Yorgunluk, Kas Krampları ve Daha Fazlası İçin Hızlı Tedavi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yorgunluğu veya ağrılı kas spazmlarını, özellikle yorucu bir antrenmanın veya zorlu bir antrenman programının yan etkileri olarak yazmak cezbedicidir. Ama aslında, bunlar ABD'deki yetişkinlerin yüzde 80'ini etkileyen yaygın magnezyum eksikliği bayrakları, diyor Carolyn Dean, M.D., N.D. Magnezyum Mucizesi. Fitness bağımlıları, besinleri ter yoluyla kaybettiğiniz için eksiklik geliştirme riski altındadır. Ve bu bir problem çünkü magnezyum egzersiz sonrası kaslarınızdan ağrıya neden olan laktatı çıkarmaya yardımcı olur, enerji seviyelerini yükseltir, stresi azaltır, kalbi korur ve kemik gücü oluşturur. Bu yüzden Dean'e bu güçlü besin maddesinden nasıl daha fazlasını elde edebileceğimizi sorduk.

Dişlerinizi Şımartın

Dean, bir dahaki sefere bacak gününün alt yarısının ağrılı ve ağrılı hissetmesine neden olur, büyük bir kova ılık suya ½ fincan Epsom tuzu ekleyin ve ayaklarınızı yaklaşık yarım saat suda bekletin, diyor Dean. Tuzlardaki magnezyum cildiniz tarafından emilecek, baldır kramplarını hafifletecek ve ruh halinizi sakinleştirecektir. (Aynı numara, Topuklu Bir Geceden Sonra Ayak Ağrısını Gidermenize de yardımcı olabilir.) Sağlıklı gıda mağazalarında bulunan magnezyum jelleri, kaslarınızı rahatlatırken seviyenizi de yükseltebilir. Ancak Dean, kronik kullanım cildinizi tahriş edebilir, diye uyarıyor.

Daha Fazla Yeşil Suyu

Dean, modern toprağın bir zamanlar olduğundan daha az magnezyum içerdiğini söylüyor, bu da bizim yemeğimizin de iyi olduğu anlamına geliyor - ama yine de diyet yoluyla alımınızı artırmak mümkün. En iyi kaynaklar arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve tohumlar, deniz yosunu ve bitter kakaolu çikolata bulunur. Günde beş porsiyon yemeyi hedefleyin. Bu çok fazla görünüyorsa, bir sonraki yeşil suyunuza birkaç avuç dolusu ıspanak ve biraz koyu kakao tozu ekleyerek daha kolay hale getirin. (Bu Enerji Veren Yeşil Suyu Tarifini deneyin.)

Eklemeye Başlayın

Kadınlar için önerilen magnezyum alımı 310 ila 320 mg'dır (hamileyseniz 350 mg), ancak araştırmalar fit kadınların ter yoluyla kaybettiklerini telafi etmek için yüzde 10 ila 20 daha fazlasına ihtiyaç duyabileceğini gösteriyor. GNC Süper Magnezyum 400 mg (15 $; gnc.com) gibi en kolay emilen form olan magnezyum sitrat içeren bir hapla takviye etmeyi deneyin. Ancak birçok kadın, bunun gibi tek, daha büyük bir doz almanın midelerini rahatsız ettiğini fark eder. Durum buysa, Dean, toz halindeki bir magnezyum sitrat formunu seçmeyi önerir. Önerilen günlük dozu bir su şişesine ekleyin ve gün boyunca yavaşça yudumlayın. (Diyet Doktoruna Sorduk: Başka Hangi Vitaminleri Almalıyım?)

Şunun için inceleyin: