COVID-19 Salgını TSSB ve Travma Oranlarının Artmasına Neden Olacak mı?

İçerik

• Dolayısıyla, potansiyel olarak ölümcül bir virüsün salgını, haftalar hatta aylar bile kendini tecrit etmeyi gerektirdiğinde, travmatik bir deneyimden geçiyoruz.
• Peki bu durumun psikolojik etkisi hakkında ne biliyoruz?
• “Krizdeyken ne olur? Hayatta kalma moduna girersiniz. Yönetici işleyişiniz kapanıyor ve hayatta kalmak için gerekenden başka hiçbir şeye odaklanamazsınız. ”
• İnsanların şu anda zihinsel sağlıkları için yapabilecekleri en iyi şey nedir?
• Bu bittiğinde - ne zaman olursa olsun - Garrott zihinsel sağlığımız da dahil olmak üzere hiçbir şeyin eskisi gibi geri dönmesini beklemememiz gerektiğini söylüyor.

Bir şey kesin. “Normale dönmeyeceğiz”.

Şimdiye kadar, COVID-19 pandemisini içermenin en iyi yolunun fiziksel mesafeyi uygulamak ve evde kalmak için son derece netleşti.

COVID-19 vakaları hala 50 eyaletin hepsinde olmakla birlikte, yerinde barınma emri bulunan devletler, eğriyi "eğriyi" düzleştiremedi.

Travma odaklı bilişsel davranışçı terapi sertifikası olan lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı (LCSW) olan dışarıda ölümcül bir salgın öfke varken evde sıkışıp kalmak travmatik, diyor.

“Travma aniden güvensiz hissettiğimizde ortaya çıkar,” diyor ve “sevdiğimiz insanların güvensiz olduğunu hissettiğimizde ve onları kaybedebiliriz.”

Dolayısıyla, potansiyel olarak ölümcül bir virüsün salgını, haftalar hatta aylar bile kendini tecrit etmeyi gerektirdiğinde, travmatik bir deneyimden geçiyoruz.

Geçmiş karantinalardan yapılan araştırmalar bu fikri desteklemektedir. Bir karantina, CDC tarafından, bulaşıcı bir hastalığa maruz kalmış kişilerin rahatsız olup olmadıklarını görmek için hareketlerinin ayrılması ve kısıtlanması olarak tanımlanır. Bu, bulaşıcılığı başkalarına aktarma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ülkenin çoğunluğunda meydana gelen barınma ve kilitleme emirleri karantina olarak adlandırılamaz, ancak pratikte büyük ölçüde aynıdır.

İnsanlar evde, birçok sevdiklerinden uzakta - ve temel işçiler dışında, işlerini kaybetmeyenler evden çalışıyorlar.

Peki bu durumun psikolojik etkisi hakkında ne biliyoruz?

Şubat ayında, Lancet çeşitli popülasyonlar karantinaya alındıktan sonra yapılan çalışmaları gözden geçirdi - SARS, Ebola, H1N1, Orta Doğu Solunum Sendromu (MERS) ve at grip salgınları sırasında karantinaya alınan kişilerin çalışmaları.

Bu çalışmalar arasındaki sonuçlar oldukça tutarlıydı ve durumumuzun zihinsel sağlığımızı nasıl etkilediğine dair bir fikir verebilir.

Araştırmacıların karantinaların ortak stresleri olarak belirledikleri şey, bu pandemi sırasında kendini izole eden kimseler için sürpriz olmayacaktır:

• enfeksiyon korkusu
• hayal kırıklığı ve sıkıntı
• yetersiz sarf malzemeleri
• yetersiz bilgi
• karantina süresi

Karantinalardan sonra araştırmacıların belirlediği önemli bir stresör, hala karantina altında olan bazılarımız için geçerli olabilir: mali.

Bu stres faktörleri özellikle zor, diyor Garrott, çünkü hayatta kalmak için gerekli ve onlar üzerinde herhangi bir kontrole sahip değiliz.

Bu bizi bir kriz durumuna sokar, diye açıklıyor Garrott.

“Krizdeyken ne olur? Hayatta kalma moduna girersiniz. Yönetici işleyişiniz kapanıyor ve hayatta kalmak için gerekenden başka hiçbir şeye odaklanamazsınız. ”

Garrott, yerinde barınma veya kilitleme emirleri verilmeden hemen önce gördüğümüz panik ve panik alımlarının çoğunu atfediyor:

“Hayatta kalma modundayken, sizin ve ailenizin ihtiyacınız olan şeye sahip olduğundan emin olmaya çalışıyorsunuz. Bir kriz veya travmanın ortasında olduğunuzda, uzun vadeli kararlar verebilme yeteneğiniz etkilenir. ”

İstifçiliğin pratik sonuçları topluluğun geri kalanı için sonuçlar doğurabilse de, Garrott bu eylemlerin “bir korku bölgesinden geldiğini hatırlamaya çalıştığını” söyledi. İnsanlar korktuğunda en iyi kararları vermezler. ”

İnsanların şu anda zihinsel sağlıkları için yapabilecekleri en iyi şey nedir?

Nasıl hissettiğinize dikkat ederek başlayın.

“Çok sinirli bir durumdaysanız, fark etmeye çalışın” diyor. “Belki de bu size haberlerden veya sizi rahatsız eden herhangi bir şeyden ayrılmanız gerektiğini söylüyor.”

Bağlantıyı kestikten sonra, sessizce bir yere oturun ve kendini yatıştırıcı veya dikkat dağıtıcı teknikler uygulayın. Bu tekniklerden biri, “başa çıkma düşünceleri” adını verdiği şeyi kullanarak kendinizle konuşmaktır.

“'Aman Tanrım, bunu anlayacağım' diye düşünmeye başlıyorsan, kendine anlatmaya çalış: şimdi iyisin, güvendesin, sağlıklısın ve ilgileniyorsun "diyor.

Garrott, meditasyon ve ilerleyici kas gevşemesinin de yardımcı olabileceğini ekliyor.

“İnternette 15 dakikalık egzersizler bulabilirsiniz. Kelimenin tam anlamıyla evinize oturabilir, YouTube'a girebilir ve 15 dakika [meditasyon veya progresif kas gevşemesi] yapabilirsiniz; bu da sakinleşmenize yardımcı olacaktır ”diyor.

Panik durumumuzun kontrol altında olmadığımız hissi üzerinde ortaya çıkabileceği göz önüne alındığında, bize az miktarda kontrol sağlayan şeyler bu duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Garrott, gün için bir program yapmak veya başarmak istediğiniz şeylerin bir listesi gibi şeyler önerir. Bunlar sizi kontrol dışına çıkaran bir duruma bazı kontrol duyguları ekleyebilir.

Komşularımın fiziksel mesafeyi uygulayıp uygulamadığını veya bakkalda yeterli tuvalet kağıdı olup olmadığını kontrol edemiyorum. Ve kesinlikle bu şeyin ne zaman bittiğine karar verme konusunda hiçbir kontrole sahip değilim.

Ancak bu makaleyi yazıp yazmamaya veya köpeği gezip yürümeme veya büyükannelerimi kontrol etmeye çağırıp çağırmama konusunda kontrolüm var. Bu küçük kontrol çabaları gerçekten yardımcı oluyor.

Bu bittiğinde - ne zaman olursa olsun - Garrott zihinsel sağlığımız da dahil olmak üzere hiçbir şeyin eskisi gibi geri dönmesini beklemememiz gerektiğini söylüyor.

“Zaten depresyon, anksiyete ve diğer akıl sağlığı sorunları olan insanlar yeni bir travma nedeniyle sık sık en çok etkileniyor” diyor. Ve bunu ele almak konusunda dikkatli olmak önemlidir.

“Bence herkes TSSB belirtileri konusunda eğitilmelidir” diyor. “Eğer bu iş bittikten sonra, o panik ve endişe duygularını aşmanın zor olduğunu fark edersen, yardım iste.”

Aslında, insanların terapiye girmek için bu kadar beklemesi gerekmez. Birçok terapist şimdi sanal olarak çalışıyor. (Burada bir terapist bulma konusunda yardım alın.)

Terapi özellikle bu salgının ön saflarında çalışanlar için önemli olacaktır. Karantina çalışmalarının gözden geçirilmesi, SARS salgını sonrasında sağlık çalışanlarının en yüksek TSSB, kaçınma davranışları ve madde kullanım oranlarına sahip olduğunu bulmuştur.

Ama şaşırtıcı bir şekilde, bu çalışmaların özetini okumak aslında beni daha iyi hissettirdi. Hissettiğim her şeyin normal olduğuna dair güvence verdi.

Ve 100 yıldan uzun bir süredir bu ölçekte bir pandemi görmemiş olsak da, bu çalışmalar bana bunun yaşamlarımızda daha küçük bir ölçekte olduğunu hatırlattı.

Hepimiz birlikte yaşıyoruz.

Katie MacBride, Anxy Magazine için serbest yazar ve yardımcı editördür. Çalışmalarını Rolling Stone ve Daily Beast'da, diğer satış noktalarında bulabilirsiniz. Geçen yılın çoğunu tıbbi esrarın pediatrik kullanımı hakkında bir belgesel üzerinde çalışarak geçirdi. Şu anda Twitter'da çok fazla zaman harcıyor. @msmacb.