Pomelo'nun 9 Sağlık Faydası (ve Nasıl Yenir)

İçerik

• 1. Oldukça besleyici
• 2. Lif dolu
• 3. Kilo vermeyi teşvik edebilir
• 4. Antioksidanlar açısından zengin
• 5. Kalp sağlığını artırabilir
• 6. Yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olabilir
• 7. Antibakteriyel ve antifungal olabilir
• 8. Kanser hücreleriyle savaşabilir
• 9. Diyetinize eklemek kolaydır
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Pomelo, greyfurt ile yakından akraba olan büyük bir Asya narenciye meyvesidir.

Bir gözyaşı damlası şeklindedir ve yeşil veya sarı etli ve kalın, soluk kabukludur. Kavun büyüklüğünde veya daha büyük büyüyebilir.

Pomelo'nun tadı greyfurta benzer, ancak daha tatlıdır.

Diyetinize sağlıklı bir katkı sağlayan birkaç vitamin, mineral ve antioksidan içerir.

İşte pomelonun diyetinize nasıl kolayca ekleneceği de dahil olmak üzere 9 sağlık faydası.

1. Oldukça besleyici

Pomelo, çeşitli vitamin ve mineraller içerir ve mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.

Bir soyulmuş pomelo (yaklaşık 21 ons veya 610 gram) şunları içerir ():

• Kalori: 231
• Protein: 5 gram
• Şişman: 0 gram
• Karbonhidrat: 59 gram
• Lif: 6 gram
• Riboflavin: Günlük Değerin (DV)% 12,6'sı
• Tiamin: DV'nin% 17,3'ü
• C vitamini: DV'nin% 412'si
• Bakır: DV'nin% 32'si
• Potasyum: DV'nin% 28'i

Bir meyve, serbest radikaller () adı verilen zararlı bileşiklerin neden olduğu hücresel hasarı önlemeye yardımcı olan, güçlü bir bağışıklığı güçlendirici antioksidan olan birkaç günlük C vitamini paketler.

Pomelo ayrıca sıvı dengesini ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum da dahil olmak üzere diğer vitamin ve mineraller açısından da zengindir ().

Ayrıca pomelo, daha küçük miktarlarda birkaç başka vitamin ve mineral içerir.

Pomelo özellikle C vitamini ve potasyum açısından zengindir ve protein ve lifin yanı sıra birkaç başka vitamin ve mineral içerir.

2. Lif dolu

Bir pomelo 6 gram lif sunar. Çoğu insan günde en az 25 gram lif almayı hedeflemelidir, bu nedenle meyve, ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur ().

Dışkıya hacim katmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan çözünmez lif bakımından özellikle zengindir ().

Diyet lifi ayrıca bağırsağınızdaki sağlıklı bakteriler için bir besin kaynağı görevi görür ().

Ek olarak, pomelo gibi meyve lifi, iyileştirilmiş kemik yoğunluğu, uzun süreli kilo bakımı, iyileştirilmiş bağırsak ve beyin sağlığı ve bazı kronik hastalıkların azaltılmış riski ile ilişkilendirilmiştir ().

Bir pomelo 6 gram lif içerir. Lif, dışkılarınıza hacim eklemeye, sağlıklı bağırsak bakterilerini beslemeye ve genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilir.

3. Kilo vermeyi teşvik edebilir

Pomelo kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bir soyulmuş pomelo (yaklaşık 21 ons veya 610 gram), 230 kalori içerir ve bu, böylesine büyük bir yiyecek hacmi için nispeten düşük bir sayıdır.

Çok fazla düşük kalorili yiyecek yemek, daha az kalori almanıza yardımcı olabilir ().

Dahası, pomelo protein ve lif içerir ve her ikisi de daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Hem protein hem de lif içeren yiyecekler tokluk hissi uyandırmaya yardımcı olur. Böylelikle bu besinleri seçerek kalori alımınızı azaltmayı ve kilo vermeyi daha kolay bulabilirsiniz ().

Pomelo meyvesi, büyük boyuna göre kalorisi nispeten düşüktür ve protein ve lif içerir - her ikisi de daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

4. Antioksidanlar açısından zengin

Pomelo, serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı önlemeye ve tersine çevirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur.

Serbest radikaller, çevrede ve gıdada bulunan bileşiklerdir. Vücudunuzda yüksek seviyelerde biriktiklerinde sağlık sorunlarına ve kronik hastalığa neden olabilirler ().

Pomelo, güçlü bir antioksidan olan C vitamini için DV'nin% 400'ünden fazlasını içermekle kalmaz, aynı zamanda birkaç başka antioksidan bileşiği de paketler.

Pomelo'daki ana antioksidanlar, her ikisi de turunçgillerde yaygın olarak bulunan naringenin ve naringindir ().

Ek olarak, pomelolar domateslerde de bulunan bir anti-enflamatuar antioksidan olan likopen içerir (,).

Pomelosun yaşlanmayı geciktirme ve kalp sağlığı gibi faydalarının birçoğu, yüksek antioksidan içeriğine bağlıdır.

Pomelos, çeşitli sağlık yararları sağlayabilen C vitamini, naringenin, naringin ve likopen gibi yüksek düzeyde antioksidanlar içerir.

5. Kalp sağlığını artırabilir

Pomelos, kalp hastalığına bağlı iki kan yağı olan kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürerek kalp sağlığını artırabilir.

Sıçanlarda yapılan 21 günlük bir çalışma, konsantre pomelo özütü ile takviye etmenin trigliserit düzeylerini% 21'e kadar, toplam kolesterolü% 6'ya kadar ve LDL (kötü) kolesterolü% 41'e kadar düşürdüğünü bulmuştur ().

Başka bir çalışma, pomelo'nun gıdalardaki kolesterolün vücuda tamamen emilmesini önleyerek bu kan yağlarını azaltabileceğini belirtti ().

Bununla birlikte, pomelo meyvesi ile kalp sağlığı arasında bir bağlantı kurmak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yüksek kolesterol için statin ilaçları alıyorsanız pomelodan kaçınmanız gerektiğini unutmayın.

Greyfurt gibi pomelolar da furanokumarinler adı verilen ve statin metabolizmasını etkileyebilen bileşikler içerir ().

Pomelo özütünün hayvan çalışmalarında kan yağ seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir, ancak insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bir statin ilacı alıyorsanız, pomelodan kaçınmalısınız.

6. Yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olabilir

Yüksek antioksidan içeriği nedeniyle, pomelo yaşlanma karşıtı etkiler gösterebilir.

C vitamini dahil antioksidanlar, zararlı serbest radikallerin neden olduğu cilt hasarını önlemeye yardımcı olarak daha genç bir görünüm elde etmenize yardımcı olabilir ().

Pomelo ayrıca, yüksek kan şekeri seviyelerinin (,) neden olduğu ileri glikasyon son ürünlerinin (AGE'ler) oluşumunu da azaltabilir.

AGE'ler, özellikle tip 2 diyabetli kişilerde cilt renginin solmasına, dolaşım bozukluğuna, görme ve böbrek sorunlarına neden olarak yaşlanma sürecine katkıda bulunabilir (,).

Bununla birlikte, bir test tüpü çalışması, pomelo özütünün şekere maruz kaldıktan sonra oluşan AGE miktarını önemli ölçüde azalttığını bulmuştur ().

Ayrıca, pomelo kabuğundan elde edilen uçucu yağ, antioksidanlar açısından zengindir ve ciltteki melanin üretimini azaltarak potansiyel olarak renk değişikliğini ve güneş lekelerini önlemeye yardımcı olabilir ().

Pomelo, antioksidan içeriği ve AGE oluşumunu azaltma yeteneği nedeniyle yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olabilir.

7. Antibakteriyel ve antifungal olabilir

Pomelo ayrıca antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahip olabilir, ancak bu etkilerle ilgili araştırmaların çoğu pomelo kabuğundan yapılan uçucu yağları kullanmıştır.

Bir test tüpü çalışmasında, pomelo esansiyel yağı, yumuşak kontakt lenslerdeki bakterilerin büyümesini yavaşlattı ().

Başka bir çalışma, pomelo uçucu yağının öldürüldüğünü gözlemledi Penicillium expansumPortakal, misket limonu veya limon yağlarından daha etkili bir şekilde zararlı bir nörotoksin üretebilen bir mantar ().

Meyvenin kendisi bu antibakteriyel ve antifungal özelliklerden bazılarına sahip olsa da, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Esansiyel yağlar yüksek oranda konsantre olduğu için onları yutmamalısınız ve cildinize uygulamadan önce uygun şekilde seyreltilmelidirler.

Pomelo uçucu yağları antibakteriyel ve antifungaldir. Bununla birlikte, meyvenin bu faydaları sağlayıp sağlamadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

8. Kanser hücreleriyle savaşabilir

Pomelo aynı şekilde kanser hücrelerini öldürmeye ve kanserin yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Farelerde yapılan bir araştırma, pomelo kabuğu ekstresinin tümör büyümesini baskıladığını, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve kanser hücrelerini öldürdüğünü buldu ().

Benzer bir çalışma, pomelo yapraklarından yapılan bir özütün farelerde deri kanseri hücrelerini öldürdüğünü gözlemledi ().

Ek olarak, pomelo'daki ana antioksidanlardan biri olan naringenin'in prostat ve pankreas kanseri hücrelerini öldürdüğü ve test tüpü çalışmalarında akciğer kanserinin yayılmasını yavaşlattığı gösterilmiştir (,,).

Yine de, pomelo'nun kanser üzerindeki etkisini tam olarak anlamak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Son olarak, pomelo meyvesinin, çalışmalarda kullanılan konsantre formlardan çok daha az miktarda kanser öldürme potansiyeli olan bu bileşikleri içerdiğini hatırlamak önemlidir.

Pomelo kabukları ve yapraklarından elde edilen özütün kanser hücrelerini öldürdüğü ve test tüpü çalışmalarında kanserin yayılmasını önlediği gösterilmiştir. Bununla birlikte, pomelo meyvesinin kanseri nasıl etkilediğini anlamak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

9. Diyetinize eklemek kolaydır

Pomelo'nun diyetinize eklenmesi kolaydır.

Yerel bir Asya pazarından taze pomelo satın alabilirsiniz ve kurutulmuş pomelo çevrimiçi olarak mevcuttur.

Kurutulmuş pomelo, bazı Asya ülkelerinde tatlı yapmak için yaygın olarak kullanılsa veya şeker olarak yenir, ancak kalori ve ilave şeker taze pomelodan çok daha yüksektir.

Pomelo'yu soymak için meyvenin sivri ucundan 2,5 cm kadar kesin. Sonra çapının etrafındaki kalın kabuğa birkaç inç uzunluğunda (2.5 cm uzunluğunda) çentik kesin.

Bu çentikleri kullanarak kabuğunu bölüm bölüm soyun.

Kabuğu soyduktan sonra kalan meyveyi kolaylıkla bölümlere ayırabilirsiniz. Diğer turunçgiller gibi, pomelo meyvesi de ince, beyaz, lifli bir zarla (öz adı verilen) bölümlere ayrılır ve bu da onu ayırmayı kolaylaştırır.

Pomelo, atıştırmalık olarak kendi başına yenebilir veya tariflerde diğer turunçgillerin yerine kullanılabilir. Ayrıca salatalara mükemmel bir katkı sağlar.

Pomelo'nun soyulması kolaydır ve kendi başına yenebilir veya tariflerde kullanılabilir. Kurutulmuş pomelo, çiğ pomelodan daha fazla şeker ve kalori içerir.

Alt çizgi

Pomelo, düşük kalorili ve vitamin, mineral ve antioksidanlarla dolu oldukça besleyici bir meyvedir.

Aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilecek lif ve protein içerir.

Birçok potansiyel faydaya sahip olsa da, sağlık üzerindeki etkilerini tam olarak anlamak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sonuç olarak, pomelo meyvesi diyetinize sağlıklı ve eşsiz bir katkı sağlar.