Titreşimli platform: nedir, faydaları ve nasıl çalıştığı

İçerik

• Titreşimli platform avantajları
• Titreşimli platform çalışıyor mu?
• Nasıl kullanılır
• Kilo vermek için ne yapmalı

Titreşimli platform, bazı spor salonlarında bulunabilen bir ekipmandır ve temel amacı, kemiklerin sağlığını ve güçlenmesini teşvik etmenin yanı sıra kas gücü ve dayanıklılığı, esneklik ve yağ yakımının artmasını teşvik ederek yapılan egzersizlerin sonuçlarını iyileştirmektir. .

Ekipmanın yanlara, ileri ve geri hareketlerini o kadar hızlı bir hızda üreten motorları vardır ki, hissedilen şey sadece titreşimdir, cihaz tüm süre boyunca dengesiz hale gelmemek için kas kuvvetini yapmak ve sıkı tutmak için gereklidir. bağlı.

Titreşimli platform avantajları

Titreşimli platformun faydaları, dengesizliği önlemek için yapılması gereken güç ve kas kasılmasıyla ilgilidir. Bu nedenle, titreşimli platformun bazı faydaları şunlardır:

• Daha fazla kas gücü ve dayanıklılığı;
• Organlar arasında bulunan yağlar başta olmak üzere iç organ yağları olmak üzere yağların yakılması ve bu nedenle ortadan kaldırılması daha zordur;
• Artmış kas esnekliği;
• Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde etkisi olan kan dolaşımını destekler;
• Kemik sağlığını destekler;
• Ağrıyı gidermeye yardımcı olur;
• Eklemleri güçlendirir.

Ancak titreşimli platformun faydalarının garanti edilebilmesi için platform dışında yapılan egzersizlere ek olarak daha fazla kas aktivasyonu olduğu için başka egzersizlerin de yapılması önerilir.

Bu nedenle, platformun kullanımını en üst düzeye çıkarmak için, kas hacminde güç kazanımı ve artışının gerçekten sağlanması için dambıl, top veya lastik bantlarla kas kasılma egzersizleri yapılmalıdır. Platform üzerinde arka uyluk kaslarının kaydırılması için köpük rulo gibi ekipmanların kullanılması da o bölgedeki esneklik kazanımını artırabilir.

Platformun üzerinde hareketsiz durmak tüm faydaları elde etmek için yeterli değildir, ancak fizyoterapide kullanılan yaralanma rehabilitasyon sürecinde faydalı olabilir.

Titreşimli platform çalışıyor mu?

Titreşimli platform, kullanımı bir fizyoterapist veya beden eğitimi uzmanı tarafından izlendiğinde çalışır, böylece platformun ve daha önce gerçekleştirilen egzersizlerin etkilerini geliştirmek için egzersizler gösterilebilir. Bu nedenle titreşimli platform üzerinden elde edilen sonuçlar kişinin eğitim seviyesine göre değişiklik göstermektedir:

• Platformda duran hareketsiz kişi: çoğu zaman yaralanmaların tedavisinde yapılan pek çok sonucu olmayabilir;
• Zaten fiziksel aktivite yapan sağlıklı insanlar: Bu ekipman üzerinde antrenman yaparken güç ve kas hacminde küçük bir artış olabilir, ancak platforma ihtiyaç duymadan antrenmanlarındaki ağırlığı artırarak daha büyük sonuçlar elde edilebilir;
• Platform üzerinde kas kasılma egzersizleri ile antrenmana başlayan hareketsiz kişi: güç ve kas hacminde daha fazla kazanç elde eden ve yağ yakanlardır.

Titreşimli platform cihazları çoğu insan için pahalıdır ve en ekonomik cihazlar genellikle daha az güçlüdür ve bu nedenle daha da az faydaya sahiptir. Sağlıklı bir insansanız ve titreşimli platform ile kuvvet antrenmanı yapmak istiyorsanız, bu tür ekipmanlara sahip bir spor salonunda ders almak en iyisidir.

Nasıl kullanılır

Titreşimli platformun kullanımı, spor salonunda grup dersleri sırasında belirtilir, çünkü eğitmen, kişinin mümkün olan maksimum faydayı elde etmesi için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini belirtir. Titreşimli platformun üzerinde ağırlıklar ile kas kasılma egzersizlerinin yapılması önerilir ancak ağız kavgası, ön ve yan plank gibi izometrik egzersizler de yapılabilir.

Egzersiz süresi hiçbir zaman 30 dakikadan az olmamalıdır, ancak her kas grubu, sonuçları tehlikeye atan yorgunluğu önlemek için yalnızca 6 dakika boyunca stimüle edilebilir. Çeşitli faydaları olmasına ve risklerle ilişkilendirilmemesine rağmen titreşimli platform kullanımı, kalp pili kullanımı, epilepsi, gebelik sırasında, yeni yerleştirilmiş RİA, şiddetli disk herniasyonu, kalça veya diz protezi durumunda endike değildir. .

Kilo vermek için ne yapmalı

Kasları güçlendirmek ve yağ yakmak için en iyi strateji, antrenmanı anaerobik egzersizlerle tamamlayan koşma, bisiklete binme veya dönme gibi aerobik egzersizlerle maksimum kalp atış hızı% 70'in (HR max) üzerinde olan orta ila yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite uygulamaktır. Normalde ağırlık eğitiminde yapıldığı gibi ağırlıklar ve birkaç tekrar ile.

Kilo verme egzersizleri haftada 3-4 kez yapılabilir, ancak aynı kas grubunu birbirini izleyen günlerde çalıştırmamaya özen gösterin çünkü kasların dinlenmesi ve büyümesi için zaman tanınması gerekir. Pilates gibi egzersizler, özellikle de yaylar nedeniyle iyi bir dirence sahip olabilen büyük ekipman kullanıldığında, yağ yakmaya ve kasları artırmaya yardımcı olur. Cadillac veya reformcu, Örneğin.

Ayrıca sağlıklı, işlenmemiş gıdalar yemeye özen göstermek ve düşük karbonhidratlı diyeti tercih etmek çok önemlidir. Daha hızlı sonuçlar elde etmek için düşük karbonhidrat diyeti nasıl yapılır.