Yüksek tansiyonu (hipertansiyon) düşürmenin 7 doğal yolu

İçerik

• 1. Kilo verin
• 2. DASH diyetini benimseyin
• 3. Günde sadece 6 gr tuz tüketin
• 4. Haftada 5 kez egzersiz yapın
• 5. Sigarayı bırakın
• 6. Daha fazla potasyum ve magnezyum alın
• 7. Stresi azaltın

Haftada 5 kez fiziksel aktivite yapma, kilo verme ve diyet tuzu azaltma gibi alışkanlıklarla ilaçsız tansiyon kontrolü mümkündür.

Bu tutumlar, hipertansiyonun yüksek tansiyona dönüşmesini önlemek için çok önemlidir ve ayrıca, doktor tarafından, ilaç tedavisine başlamadan önce, eğer basınç düşerse 3 ila 6 ay boyunca basıncı kontrol etme girişimi olarak yönlendirilebilir. 160x100 mmHg.

İlaç kullanımı zaten başlamışsa, tıbbi bilgi olmadan kesilmemelidir, ancak yaşam alışkanlıklarındaki bu değişiklikler, tedavinin basıncı doğru bir şekilde kontrol edebilmesi, hatta ilaç dozlarının azaltılmasına izin vermesi için de çok önemlidir.

1. Kilo verin

Kilo ile kan basıncı arasında doğrudan bir ilişki olduğu için kilo vermek ve kiloyu kontrol etmek çok önemlidir ve bu, genellikle fazla kilolu kişilerde artar.

Toplam vücut yağını azaltmanın yanı sıra, abdominal yağ, kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklar için büyük bir risk oluşturduğundan, karın çevresinin boyutunu azaltmak da çok önemlidir.

Kontrollü bir ağırlık sağlamak için vücut kitle indeksine karşılık gelen 18,5 ile 24,9 mg / kg2 arasında bir ağırlığa sahip olmak gerekir ki bu da kişinin boyuna göre ideal kiloya sahip olduğu anlamına gelir. Bu hesaplamanın ne olduğunu daha iyi anlayın ve aşırı kilolu olup olmadığınızı ve BMI'yi nasıl hesaplayacağınızı öğrenin.

Göbek yüksekliği bölgesinde bir mezura ile ölçülen karın çevresi, sağlık açısından güvenli miktarda bir karın yağını belirtmek için kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm'nin altında olmalıdır.

2. DASH diyetini benimseyin

DASH tarzı diyet, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve doğal yoğurt ve beyaz peynir gibi süt türevleri bakımından zengin ve kilo kaybına ve kan basıncına katkıda bulunduğu kanıtlanmış yağ, şeker ve kırmızı et bakımından düşük bir diyet sunar. kontrol.

Ayrıca, fazla sodyum ve artan basınca neden olan koruyucular içerdiklerinden ve kaçınılması gereken konserve, konserve veya dondurulmuş tüketime hazır yiyecekleri tüketmekten kaçınmak da önemlidir.

Ayrıca vücudun susuz kalmaması, dengede kalması ve organların düzgün çalışmasını sağlamak için günde 1,5-2 litre su içmek önemlidir.

3. Günde sadece 6 gr tuz tüketin

Tuz tüketimini kontrol etmek çok önemlidir, böylece günde 6 g'dan az tuz yutulur ki bu 1 sığ çay kaşığına karşılık gelir ve 2 g sodyuma eşittir.

Bunun için gıdaları baharatlamak için tuz kullanmaktan kaçınmanın yanı sıra gıda ambalajında ​​bulunan tuz miktarını gözlemlemek ve hesaplamak gerekir ve kimyon, sarımsak, soğan, maydanoz, biber, kekik gibi baharatların kullanılması gerekir. örneğin fesleğen veya defne yaprağı tercih edilebilir. Tuz yerine baharat yetiştirmeyi ve hazırlamayı öğrenin.

Yeme alışkanlıklarını değiştirmek kan basıncını 10 mmHg'ye kadar düşürebilir, bu da yüksek doz ilaçlardan kaçınmak veya kaçınmak için harika bir müttefik olmasını sağlar. Hipertansiyonu kontrol etmek için beslenme uzmanından ve diyet menüsünden diğer yönergelere göz atın.

4. Haftada 5 kez egzersiz yapın

Haftada 5 kez, günde en az 30 dakika ile 1 saat arasında fiziksel aktivite uygulaması, basıncın kontrol edilmesine yardımcı olmak için gereklidir, 7'den 10 mmHg'ye düşürülmesi, gelecekte ilaç kullanımından kaçınmaya katkıda bulunabilir veya ilaçların dozunu azaltmak.

Bunun nedeni, egzersizin damarlardaki kan dolaşımını iyileştirmesi ve kalbin düzgün çalışmasına yardımcı olmasının yanı sıra adrenalin ve kortizol gibi basıncı artıran hormon seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmasıdır.

Bazı mükemmel seçenekler yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek veya dans etmektir. İdeal olan, bir miktar ağırlıkla anaerobik bir egzersizin de, tercihen tıbbi tahliyeden sonra ve bir fiziksel eğitimcinin rehberliğinde haftada iki kez ilişkilendirilmesidir.

5. Sigarayı bırakın

Sigara içmek çeşitli kardiyovasküler, enflamatuar hastalıklar ve kanser için önemli bir risk faktörü olmasının yanı sıra, duvarlarını daraltarak kan damarlarının işlevini bozar, bu da basınç artışı sağlar.

Sigara sadece kan basıncındaki artışla ilgili olmayıp birçok durumda ilaçların halihazırda tedavi gören kişiler üzerindeki etkisini bile ortadan kaldırabilir.

Ayrıca alkollü içecek içme alışkanlığının da kontrol altında tutulması önemlidir çünkü bu aynı zamanda kan basıncının yükselmesine de neden olur. Bu nedenle, tüketimi ılımlı olmalı, 2 kutu bira, 2 bardak şarap veya 1 doz viskiye eşdeğer olan günde 30 gram alkol miktarını geçmemelidir.

6. Daha fazla potasyum ve magnezyum alın

Bu minerallerin, mutlak bir kanıta sahip olmamasına rağmen, tercihen gıda yoluyla yer değiştirmesi, metabolizma için, özellikle sinir sistemi, kan damarları ve kalp kasları için önemli olduğundan, daha iyi basınç kontrolü ile ilişkili görünmektedir.

Günlük magnezyum önerisi erkeklerde 400 mg, kadınlarda 300 mg'a kadardır ve potasyum önerisi günde yaklaşık 4.7 gramdır ve bu genellikle sebze ve tohum bakımından zengin bir diyetle elde edilir. Hangi yiyeceklerin magnezyum ve potasyum açısından yüksek olduğunu kontrol edin.

7. Stresi azaltın

Kaygı ve stres, kalp atışını hızlandıran ve damarları daraltan, kan basıncını artıran adrenalin ve kortizol gibi bazı hormonların seviyelerini yükseltir.

Bu durumun devam etmesi de basıncı gittikçe artırabilir, bu da tedaviyi zorlaştırır ve kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıkların riskini artırır.

Stresle mücadele etmek için, vücuttaki duyguları düzenlemeye ve hormon seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan gezileri ve sosyal toplantıları teşvik etmenin yanı sıra fiziksel egzersizler, meditasyon ve yoga gibi aktiviteler yapılması önerilir. Ağır vakalarda, psikoterapi ve bir psikiyatrist ile konsültasyon yoluyla profesyonel yardım almanız da önerilir.