağırsak sorunlarının tedavisine yardımcı olan probiyotikler--"iyi" bakterilerle sindirim sisteminizi sağlıklı tutun. Başka bir bonus: Bu canlı organizmalar ayrıca maya enfeksiyonlarını önleyebilir ve bu da onları diyet listenizde bir yuvaya değer kılar. İpucu: Normal markalardan daha az şeker ve iki kat daha fazla protein için Yunan yoğurdu kullanın. A, C ve E vitaminleri için bir kivi dilimleyin - ekstra lezzetten bahsetmiyorum bile.

Sağlıklı yiyeceklerin listesi:

5,3 oz Oikos Yunan Yoğurt

1 kivi

Kalori sayısı: 180

CUMA

Kahvaltı için öğle yemeği? Bu kesinlikle senin tipik sabah ücretin değil. İnce dilimlenmiş elma ile doldurulmuş yağsız jambonlu sandviç ve yağsız protein, meyve ve lif karışımı ile haftayı sonlandırın. Kahvaltıda jambon yerken garip hissediyorsanız, şunu düşünün: Birkaç az yağlı dilim, bir dilim domuz pastırmasından çok daha sağlıklıdır. Bu aynı zamanda harika bir hareket halindeyken yemektir, bu yüzden geç kalıyorsanız evrak çantanızda saklayın.

Sağlıklı yiyeceklerin listesi:

Oroweat Tam Buğdaylı Sandviç Ekmeği (ince)

3 dilim minimal işlenmiş jambon

2 çay kaşığı hafif mayonez

1 elma

Kalori sayısı: 250

Şunun için inceleyin: