Daha İyi Uyku İçin Bu İpuçları ile Gece Kaygısını Önleyin

İçerik

• Koyun sayma vidası.
• Absürd olanı kabul edin.
• Neyin işe yaradığını anlayın.
• Uyumaya çalışmaktan vazgeç.
• Odanı doğru yap.
• Şunun için inceleyin:

Kafanız yastığa düştüğünde beyniniz neden yalan haber yaymayı seviyor? IRS beni denetleyecek. Benim patron sunumumu beğenmeyecek. BFF'm henüz bana mesaj atmadı - bir şeye kızmış olmalı. Almaya devam ettiğim o baş ağrıları muhtemelen ciddi bir şeydir.

Bu, her gece uğraştığınız bir şey gibi geliyorsa, muhtemelen "gece kaygısı" olarak adlandırılan birçok şeye sahipsiniz. Terim resmi bir zihinsel sağlık teşhisi olmasa da (anksiyete bozuklukları kesinlikle yanlış değildir), uzmanlar endişelerin sizi geceleri uyandırmasının ve uykunuza müdahale etmesinin oldukça yaygın olduğu konusunda hemfikirdir. Durham, NC'de lisanslı bir psikolog ve anksiyete bozukluğu uzmanı olan Julie Pike, "Bunun birkaç nedeni var" diyor. "Birincisi, odaklanmak için yapılandırılmış etkinliklere sahip olma olasılığınızın daha düşük olduğu zamandır. Gün boyunca tipik olarak problem çözersiniz ve günlük yaşamınızın görevleriyle aktif olarak meşgul olursunuz, ancak geceleri her şey var gibi görünüyor. endişelenme zamanı."

İyi haber şu ki, zihniniz yorgun olamayacak kadar kablolu olduğunda başa çıkmanın yolları var. Aşağıda, uzmanlar uyku kaygısıyla mücadele için içeriden en iyi tavsiyelerini paylaşıyor.

Koyun sayma vidası.

Karanlıkta, gözleri fal taşı gibi açılmış ve endişeli bir şekilde yatarken, sizi rahatsız eden sorunu çözmeye çalışarak gece kaygısıyla baş etmeye çalışmak yaygındır. Potansiyel olarak işinizi kaybetme konusunda stres yapıyorsanız, söylediklerinin arkasında bilinçaltı bir şey olup olmadığını görmek için çevrimiçi iş listelerini takip edebilir veya patronunuzdan gelen son e-postayı alabilirsiniz. Bunun yerine şunu deneyin: Endişenizi 10 veya daha az kelimeyle özetleyin ve ardından bunu defalarca tekrarlayın, diyor Pike. Ya işimi kaybedersem? Ya işimi kaybedersem? Ya işimi kaybedersem? Söylemeye devam ettikçe kelimeler gücünü kaybetmeye başlıyor ve beyniniz sıkılıyor, diye ekliyor. 3, 2'de uykuya... (Daha Garip ve Tuhaf Uykusuzluk Tedavilerini Keşfedin.)

Absürd olanı kabul edin.

Pike, "Birdenbire yarın işe giderken arabanızı mahvetme konusunda strese girmeye başladığınızda -çünkü gece yarısı çok gerçek bir olasılık gibi görünüyor- kendinize bunun sadece bir hikaye olduğunu söylemeye devam edin, diyor Pike. Bunu zihninizde bu şekilde etiketlediğinizde, beyniniz bilgiyi gerçek olmayan bir şeymiş gibi işler. Senaryo gerçeğe benzemediğinde, vücudunuzun rahatlamasına, kalp atış hızınızın yavaşlamasına ve uykuya dalmanıza izin verir. (Bu Esansiyel Yağları Anksiyete ve Stresten Kurtulmak İçin De Deneyebilirsiniz.)

Neyin işe yaradığını anlayın.

Yastık sorunlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak bir stratejiye ihtiyacınız var. Anksiyete Tedavi ve Araştırma Merkezi'nde görevli psikolog David Yusko, "Farklı şeyler farklı insanlar için işe yarar, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını keşfedene kadar birkaç şey denemeniz gerekebilir" diyor. Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi. "Nefes egzersizleri, meditasyon, esneme olabilir - sizi düşüncelerinizden uzaklaştırmak ve vücudunuzu sakinleştirmek için işe yarayan her şey."

Uyumaya çalışmaktan vazgeç.

Saatin 4 olduğunu unutmanız gerekiyor çünkü yatakta saate lanet okuyarak ne kadar uzun süre yatarsanız, o kadar sinirli olursunuz. Yüzünüzü yastığa gömmek ve hemen şimdi gözlerinizi kapatmanızı istemek yerine, kendinize kalkmak için izin verin. Telefonunuza bakmaktan veya TV'ye bakmaktan kaçının; bu ekranlardan yayılan mavi ışık, uyumanıza yardımcı olan hormonları bozar. Bunun yerine, bir kitap okuyun veya günlük tutun. Zihninizi sakinleştirmeye ve dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olur ve uykusuzluğunuzla tartışmaya çalışmaktan çok daha etkilidir. (Bazı İnsanlar Kaygıyla Savaşmak için Reiki'yi bile deniyorlar.)

Odanı doğru yap.

Sorununuz uykuya dalmaktan çok, uyanmak ve zihniniz hızlanmaya başladığı için geri çekilememekle ilgiliyse, bunun sorumlusu çevreniz olabilir. (İşte Odanıza Nasıl Daha İyi Bir Uyku Düzeni Verebilirsiniz.) Odanızın karanlık ve rahat bir uyku sıcaklığında olduğundan emin olarak, umarız, gecenin ortasında beyninizin çılgına dönmesine fırsat vermezsiniz. Erteleme yeteneğinizi de bozabilecek herhangi bir gürültüyü kesin.

Şunun için inceleyin: