Menopoz ve Öfke: Bağlantı Nedir ve Ne Yapabilirim?

İçerik

• Östrojen, serotonin ve ruh hali
• 1. Dengeli beslenin
• 2. Düzenli egzersiz yapın
• 3. Öfkeyi yaratıcı aktiviteye yönlendirin
• 4. Farkındalık, meditasyon ve stres yönetimi uygulayın
• Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz
• Tedavi seçenekleri
• Alt çizgi

Menopoz sırasında öfke

Çoğu kadın için perimenopoz ve menopoz, doğal yaşlanma sürecinin bir parçasıdır.

Menopoz, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 51 yaşında olan bir yıl içinde adet görmediğinizde başlamıştır.

Perimenopoz, tüm semptomların ortaya çıktığı menopozdan önceki dönemdir. Üreme hormonu seviyeleriniz değiştikçe, vücudunuz sıcak basmalar, uyku kesintileri ve öngörülemeyen ruh hali değişiklikleri ile tepki verebilir. Bazen bu ruh hali değişiklikleri, aşırı ve ani panik, kaygı veya öfke duyguları biçimini alır.

Öfke hissetmek, menopoza bağlı faktörlerin bir sonucu olabilir. Yaşlanma ve yaşamın farklı bir aşamasına geçme gerçekleri - uykuyu kaybetmenin ve sıcak basmalarının bazen neden olduğu strese ek olarak - dengesiz ruh hallerine katkıda bulunabilir. Vücudunuzun değiştiğini unutmayın, ancak bu duygular için suçlanamazsınız. Çok gerçek bir kimyasal reaksiyon işin içinde.

Menopoz tüm kadınları farklı şekilde etkiler, bu nedenle menopoz öfkesinin ne kadar nadir veya yaygın olduğunu söylemek zordur. Hormon değişiklikleri, ruh haliniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir, ancak bu, hissettikleriniz üzerindeki kontrolü kalıcı olarak kaybettiğiniz anlamına gelmez.

Bu ruh hali değişikliklerinin neden meydana gelebileceği ve rahatlamak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Östrojen, serotonin ve ruh hali

Östrojen, bir kadının üreme işlevlerinin çoğunu yöneten hormondur. Menopoza yaklaşırken yumurtalıklarınız östrojen üretimini yavaşlatır.

Östrojen ayrıca beyninizde ne kadar serotonin üretildiğini de kontrol eder. Serotonin, ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olan bir kimyasaldır. Daha az östrojen üretiyorsanız, aynı zamanda daha az serotonin üretiyorsunuz demektir. Bunun, ne kadar istikrarlı ve iyimser hissettiğiniz üzerinde doğrudan bir etkisi olabilir.

Hormonlarınızı dengelemek, ruh hali kontrolünü yeniden kazanmanın anahtarıdır. Hormonlarınızı doğal olarak dengelemek için çalışabilecek deneyebileceğiniz birkaç aktivite ve yaşam tarzı değişikliği vardır.

1. Dengeli beslenin

Diyetinizin hormon seviyeleriniz üzerinde önemli bir etkisi vardır. D vitamini, kalsiyum ve demir açısından zengin yiyecekler eklemek sadece daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda östrojen üretiminiz yavaşladıkça kemiklerinizi güçlü tutar.

Menopoz kilo alımıyla bağlantılı olabilir ve bu da kendi imajınızı ve ruh halinizi etkileyebilir. Kolon sağlığınızı korumak ve sindiriminizi düzenli tutmak için yüksek lifli bir diyet uygulayın. Aktif ol. Vücudunuza bakma sorumluluğunu üstlenin.

Devam eden araştırmalar aynı zamanda soyada bulunan bitki östrojenlerinin menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, bu nedenle edamame, soya peyniri ve soya sütünü kiler zımbalarına yapmayı düşünün. Tıbbi kanser öyküsü olan kadınlar diyetlerinde soyayı artırmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.

Kafein sıcak basmaları ve gece terlemelerini şiddetlendiriyor, bu yüzden burada azaltmak da yardımcı olabilir. Soğuk sıvılar için. Geceleri bir fan ile uyuyun.

2. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz, ruh halinizi artıran endorfin hormonlarını uyarabilir. Menopoz sonrası, kalp hastalığı için yüksek bir risk altındasınız, bu nedenle şimdi biraz kardiyo almak, uzun vadeli sağlığınız için her zamanki kadar önemlidir.

