Vücut Isısını Hızlı Bir Şekilde Azaltma ve Rahatlama
İçerik
- genel bakış
- Vücut ısısının yükselmesinin nedenleri
- Vücut ısısını hızla düşürmek
- Soğuk ayak banyosu
- Hindistan cevizi suyu
- Nane
- Nemlendirici gıdalar
- Sitali nefesi
- Uygun elbise
- Aloe Vera
- Yağlı süt
- çemen otu
- Acı biber
- Götürmek
genel bakış
Vücut ısısı, vücudun ısı üretme ve ısıdan kurtulma yeteneğini ölçer. Normal sıcaklık genellikle 98.6 ° F olarak belirtilir, ancak biraz daha düşük veya daha yüksek olabilir. Yetişkinlerin ortalama sıcaklığı 97.8 ° F ile 99.0 ° F arasındadır.
Genellikle hipotalamus ve otonom sinir sisteminiz vücudunuzu normal sıcaklığınızın bir veya iki derece içinde tutar. Bununla birlikte, vücut ısınızın yükseldiği zamanlar vardır. Bu duruma ısı stresi denir.
Isı stresi, aşırı ısı, bazı yiyecekler veya diğer faktörlerden kaynaklanabilir. Yüksek vücut ısısının nedenleri ve rahatlama bulmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Vücut ısısının yükselmesinin nedenleri
Çeşitli faktörler vücut ısınızın yükselmesine neden olabilir. İşte ısı stresinin birkaç yaygın nedeni:
- Enfeksiyon gibi enflamatuar bir hastalığa sahip olmak. Böyle bir hastalık ateşe neden olabilir, bu da vücudunuzda olağandışı bir şeyin devam ettiğini gösterir.
- Hipertiroidizm olarak bilinen bir tiroid bozukluğuna sahip olmak. Bu vücudunuzun çok fazla tiroid hormonu üretmesine neden olur.
- Aşırı sıcak ve nemli havalarda zaman geçirmek. Özellikle doğrudan güneş ışığında zaman geçirdiyseniz veya fiziksel aktivite yaptıysanız büyük olasılıkla.
- Dar ve sentetik giysiler giymek. Bu tür kumaşlar nemi tutar ve özellikle sıkı olduklarında kolayca nefes almazlar.
- Baharatlı, yağlı veya kızarmış yiyecekler yemek. Ek olarak, fındık, et ve diğer yüksek proteinli gıdalar ısı stresine katkıda bulunabilir.
- Kafein veya alkollü içeceklerin tüketilmesi.
- Yoğun fiziksel egzersiz yapmak. Aktif kaslar ve ilgili kan dolaşımı aktivitesi çok fazla ısı oluşturduğundan, bu ısıda bir artışa neden olabilir.
- Artrit, lösemi ve nörolojik bozukluklar gibi vücut sıcaklığınızı etkileyen belirli tıbbi durumlara sahip olmak.
- Bazı antibiyotikler, opioidler ve antihistaminikler gibi yüksek vücut sıcaklıklarına neden olan ilaçlar almak.
- Susuz kalmak. Dehidrasyon, vücudunuzun sizi serinletmek ve normal bir sıcaklığı desteklemek için terleme yeteneğini azaltabilir.
Vücut ısısını hızla düşürmek
Isı stresiniz olduğunda muhtemelen su ile hidratlamanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Vücudunuzun ısısını hızlı bir şekilde düşürmenin başka birçok yolu vardır. Aşağıdaki ev ilaçları ısıyı yenmenin kolay ve etkili yoludur.
Soğuk ayak banyosu
Ayaklarınızı soğuk bir ayak banyosuna yerleştirmek vücudunuzu soğutur ve arkanıza yaslanıp rahatlamanızı sağlar. Bir kova suya soğuk su ve buz küpleri ekleyin. Ayaklarınızı daldırın ve 20 dakikaya kadar ıslatın. Eklenen bir soğutma etkisi için birkaç damla nane esansiyel yağı ekleyin.
Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyu içmek vücudunuzu yenilemek ve canlandırmak için harika bir yoldur. Hindistan cevizi suyundaki vitaminler, mineraller ve elektrolitler, onu ısı stresiniz olduğunda vücudunuzu rehidrate etmek ve yeniden canlandırmak için etkili bir yol haline getirir. Hindistan cevizi suyunun da birçok faydası vardır.
Nane
Nane, kişiyi daha serin hissetme hissi veren yüksek mentol içeriğinden dolayı soğutma özellikleriyle bilinir. Sıcak veya buzlu nane çayı yapabilir ve gün boyunca içebilirsiniz. Sıcak çay sizi daha sıcak hissettirse de, sıcak içecekler içmek daha fazla terlemenize ve vücudunuzu soğutmanıza yardımcı olabilir.
Burada nane çayı alın.
Nemlendirici gıdalar
Su içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Kavun, karpuz ve çilek gibi meyveler iyi seçeneklerdir.
Kereviz, salatalık ve karnabahar gibi birçok sebze yemeyi deneyin. Bu yiyecekleri salatada çiğ olarak yiyebilirsiniz. Alternatif olarak, yoğurt da serinletici bir gıda olduğundan sağlıklı bir smoothie'ye dahil etmek için biraz buz ekleyin.
Sitali nefesi
Bu yoga nefes tekniği vücudunuz ve zihniniz üzerinde serinletici bir etkiye sahiptir. Sitali nefesi hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamanıza ve serinlemenize yardımcı olur.
Bunu yapmak için:
- Rahat bir konumda oturun.
- Dilinizi çıkarın ve sosisli çörek gibi dış kenarları birlikte yuvarlayın.
- Eğer diliniz bu şekilde kıvrılmazsa, dudaklarınızı sıkıştırabilirsiniz.
- Yavaşça ağzından nefes al.
- Sonra burnundan nefes ver.
- Bu bir tur.
- 5 dakikaya kadar bu şekilde nefes almaya devam edin.
Uygun elbise
Direkt güneş ışığında olacaksanız geniş kenarlı ve güneş gözlüklü bir şapka ile serin bir şekilde oynayın. Şemsiye veya şemsiye bile taşıyabilirsiniz.
Pamuk, keten veya ipek gibi doğal kumaşlarda bol, açık renkli giysiler giyin. Rayon ve modal gibi yarı sentetikler de vücut ısısı ile savaşmak için giyilebilir. Bilim adamları, özellikle sizi serin tutmak için oluşturulan, termal regülasyon kumaşları gibi kumaşlar geliştiriyorlar. Bu tür kumaşlarla yapılan ürünler genellikle spor ve açık hava etkinlikleri için tasarlanmıştır.
Aloe Vera
Bu şifalı bitkinin yaprakları ve iç jeli vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olabilir.
Soğutucu etkisi için cildinize aloe vera jeli uygulayabilirsiniz. Taze bir bitkinin iç jeli veya saf aloe vera jeli kullanın. Ek avantajlar için, uygulamadan önce buzdolabında saklayın.
Aloe vera dahili olarak da tüketilebilir. Bir içecek yapmak için su bardağı başına 2 yemek kaşığı taze aloe vera jeli kullanın.
Burada aloe vera içecekleri satın alın.
Yağlı süt
Ayran içmek vücudunuzu soğutmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, sıcaklığın tükendiğini düşünüyorsanız, vücudunuzun doğal enerjisini geri kazanmaya yardımcı olacak probiyotikler (geleneksel ayran), vitaminler ve minerallerle doludur.
Bir bardak soğuk ayran içmeyi deneyin. Bal veya yoğurt eklemek isteğe bağlıdır, ancak lezzeti daha çok beğenebilir.
çemen otu
Bir fincan çemen otu çayı yutmak, ter almanıza yardımcı olabilir ve serinlemenizi sağlar. Sıcak bir içecek içme fikrinden hoşlanmıyorsanız, çayı önceden hazırlayabilir ve içmeden önce buzdolabında soğutun.
Çemen otu, fazla sıvıdan kurtulmada ve vücudu detoksifiye etmede de yararlı olabilir.
Çemen otu çayı buradan alın.
Acı biber
Baharatlı yiyecekler yemek sizi sıcak hissettirse de, vücut sıcaklığınızı düşürmenize de yardımcı olabilir. Çünkü biberlerdeki kapsaisin, vücudunuza aşırı ısındığını bildirmek için beyne mesaj gönderir. Bu normalden daha fazla terlemenize neden olur ve soğutma etkisi yaratır.
Götürmek
Sıcaklığı hissediyorsanız bu ilaçlar sizi soğutmaya yardımcı olmalıdır. Vücut sıcaklığınız belirsiz bir nedenden dolayı yüksek görünüyorsa veya bu ilaçlardan bazılarını denedikten sonra soğumuyorsanız, doktorunuza danışın. Bu özellikle aşağıdaki durumlarda önemlidir:
- altta yatan bir tıbbi durumunuz var
- 65 yaşın üzerindesin
- hamilesin veya emziriyorsun
- küçük çocuklarda veya bebeklerde oluyor
Isı stresi, tedavi edilmediği takdirde ısı tükenmesine veya sıcak çarpmasına dönüşme potansiyeline sahiptir, bu nedenle sizin ya da sevdiğiniz birinin rahat etmeyen aşırı rahatsızlık yaşıyorsa yardım alın. Ayrıca, ısı acil durumlarının belirti ve semptomlarını öğrenin.