Postmenopozdan Hangi Sağlık Değişikliklerini Beklemelisiniz?

İçerik

• Postmenopoz nedir?
• osteoporoz
• Kalp-damar hastalığı
• Diğer durumlar
• Doktorunu görmek
• yönetim
• Görünüm

Postmenopoz nedir?

Postmenopoz ile ilişkili birkaç sağlık komplikasyonu vardır. Hayatın bu yeni evresinde sağlıklı kalmak için, bu koşulları bilmek ve riskinizi azaltmanın yollarını bulmak önemlidir.

Menopoz, bir kadının hayatında doğal bir aşamadır. Vücudunuz yumurtlamayı bıraktığında orta yaşta ortaya çıkar, bu da aylık adet döngülerine sahip olmanızı durdurmanıza neden olur. Bu değişim vücudunuzdaki hormonların değişmesi nedeniyle oluşur.

Menopoz üç aşamalı bir süreç olarak kabul edilir:

• Perimenopoz yumurtalıklarınızın yavaşça daha az östrojen ürettiği menopozdan 8-10 yıl öncesini ifade eder.
• Menopoz adet dönemlerinizin en az bir yıl boyunca durduğu zamanı ifade eder
• Menopoz sonrası 12 ay veya daha uzun bir süre kalmadıktan sonraki yaşam aşamasıdır

Kadınlar için ortalama menopoz yaşı 51'dir. 40'lı veya 50'li yaşlarınızda, hatta 60'lı yaşlarınızda menopoz yaşayabilirsiniz. Bu değişiklikten geçtiğiniz zaman vücudunuza özgüdür. Genellikle, menopoz bir kadının hayatının çok normal bir parçasıdır. Histerektomi veya diğer faktörler gibi ameliyat nedeniyle menopozu erken yaşayabilirsiniz.

Postmenopozal olduğunuzda, hormon seviyeleriniz sabit bir düşük seviyede kalacaktır. Artık hamile kalamayacaksınız ve aylık adet döngüsüne maruz kalmayacaksınız.

Menopozdan sonra aşağıdaki durumlar için yüksek risk altında olabilirsiniz:

• osteoporoz
• kalp-damar hastalığı
• depresyon ve diğer ruh sağlığı koşulları
• vajinal kuruluk gibi vajinal sağlıktaki değişiklikler

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek ve düzenli olarak doktorunuza danışmak, bu durumlar için risk faktörlerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır.

osteoporoz

Osteoporoz, kemiklerinizin incelmesine neden olan bir durumdur. Kemik yoğunluğundaki bu değişiklik menopozdan sonra, özellikle adetiniz durduktan sonraki ilk birkaç yıl içinde artar. Bu, vücudunuzdaki östrojen kaybından kaynaklanmaktadır. 60 yaşına kadar menopozdan sonra kemik yoğunluğunuzun yüzde 25'ini kaybedebilirsiniz.

Osteoporoz, özellikle kalça, omurga ve bileklerde kemik kırıklarına karşı duyarlı olmanızı sağlar.

Osteoporoz tedavisi, yaşam tarzı ayarlamaları yapmak kadar basit olabilir:

• kalsiyum içeren gıdaları tüketmek veya kalsiyum takviyesi almak
• günlük rutininize D vitamini takviyeleri ekleyin
• hem aerobik hem de güç arttırıcı aktiviteleri rutininize dahil ederek egzersiz yapın
• alkol alımını sınırla
• Sigarayı bırakmak

Ayrıca östrojen tedavisi gibi tıbbi tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Herkes hormon tedavisine aday değildir.

Kalp-damar hastalığı

Menopoz doğrudan kardiyovasküler hastalıklara neden olmaz, ancak riskinizi artırabilir. Menopozdan sonra hormonlardaki değişimin yanı sıra kan basıncı, “kötü” kolesterol ve trigliseritlerdeki değişiklikler de meydana gelebilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, her üç kadından biri kardiyovasküler hastalık geliştiriyor. Menopozdan 10 yıl sonra kadınlar için kalp krizi insidansında bir artış var.

Kardiyovasküler hastalık riskini yönetmek için menopozdan sonra sağlıklı davranışlar benimseyin. Buna dengeli bir diyet sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak ve sigara içmemek dahildir.

Diğer durumlar

Bazı kadınlar menopoz sonrası menopoz semptomları yaşamayı bırakır. Diğer kadınlar bazı semptomlar yaşamaya devam edecektir.

• Menopozdan sonraki bir ila iki yıl boyunca hala sıcak basması yaşayabilirsiniz.
• Menopoz öncesinde, sırasında ve sonrasında ruh halinizde bir değişiklik hissedebilir ve depresyon hissedebilirsiniz. Akıl sağlığınızdaki değişiklikler doktorunuzla tartışılmalıdır.
• Ayrıca cinsel sağlığınızı etkileyebilecek ve enfeksiyonlara neden olabilecek vajinal kuruluk yaşayabilirsiniz. Suda çözünür yağlayıcıların kullanılması cinsel ilişkinin daha rahat olmasına yardımcı olabilir. Tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bu değişiklikleri doktorunuzla tartışın.

Doktorunu görmek

Postmenopozal olduğunuzda doktorunuzu görmeye devam edin. Doktorunuzla yapılan bu kontroller, menopozdan sonra ortaya çıkabilecek durumları önlemenize yardımcı olabilir.

Menopozdan sonra beklemeniz gereken testler ve taramalar şunları içerir:

• pelvik muayeneler
• pap smear, muhtemelen her üç yılda bir
• mamogram
• diğer jinekolojik gösterimler
• diğer kanser taramaları
• kemik yoğunluğu taramaları gibi osteoporoz testleri
• aşılamalar

Menopoz sonrası ve vajinal kanama yaşıyorsanız, doktorunuza başvurun. Bu ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir.

yönetim

Postmenopozal yıllar sağlığınızın ve sağlığınızın üstünde kalmanızı gerektirir. Hayatınızın bu aşamasında sağlığınızı korumanın bazı yolları şunlardır:

• Sağlıklı yiyecekler ye. Size dengeli bir diyet veren yiyecekleri dahil edin. Bütün yiyecekleri yemeye odaklanın ve genellikle işlenmiş gıdalarda bulunan fazla tuzlardan ve şekerlerden kaçının. Menopozdan sonra ekstra kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacınız var, bu yüzden diyetinizde bunları içerdiğinden emin olun. Değilse, doktorunuza takviyeleri sorun.
• Düzenli egzersiz. Aerobik egzersiz yaptığınızdan ve ayrıca kuvvet antrenmanı yaptığınızdan emin olun.
• Doktorunuza görünün. Doktorunuza yıllık ziyaretler sağlığınızdaki değişiklikleri izlemenize yardımcı olur. Vücudunuzda herhangi bir kayma fark ederseniz veya menopoz yıllarından kaynaklanan semptomlar günlük yaşamınızı etkiler ve etkiliyorsa doktorunuzla konuşmalısınız.
• Kötü alışkanlıkları kesin. Sigara içmeyin ve alkol tüketiminizi sınırlandırın.

Görünüm

Menopozdan sonra osteoporoz ve kardiyovasküler hastalıklar gibi belirli durumların riskleri artar. Bu nedenle, menopozdan önce ve sonra sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmek önemlidir. Sağlıklı yaşam ziyareti randevuları için doktorunuzu da ziyaret etmeye devam etmelisiniz. Kalsiyuma, egzersize ve sağlıklı bir yaşam tarzına ömür boyu dikkat çekmek riskinizi azaltır.