Probiyotikler Kilo ve Göbek Yağını Kaybetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir

İçerik

• Bağırsak Bakterileri Vücut Ağırlığı Düzenlemesini Etkileyebilir
• Probiyotikler Kilo Değişimlerini Nasıl Etkiler?
• Probiyotikler Kilo ve Göbek Yağını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir
• Lactobacillus Gasseri
• Bazı Probiyotikler Kilo Almayı Önleyebilir
• Bazı Probiyotik Suşlar Kilo Alma ve Obezite Riskini Artırabilir
• Probiyotikler Bulmacanın Bir Parçası Olabilir

Probiyotikler, yenildiğinde sağlık yararları olan canlı mikroorganizmalardır (1).

Hem takviyelerde hem de fermente gıdalarda bulunurlar.

Probiyotikler sindirim sağlığını, kalp sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirebilir (2, 3, 4, 5).

Çeşitli çalışmalar ayrıca probiyotiklerin kilo vermenize ve karın yağınızı azaltmanıza yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bağırsak Bakterileri Vücut Ağırlığı Düzenlemesini Etkileyebilir

Sindirim sisteminizde yüzlerce farklı mikroorganizma vardır.

Bunların çoğu, çoğu dost olan bakterilerdir. Dost bakteriler, K vitamini ve bazı B vitaminleri de dahil olmak üzere birkaç önemli besin üretir.

Ayrıca vücudun sindiremediği lifleri parçalamaya yardımcı olurlar, bu da butirat gibi faydalı kısa zincirli yağ asitlerine dönüşürler (6).

Bağırsakta iki ana iyi bakteri ailesi vardır: bakteroidetler ve sertlikler. Vücut ağırlığı, bu iki bakteri ailesinin dengesi ile ilişkili görünmektedir (7, 8).

Hem insan hem de hayvan çalışmaları normal kilolu insanların aşırı kilolu veya obez insanlardan farklı bağırsak bakterilerine sahip olduğunu bulmuştur (9, 10, 11).

Bu çalışmalarda, obezitesi olan insanlar Daha firmalar ve Daha az bacteroidetes, normal kilolu insanlara kıyasla.

Obez farelerden alınan bağırsak bakterileri, zayıf farelerin bağırsaklarına nakledildiğinde, yağsız farelerin yağlandığını gösteren bazı hayvan çalışmaları da vardır (11).

Tüm bu çalışmalar bağırsak bakterilerinin kilo düzenlemesinde güçlü bir rol oynayabileceğini düşündürmektedir.

Probiyotikler Kilo Değişimlerini Nasıl Etkiler?

Bazı probiyotiklerin diyet yağının emilimini engelleyebileceği ve dışkı ile atılan yağ miktarını artırabileceği düşünülmektedir (12).

Başka bir deyişle, diyetinizdeki gıdalardan daha az kalori "hasat" yaparlar.

Bazı bakteriler, Lactobacillus ailesinin, bu şekilde işlev gördüğü bulunmuştur (12, 13).

Probiyotikler obezite ile başka şekillerde de savaşabilir:

• GLP-1'in piyasaya sürülmesi: Probiyotikler, tokluk (iştah azaltıcı) hormonu GLP-1'in salınmasına yardımcı olabilir. Bu hormonun artan seviyeleri kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir (14, 15).
• ANGPTL4 artışı: Probiyotikler, ANGPTL4 proteini seviyelerini artırabilir. Bu, yağ depolamasının azalmasına neden olabilir (16).

Obezitenin beyindeki iltihaplanma ile bağlantılı olduğuna dair çok sayıda kanıt vardır. Bağırsak sağlığını iyileştirerek, probiyotikler sistemik inflamasyonu azaltabilir ve obezite ve diğer hastalıklara karşı koruyabilir (17, 18).

Ancak, bu mekanizmaların çok iyi anlaşılmadığını akılda tutmak önemlidir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sonuç olarak: Probiyotikler, yiyeceklerden emdiğiniz kalori sayısını azaltabilir. Ayrıca iştah ve yağ depolamaya bağlı hormonları ve proteinleri de etkilerler. Ayrıca obeziteyi artırabilecek iltihabı azaltabilirler.

Probiyotikler Kilo ve Göbek Yağını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir

Çalışmalar, bazı suşların Lactobacillus aile kilo ve karın yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, yoğurt ile Lactobacillus fermentum veya Lactobacillus amylovorus 6 haftalık bir süre zarfında vücut yağını% 3-4 oranında azaltmıştır (19).

125 kilolu diyetle ilgili bir başka çalışmada, Lactobacillus rhamnosus kilo kaybı ve kilo bakımı takviyeleri (20).

