Dönem Şişkinliğini Yönetmek İçin 5 İpucu

İçerik

• Adet şişkinliğini nasıl tedavi edebilir ve önleyebilirsiniz?
• 1. Doğru yiyecekleri yiyin
• 2. Bol su için
• 3. Alkol ve kafeini atlayın
• 4. Düzenli egzersiz yapın
• 5. İlacı düşünün
• Dönem şişkinliği ne zaman ortaya çıkar?
• Regller neden şişkinliğe neden olur?
• Ne zaman bir doktora görünmelisiniz?
• Bakış açınız nedir?
• Çözüm: Bloat'ı Yen

Genel Bakış

Şişkinlik, birçok kadının yaşadığı yaygın bir menstrüasyon belirtisidir. Kilo aldığınızı veya karnınızın veya vücudunuzun diğer bölümlerinin gergin veya hatta şişmiş gibi hissedebilirsiniz.

Şişkinlik genellikle adetiniz başlamadan çok önce ortaya çıkar ve birkaç gün adet görmeye başladığınızda ortadan kalkar. Şişkinliği tamamen önleyemeyebilirsiniz, ancak onu azaltmaya çalışabileceğiniz bazı ev temelli tedaviler vardır. İşte adet şişkinliğini azaltmanın bazı yolları:

• meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein dahil olmak üzere düşük sodyumlu bir diyet uygulayın
• bolca su iç
• kafein ve alkolü atla
• işlenmiş gıdaları sınırlamak
• düzenli egzersiz
• diüretik almak
• doğum kontrol haplarının işe yarayıp yaramayacağı konusunda doktorunuzla konuşun

Şişkinliğiniz aşırı ise veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, doktorunuzla konuşmalısınız.

Adet şişkinliğini nasıl tedavi edebilir ve önleyebilirsiniz?

Herkese uyan tek bir tedavi olmasa da yaşam tarzı değişiklikleri, adet döneminiz öncesinde ve sırasında bunu azaltabilir.

1. Doğru yiyecekleri yiyin

Çok fazla tuz yemekten kaçınmalısınız. Diyetinizin tuz açısından çok yüksek olup olmadığını nasıl anlarsınız? Amerikan Kalp Derneği, günlük tuz alımınızı 2.300 mg'dan fazla olmamasını önerir.

İşlenmiş yiyecekler, sizin için en sağlıklı olmayabilecek diğer bileşenlerin yanı sıra çok fazla tuz içerir. Bunun yerine, meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar, yağsız protein, kuruyemiş ve tohumlar gibi diğer sağlıklı yiyecekleri yemeye odaklanın.

2. Bol su için

Adet döneminize kadar geçen günlerde bol su içtiğinizden emin olun. Yanınızda bir su şişesi taşımayı deneyin ve günde birkaç kez doldurmayı hedefleyin. Her gün içilecek su miktarı için tek bir öneri yoktur. Miktar kişiden kişiye değişir ve çevreye, kişisel sağlığa ve diğer faktörlere bağlıdır. İyi bir kural, günde en az 8 ons bardak su içmeyi hedeflemektir. Birçok yeniden kullanılabilir su şişesi 32 veya 24 ons tutar. Bu nedenle, kullandığınız boyuta bağlı olarak, 64 ons'unuzu almak için günde yalnızca 2 ila 3 şişe içmeniz gerekebilir.

3. Alkol ve kafeini atlayın

Uzmanlar, hem alkol hem de kafeinin şişkinliğe ve adet öncesi sendromun (PMS) diğer semptomlarına katkıda bulunduğuna inanıyor. Bu içecekler yerine daha çok su için.

Sabah kahvenizi atlamakta güçlük çekiyorsanız, çay gibi daha az kafein içeren bir içecekle değiştirmeyi deneyin veya kafeinsiz kahve yerine kafeinli kahvenin bir kısmını değiştirin.

4. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, PMS semptomlarınızı azaltmanın anahtarıdır. Aşağıdakilerden birini hedeflediğiniz uzmanlar:

• haftada birkaç saat orta derecede fiziksel aktivite
• Haftada bir saat veya daha fazla yoğun aktivite
• bu aktivite seviyelerinin bir kombinasyonu

Optimal bir fitness planı için, kaslarınızı haftada birkaç kez geliştirmek için bazı egzersizler ekleyin.

5. İlacı düşünün

Ev ilaçları regl döneminiz öncesinde ve sırasında şişkinliğinizi azaltmazsa, diğer tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Bunlardan bazıları şunları içerir:

• Doğum kontrolü. Doğum kontrol hapları almak PMS semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Sizin için en iyi doğum kontrol yöntemi hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
• Diüretikler. Bu haplar, vücudunuzun depoladığı sıvıyı azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuz şiddetli şişkinliği hafifletmek için bunları reçete edebilir.

Dönem şişkinliği ne zaman ortaya çıkar?

Muhtemelen adet döneminizin başlangıcından çok önce şişkinlik yaşayacaksınız. Şişkinlik, PMS'nin çok yaygın bir semptomu olarak kabul edilir. PMS semptomları, döneminiz başlamadan bir veya iki hafta önce başlayabilir. Her ay, arada bir şişebilir veya hiç şişmeyebilirsiniz. Şişkinlikten kurtulma, adetinize başladıktan hemen sonra veya birkaç gün içinde gerçekleşebilir.

Başka PMS semptomlarınız olabilir. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi, kadınların yüzde 85'inin adet dönemleriyle ilgili fiziksel semptomlar bildirdiğini belirtiyor. Şişkinliğin yanı sıra, diğer yaygın semptomlar şunları içerir:

• kramp
• yemek isteği
• huysuzluk
• akne
• yorgunluk

Sahip olduğunuz belirtiler de aydan aya veya yaşlandıkça değişebilir.

Regller neden şişkinliğe neden olur?

Kısa cevap hormonlardır. PMS, adet döngünüzün luteal fazında ortaya çıkar.İşte o zaman östrojen ve progesteron hormonları dalgalanabilir. Aynı zamanda rahminizin astarı kalınlaştığı zamandır. Hamile kalırsanız, döllenmiş yumurta kalınlaşmış rahim zarınıza yapışır. Hamile değilseniz kalınlaşmış astar vücudunuzu terk eder ve adet döneminiz olur.

Hormonlar, regl döneminize kadar fiziksel semptomlarınızın olmasının tek nedeni olmayabilir. Belirtilerinizin diğer nedenleri aşağıdakilerle ilgili olabilir:

• senin genlerin
• aldığınız vitamin ve minerallerin türü ve miktarı
• diyetiniz, özellikle tuz oranı yüksekse
• kafeinli veya alkollü içecek ve yiyeceklerin sayısı

Ne zaman bir doktora görünmelisiniz?

Şişkinlik durumunuz varsa doktorunuzla konuşmalısınız:

• adetinden sonra gitmez
• günlük aktivitelerinizi etkileyecek kadar şiddetli

Şiddetli şişkinlik, tıbbi bir durumun belirtisi olabilir veya farklı şekilde tedavi edilmesi gerekebilir.

Bakış açınız nedir?

Adet döneminizden önce başlayan ve adetiniz başladıktan hemen sonra kaybolan hafif ila orta şiddette şişkinlik genellikle endişelenecek bir şey değildir. Normal bir şekilde çalışabildiğiniz ve semptomlarınız adet döneminizde ortaya çıktığı sürece, büyük olasılıkla semptomları azaltmak için yapmanız gereken tek şey bazı yaşam tarzı değişiklikleri denemektir. Bununla birlikte, günlük aktivitelerinize engel olan daha şiddetli şişkinliğiniz varsa, doktorunuzla konuşun.

Çözüm: Bloat'ı Yen