Düşük etkili kardiyovasküler egzersiz - Pilates, eliptik makineler ve koşu gibi - kanınızın pompalanmasını sağlayabilir ve vücudunuz hakkında hissetme şeklinizi iyileştirebilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), menopozdaki kadınlar da dahil olmak üzere yaşlı yetişkinler için haftada orta düzeyde kardiyovasküler egzersiz yapılmasını önermektedir.

3. Öfkeyi yaratıcı aktiviteye yönlendirin

Birindeki araştırmacılara göre, semptomlarınız üzerinde algılanan kontrol, semptom şiddetinin bir göstergesi olabilir. Bazı kadınların güçlü duygularını üretken bir çıkışa yönlendirmenin faydalı olmasının nedeni bu olabilir.

Boyama, yazı yazma, bahçıvanlık ve hatta ev dekorasyonu gibi aktiviteler, duygularınızı olumlu bir şekilde işlemek için size alan sağlayabilir.

Hayatın yeni bir evresine geçtiğinizi kabul edip bu değişimi olumlu bir evre olarak kabul etmeye karar verdiğinizde, güçlü ruh hali değişimlerinizde bir düşüş görebilirsiniz.

4. Farkındalık, meditasyon ve stres yönetimi uygulayın

Farkındalık ve meditasyon, semptomlarınız üzerinde pozitif bir farkındalık ve kontrol duygusu kazanmanıza yardımcı olabilir. Anın içinde olun. Şu anda duyularınızın size söylediklerine odaklanın. Ne görüyorsun, kokluyorsun, hissediyorsun, duyuyorsun, tatıyorsun?

Farkındalığın depresyon ve anksiyete üzerindeki etkisini araştırmak için çalışmalar ortaya çıkıyor, ancak bu uygulamaların bize kendine şefkat ve empati duygusu verdiği.

Bir farkındalık uygulaması kullanarak, derin nefes alma teknikleri uygulayarak veya güne düşünmek için 10 dakikalık boş zamanla başlayarak, zaten bir farkındalık pratiğine doğru ilerliyorsunuz.

Öfkeniz alevlendiğinde zihninizi olumsuz düşüncelerden boşaltmak için bu yeteneği kullanın. Hararetli anlar veya rahatsız edici sıcak basmalar sırasında duygularınıza derinden bağlanın. Bu alışkanlığı ne kadar çok uygularsanız, o kadar otomatik hale gelecektir.

Stresli patlamaları durdurmanın yeni yollarına sahip olmak için bir stres yönetimi dersi alın. Çevrimiçi bir menopoz destek grubu düşünün.

Günlük tutmayı deneyin - yani, hayal kırıklıklarınızı yazın. Kendi davranışınıza geri dönün ve tetikleyen şeyleri düşünün.

Bir dahaki sefere bir patlama yolunda olduğunuzu fark ederek önlenebilir. Dur, beş derin nefes al. Kendinizi durumdan çıkarın.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Ruh halinizin hayatınızı nasıl etkilediği konusunda endişelenirseniz, pratisyen hekiminizden veya OB-GYN'den randevu alın.

Aşağıdaki durumlarda hedefe yönelik tedaviden yararlanabilirsiniz:

• davranışının düzensiz olduğunu hissediyorum
• panik atak veya uykusuzluk yaşıyorsanız
• ruh halinizin bir sonucu olarak acı çeken ilişkileriniz var

Depresyon belirtileri yaşıyorsanız da doktorunuza görünmelisiniz. Bu içerir:

• bitkinlik
• ilgisizlik
• çaresizlik

Doktorunuzu dahil etmekte tereddüt etmeyin. Kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir tedavi planı geliştirerek her zamanki gibi hissetmenize yardımcı olabilirler.

Tedavi seçenekleri

Doktorunuz, ruh halinizi dengelemenize yardımcı olmak için reçeteli ilaçlar önerebilir.

Örneğin, düşük doz sentetik östrojen ile hormon tedavisi, bazı kadınlar için semptomların giderilmesine yardımcı olmak için iyi bir seçimdir. Düşük doz antidepresanlar (SSRI'lar), sıcak basmaları ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Doktorunuz ayrıca, uzun vadeli ihtiyaçlarınızı karşılayan bir akıl sağlığı planı yapmak için bir psikolog veya lisanslı bir danışmanla görüşmenizi tavsiye edebilir.

Alt çizgi

Menopoz sırasında ruh hali değişimleri, anksiyete ve yoğun öfke normal olsa da, bunlar birlikte yaşamak zorunda olduğunuz semptomlar değildir. Bütünsel tedaviler, ev ilaçları ve doktorunuzun yardımıyla, ruh halinizin kontrolünü geri alabilir ve girmekte olduğunuz yaşamın yeni aşamasını kucaklayabilirsiniz.