3 aylık bir çalışma döneminde, probiyotik alan kadınlar kaybedildi % 50 daha fazla ağırlık kukla bir hap (plasebo) alan gruba kıyasla. Ayrıca çalışmanın kilo verme aşamasında kilo vermeye devam ettiler.

Lactobacillus Gasseri

Bugüne kadar incelenen tüm probiyotik bakterilerden, Lactobacillus gasseri kilo kaybı üzerinde en umut verici etkileri gösterir. Kemirgenlerde yapılan çok sayıda çalışma, anti-obezite etkilerine sahip olduğunu bulmuştur (13, 21, 22, 23).

Ek olarak, Japon yetişkinlerde yapılan çalışmalar etkileyici sonuçlar göstermiştir (12, 24, 25).

Bir çalışma, çok fazla karın yağı olan 210 kişiyi izledi. Bu alarak Lactobacillus gasseri 12 hafta boyunca vücut ağırlığı, organların etrafındaki yağ, BMI, bel büyüklüğü ve kalça çevresi azaldı.

Daha ne, karın yağları% 8.5 azaltıldı. Bununla birlikte, katılımcılar probiyotik almayı bıraktıklarında, bir ay içinde tüm karın yağlarını geri kazandılar (25).

Sonuç olarak: Bazı suşları Lactobacillus Ailenin kilo ve karın yağını azalttığı gösterilmiştir. Lactobacillus gasseri en etkili gibi görünüyor.

Bazı Probiyotikler Kilo Almayı Önleyebilir

Obezite ile savaşmanın tek yolu kilo vermek değildir. Önleme, ilk başta ağırlığın birikmesini önlemede olduğu gibi daha da önemlidir.

4 haftalık bir çalışmada, VSL # 3 adlı probiyotik formülasyonu almak, insanların günde 1000 kalori ile aşırı beslendiği bir diyette kilo alımını ve yağ kazancını azalttı (26).

Bu grafikte, probiyotik grubun nasıl daha az yağ aldığını görebilirsiniz:

Bu, bazı probiyotik türlerin yüksek kalorili bir diyet bağlamında kilo alımını önlemede etkili olabileceğini gösterir. Ancak, bunun çok daha fazla incelenmesi gerekir.

Sonuç olarak: Bazı probiyotik suşlar, yüksek kalorili bir diyette kilo alımını önleyebilir.

Bazı Probiyotik Suşlar Kilo Alma ve Obezite Riskini Artırabilir

Tüm çalışmalar probiyotiklerin kilo kaybına yardımcı olduğunu bulmamıştır.

Bazı çalışmalar, bazı probiyotik türlerin kilo vermeye değil, kilo almaya neden olabileceğini bulmuştur. Bu içerir yoğurt mayası (27).

Yakın tarihli bir çalışmada 4 kontrollü klinik çalışma gözden geçirilmiştir. Probiyotiklerin aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde vücut ağırlığını, BMI veya vücut yağ seviyelerini azaltmadığı sonucuna varmıştır (28).

Ancak, bu derleme çalışması yukarıda belirtilen çalışmaların çoğunu içermemiştir.

Sonuç olarak: Tüm probiyotikler kilo kaybına yardımcı olmaz ve bazıları kilo almaya bile neden olabilir. Etkiler probiyotik suşuna bağlıdır ve bireyler arasında da değişebilir.

Probiyotikler Bulmacanın Bir Parçası Olabilir

Probiyotikler çok çeşitli sağlık yararları sunar.

Bununla birlikte, kilo üzerindeki etkileri karıştırılır ve probiyotik tipine bağlı gibi görünmektedir.

Kanıtlar gösteriyor ki Lactobacillus gasseri obezitesi olan kişilerin kilo vermesine ve karın yağına yardımcı olabilir. Ek olarak, VSL # 3 adı verilen probiyotiklerin bir karışımı, yüksek kalorili bir diyette kilo alımını azaltabilir.

Günün sonunda, özellikle sağlıklı, gerçek gıda bazlı bir diyetle birleştirildiğinde, bazı probiyotiklerin kilonuz üzerinde mütevazı etkileri olabilir.

Bununla birlikte, kilo kaybının yanı sıra probiyotik takviyesi almanın başka birçok nedeni vardır.

Sindirim sağlığını iyileştirebilir, iltihabı azaltabilir, kardiyovasküler risk faktörlerini iyileştirebilir ve hatta depresyon ve anksiyete ile mücadeleye yardımcı olabilirler.

Probiyotikler ve sağlık yararları hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi için bu makaleyi okuyun.