Kanıtlanmış Uyluk Slimmer

İçerik

• Şunun için inceleyin:

ödeme

Çoğumuz, iç uyluklarımızın çevresinde biraz fazladan yağ bulunan Doğa Ana tarafından "kutsandık". Düzenli kardiyo flabı eritmenize yardımcı olurken, bacak germe gibi heykeltıraşlar sıkılaşma sürecini hızlandıracaktır. Bu hareket, alt bacağınızın hareket aralığını artırarak bir adım daha ileri gider; böylece kası daha fazla çalıştırabilirsiniz. Direnç eklemek (ayak bileği ağırlıkları veya boru da kullanabilirsiniz) onu daha da zorlaştırır. Bunu haftada iki veya üç kez yapın ve gerçekten kutsanmış olacaksınız - daha zarif, daha seksi uyluklarla.

En iyi sonuçlar için

Tüm bacak kaslarınızı çalıştırmak için bu hareketi haftada iki kez ağız kavgası, akciğer ve dengeye dayalı egzersizlerle birlikte yapın.

Nasıl yapılır

> Sağ tarafınıza yatın kalçalar bir Bosu denge antrenörü üzerinde ortalanmış olarak ve sağ önkolunuzu omzunuzun altında yere koyun (omzunuzun kulağınıza doğru eğilmesine izin vermeyin). Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı sağ bacağınızın önüne yerleştirin.

> Body Bar'ın bir ucunu tutun sol elinizde ve elinizi hafifçe Bosu'nun üzerine koyun. Çubuğun diğer ucunu sağ ayağın [A] iç kısmına yerleştirin.

> Sağ bacağınızı yavaşça kaldırın Olabildiğince yükseğe, gövdeyi hareketsiz ve ayak bükülmüş ve zemine paralel tutarak [B]. Sağ bacağınızı zeminin bir inç yakınına indirin (dinlenme yok!) ve tekrarlayın; seti tamamlamak için tarafları değiştirin. 3 set 15 tekrar yapın.

Kaçınılması gereken hatalar

YAPMA Vurguyu iç uyluklarınızdan alan üst kalçanızın geriye doğru yuvarlanmasına izin verin.

YAPMA her iki bacağı da uzatın; alt bacağınızın hareket aralığını azaltır.

YAPMA çubuğun ucunu Bosu'dan kaldırın; heykel yapma zorluğunu azaltır.

Şunun için inceleyin: