Powerade ve Gatorade arasındaki fark nedir?

İçerik

• Farklı bileşenler içerir
• Farklı tatlandırıcılar
• Powerade Gatorade'den daha fazla vitamin içeriyor
• Tat farklılıkları
• Atletik performans üzerinde benzer etkiler
• Alt çizgi

Powerade ve Gatorade popüler spor içecekleridir.

Spor içecekleri, fitness ve aktivite seviyeniz ne olursa olsun atletik performansı artırmak için pazarlanmaktadır.

Çeşitli savunucular Powerade veya Gatorade'in daha iyi bir seçim olduğunu iddia ediyorlar. Bu nedenle, ikisi arasında büyük bir fark olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makalede, Powerade ve Gatorade arasındaki farklar gözden geçirilerek daha iyi bir seçim olup olmadığı değerlendirilmektedir.

Farklı bileşenler içerir

Powerade ve Gatorade, çeşitli tatlarda gelen ve farklı malzemelerle yapılan spor içecekleridir.

Farklı tatlandırıcılar

Hem Powerade hem de Gatorade'deki ana bileşenler su, bir tür şeker, sitrik asit ve tuzdur (1, 2).

Powerade yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılırken, Gatorade dekstroz içerir. Dekstroz kimyasal olarak normal şekere özdeştir (1, 2, 3).

Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve dekstroz besinsel olarak benzerdir, bu da Powerade ve Gatorade'in karşılaştırılabilir miktarda karbonhidrat ve besin sağladığı anlamına gelir (4, 5).

Birçok çalışma, yüksek fruktozlu mısır şurubunun ve düzenli şekerin insülin seviyeleri, iştah yanıtı ve obezite riski üzerinde benzer olumsuz etkilere sahip olduğunu göstermektedir (6, 7, 8, 9).

Powerade Gatorade'den daha fazla vitamin içeriyor

Bir adet 20 ons (590 ml) limon-kireç Powerade ve Gatorade (1, 2) içerir:

Karbonhidrat ve şeker içeriği her iki spor içeceğinde de benzerdir. İkisinde de yağ veya protein yoktur.

Bununla birlikte, Gatorade, porsiyon başına Powerade'den 10 daha fazla kalori ve biraz daha fazla sodyum içerir.

Öte yandan Powerade, magnezyum, niasin ve vücudunuzda önemli roller oynayan B6 ve B12 vitaminleri de dahil olmak üzere daha fazla mikro besin içerir.

Powerade ve Gatorade farklı şeker türleri ile tatlandırılır. Gatorade daha fazla kalori ve sodyum içerirken Powerade magnezyum, niasin, B6 vitamini ve B12 sağlar.

Tat farklılıkları

Birçok kişi Powerade ve Gatorade'in tadının farklı olduğunu fark eder.

Powerade ve Gatorade üzerinde büyük ölçekli tat testleri yapılmamıştır. Yine de, bazı insanlar Powerade'ın Gatorade'den daha tatlı olduğunu iddia ediyor.

Bu fark, Powerade'nin Gatorade'de kullanılan dekstroz şekerinden daha tatlı olan yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmasından kaynaklanabilir (1, 10).

Powerade ayrıca tat farklılıklarına katkıda bulunabilecek daha fazla vitamin içerir.

Sonuçta, içecek tadı kişiye göre değişebilir.

Bazı insanlar Powerade'ın Gatorade'den daha tatlı olduğunu bildiriyor. Powerade, yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılır ve daha fazla vitamin içerir, her ikisi de tat farklılıklarına katkıda bulunabilecek faktörler.

Atletik performans üzerinde benzer etkiler

Spor içecekleri, vücudunuzu rehidrate etmek ve egzersiz sırasında kaybedebileceğiniz karbonhidrat, elektrolit ve diğer besin maddelerini geri kazanmak için tasarlanmıştır (11).

Bununla birlikte, Powerade ve Gatorade gibi sporcu içeceklerinin içmenin faydaları aktiviteye ve bireye bağlıdır.

Ağırlık çalışması, sprint ve atlama gibi kısa süreli egzersizler için sporcu içeceklerinin faydalarına ilişkin sınırlı kanıt vardır (12, 13, 14).

Bununla birlikte, Powerade ve Gatorade gibi karbonhidratlı içecekler, 1-4 saat veya daha uzun süreli sürekli egzersizde atletik performansı artırabilir (15).

Çeşitli çalışmalar, Powerade ve Gatorade'in bir plaseboyla karşılaştırıldığında koşu, bisiklet ve triatlonlar gibi uzun süreli egzersizlerde performansı artırmaya yardımcı olduğunu belirtmektedir (16, 17, 18).

Bununla birlikte, çok az kanıt, bir içeceğin diğerinden daha iyi olduğunu göstermektedir.

Bu çalışmaların çoğu sporcularda yapıldı, bu nedenle sonuçlar düşük veya orta derecede egzersiz yapan kişiler için geçerli olmayabilir.

Powerade ve Gatorade, sürekli ve uzun süreli egzersize katılan sporculara fayda sağlayabilir. Bir içeceğin diğerinin performansının artırılmasında daha iyi olduğuna dair çok az kanıt vardır.

Alt çizgi

Powerade ve Gatorade, popüler spor içecekleri.

Beslenme farklılıkları ihmal edilebilir olsa da, Powerade daha fazla mikro besleyiciye sahiptir. Her iki içecek de atletik performans üzerinde benzer etkilere sahiptir ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek ilave şeker içerir.

Her iki içeceği de içmeyi seçerseniz, kişisel tercihlerinize göre bir tane seçin.