Sonraki 30 Dakika İçinde Antrenmandan Sonra Yapılması Gerekenler

İçerik

• Egzersizden Sonra Yapılması Gerekenler
• Adım 1: Gerdirin ve Yuvarlayın
• 2. Adım: Duş Alın ve Giysilerinizi Değiştirin
• 3. Adım: Kurtarma için Yakıt Doldurun
• Şunun için inceleyin:

Mükemmel bir dünyada, bir antrenmanı enerjik hissederek bitirirdim, yüzüm nemli terle parlıyordu. Soğuma egzersizleri için bolca zamanım olurdu ve birkaç yoga pozu ile zen yapabilirdim. Sonra doğru protein ve karbonhidrat dengesine sahip lezzetli bir smoothie yudumlar ve en sevdiğim banyo ürünleriyle dolu duşa girerdim.

Gerçekte, çoğu antrenman beni kırmızı bir yüz, ter damlası ve aceleyle vergilendiriyor - hafifçe söylemek gerekirse. Soğuk bir duşa girmeden ve güne boş bir mide ve ıslak saçla çıkmadan önce ayak parmaklarıma dokunmak için eğilebilir ve buna "serinleme esnemelerimi" sararım. Antrenmandan sonra ne yapılacağı konusunda tam olarak poster çocuğu değil.

Spor salonu sonrası mükemmel rutini söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak bir antrenmandan sonra ne yapacağınızı veya sınırlı zamanınız varsa ilk önce ne yapacağınızı merak ediyorsanız, yardım var. İlk olarak, bir antrenmandan sonraki ilk 30 dakikanın genellikle antrenmanın kendisi kadar önemli olduğunu bilin. Yaşam için nasıl iyileşir, yakıt alır ve yeniden enerji verirsiniz ve gelecekte vücudunuzdan isteyeceğiniz tüm şeyler, öncelikler listenizde en üst sırada yer almayı hak eder.

İşte antrenmanınızdan hemen sonra yapılacak en iyi üç şey. Yani, başka bir şey yapmıyorsanız, bunu yapın.

Egzersizden Sonra Yapılması Gerekenler

Adım 1: Gerdirin ve Yuvarlayın

"Antrenmandan sonra ne yapmalı" gündeminizde ilk yapmanız gereken: Kaslarınız hala sıcakken gerin. New York City'deki Özel Cerrahi Hastanesi'nde spor hekimliği doktoru olan Jordan D. Metzl, M.D., "Kasların soğuması için 30-40 dakika süren zamana sahip olmadan önce germeniz gerekiyor" diyor. “Kas soğuduğunda kasılır ve gevşetmeye çalışırsanız yaralanmaya neden olabilirsiniz” diyor. (İlgili: Daha Önemli: Esneklik mi Hareketlilik mi?)

Dr. Metzl, bir antrenmandan sonra en az beş dakika esneme ve ardından uygun toparlanma için kıvrımları bir köpük rulo ile beş dakika ütülemeyi önerir. "Toplam on dakika çoğu insan için gerçekçi." Trigger Point Therapy GRID Köpük Ruloyu deneyin (Satın Al, 35 $, dickssportinggoods.com).

2. Adım: Duş Alın ve Giysilerinizi Değiştirin

Hızlı bir şekilde silmek ne kadar cazip gelse de, antrenmandan sonra duş almalısınız - özellikle de bir süre antrenman kıyafetlerinizle kalmayı düşünüyorsanız. Dermatolog Dr. Deirdre Hooper, antrenmanınızdan kaynaklanan tüm bu ter bakteri ve mayanın oluşmasına neden olur, bu nedenle duş almazsanız, bu böcekleri durulamazsınız ve tahriş ve enfeksiyon riskinde artış olabilir. New Orleans, LA'daki Audubon Dermatology, daha önce söylediŞekil.

Ancak egzersiz yaptıktan sonra duş alamazsanız her şey kaybolmaz. New York'ta dermatolog ve BeautyRx Skincare'in kurucusu Neal Schultz, "Yıkanamıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede ıslak giysilerden çıkın" diyor. Dr. Schultz, "Bir cilt enfeksiyonunu davet edebilecek veya sivilcelere neden olabilecek mikropların, bakterilerin, mantarların ve mayaların büyümesini teşvik eden nemi hapsederler" diyor. İki, beş veya 10 dakika içinde değiştirseniz fark etmez, ancak yarım saatten fazla beklemeyin.

Herhangi bir nedenle duş alamıyorsanız veya fazladan giysi unutursanız, Dr. Schultz bir havluyu suyla nemlendirmenizi ve vücudunuzu okşamanızı, ardından bir tutam içinde mümkün olduğunca fazla nemi emmek için kuru bir havluyla hafifçe vurmanızı önerir. "Nemi uzaklaştırırsanız bakterilerin çoğalma şansı yok" diyor. (Bu gibi durumlarda, ofiste de giymek için tamamen kabul edilebilir olan atletik giysiler giydiğinizden emin olun.)

Özellikle sivilcelerden endişe ediyorsanız, aslında yüzünüzü temizlemek çok daha önemlidir. önce antrenmandan sonra değil, egzersiz yapın. Dr. Schultz, makyajınızı çıkarmanızı ve yüzünüzü yıkamanızı veya temizleme mendiliyle silmenizi önerir.Spor çantanıza hareket halindeyken kullanımı kolay bir şey atmayı deneyin, örneğin Ter Cilt Dengeleyici Temizleyici Havlular (Satın Al, 7 $, antropologie.com). (BTW, antrenmanınız sırasında makyaj yapmak istiyorsanız, bu terletmeyen makyaj ürünlerini kullanın.)

3. Adım: Kurtarma için Yakıt Doldurun

Son olarak, ama kesinlikle en az değil, bir antrenmandan sonra ne yapacağınıza dair planınızda 30 dakika içinde yemek yediğinizden emin olun. R.D., Mitzi Dulan, "Bu, iyileşmeyi optimize edecek, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olacak ve ertesi gün antrenmanınız sırasında daha iyi performans göstermenize yardımcı olacak" diyor. Pinterest Diyeti: Nasıl İnceliyorsunuz?. “30 dakikalık pencere, kasları yeniden inşa etmeye ve yenilemeye başlama potansiyeli için en yüksek zamandır” diyor. Yine de, FTR, sadece 45 dakika sonrasına kadar bir şeyler yiyemeyeceğiniz için yakıt ikmali yapmamalısınız. Araştırmalar vücudunuzun kas depolarını yeniden doldurma yeteneğinin bu noktadan sonra yüzde 50 azaldığını gösterdiğinden, antrenmanınızdan sonraki iki saat içinde midenize bir şey almayı hedefleyin.

Hedefleriniz ne olursa olsun, vücudunuzun yakıt ikmali için bu makrobesinlere, özellikle protein ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bazı yemeye hazır seçenekler arasında Setton Farms Fıstıklı Chewy Bites, Organik Vadi Organik Yakıt Yüksek Proteinli Milk Shake veya GoodFoods' Kızılcık Bademli Tavuk Salatası bulunur. Ayrıca nohutlu salata veya sote sebzeli omlet gibi bir şeyler de yapabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: