Giyilebilir Fitness Teknolojisi Adım Hedeflerinize Ulaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

İçerik

• Her neyse, Günlük Adımlarımı Neden Önemseyim ki?
• Teknoloji ile Adımlarınızı Nasıl Takip Edebilirsiniz?
• pedometreler
• Akıllı saatler ve Etkinlik İzleyiciler
• Gününüze Nasıl Daha Fazla Adım Atabilirsiniz?
• Şunun için inceleyin:

Adımlarınızı ilk kez takip ettiğinizde, aktif olmanın önemini öğrenmek için çıplak kemikli pedometreler kullanıyor olabilirsiniz. Ancak fitness izleme teknolojisi bir uzun teneffüs günlerinizden bu yana çok yol aldı ve adımlarınızı saymanıza yardımcı olmak için düzinelerce akıllı saat, sağlık uygulaması ve aktivite izleyici oluşturuldu. İşte hareketinizi takip etmek hakkında bilmeniz gerekenler.

Her neyse, Günlük Adımlarımı Neden Önemseyim ki?

Günde 10.000 adım yürümeniz gerektiği fikri muhtemelen hafızanıza kazınmıştır, peki tam olarak nereden geldi? DashTrak pedometrenin yapımcısı WalkStyles, Inc.'in CEO'su Susan Parks, "10.000 adım sayısı 40 yıldan uzun bir süre önce Japonya'da keşfedildi" diyor. Amerikalı sağlık uzmanları, Japon sağlıklı yaşam modelini benimsemeye başladı. (İlgili: Günde 10.000 Adım Yürümek Gerçekten Gerekli mi?)

Ancak ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, bu adım hedefine ulaşmak mutlaka bir kılavuz değildir. Bunun yerine, insanların her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite gerçekleştirmeyi içeren temel aktivite seviyesi yönergelerini karşılamayı seçebilecekleri bir yoldur. Yönergelerle ilerlemenizi izlemek için bir adım sayacı kullanıyorsanız, departman önce bir zaman hedefi (günlük yürüyüş dakikası) belirlemenizi, ardından bu hedefe ulaşmak için kaç adım gerektiğini hesaplamanızı önerir.

Yine de, Amerikalı kadınların sadece yüzde 19'u bölümün fiziksel aktivite yönergelerini karşılıyor ve artan günlük adım sayısı önemli sağlık yararları ile bağlantılı. Yaklaşık 17.000 yaşlı kadınla yapılan 2019 araştırmasında, araştırmacılar, günde ortalama 4.400 adım atan katılımcıların, günde 2.700 adım atanlara göre dört yıl sonra ölüm oranlarının önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldular (etki 7.500 adımda sabitlenmiş olsa da). Dahası, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre hızlı bir tempoda yürümek yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Teknoloji ile Adımlarınızı Nasıl Takip Edebilirsiniz?

pedometreler

pedometre nedir?

Basit ve ucuzdan, zil ve ıslıklarla dolu olana kadar, adım sayarların tümü, her adım attığınızda elektronik darbeleri sayarak benzer bir şekilde çalışır. Yükseltilmiş modeller daha sonra yürüdüğünüz veya koştuğunuz toplam mesafeyi hesaplamak için bu darbeleri önceden programlanmış adım veya adım uzunluğunuzla çarpar. Adım sayarınızla birlikte gelen talimatları çıkarmanın tam zamanı, çünkü bazıları "adım" ve "adım" terimlerini birbirinin yerine geçebilirken, diğerleri "adım"ı bir topuk vuruşu arasındaki mesafe olarak ayırt eder, bu teknik olarak iki olacaktır. adımlar. Sadece toplam mesafenizi değiştirmek veya hile yapmak istemezsiniz.

Adımınızı nasıl ölçersiniz?

Yeni aygıtınızdan en iyi sonuçları almanın anahtarı, doğru bir adım (veya adım) uzunluğudur. Bunu ölçmenin birkaç yolu vardır, ancak en kolaylarından biri sağ topuğunuzun arkasına bir işaret yapmak, ardından 10 adım yürümek ve sağ topuğunuzun bittiği noktayı işaretlemektir. Bu mesafeyi ölçün ve 10'a bölün. Buradaki yakalama, normal temponuz olmayan bir duraktan başlamanızdır. Bir alternatif, kaldırımda 20 fit gibi belirli bir mesafeyi ölçmektir. Adımları saymaya başladığınızda tipik yürüme hızınıza ulaşmak için ölçülen alanınızdan önce yürümeye başlayın. "Başlangıç" çizginizden, "bitiş" çizgisine kaç adım atmanız gerektiğini ölçün. 20 ayağınızı, oraya ulaşmak için attığınız adım sayısına bölün.

Adımsayar nerede takılır?

Adım sayarınızı sağ dizinizle aynı hizada, yukarı ve aşağı bakacak şekilde, yana eğilmeyecek şekilde belinizin üzerine yerleştirin. Parks, "Bacağınızın vuruşunu ve kalça hareketinizi ölçüyor" diye açıklıyor. Adım sayarınızın düşmesinden veya tuvalete düşmesinden korkuyorsanız, bel klipsinden bir şerit geçirin ve pantolonunuza sabitleyin.

Akıllı saatler ve Etkinlik İzleyiciler

Adımsayarın daha olgun, şık kuzeni olarak akıllı saatleri ve aktivite izleyicileri düşünün. Bu küçük giyilebilir cihazlar, adımlar, yoğunluk, yakılan kaloriler, kalp atış hızı, tırmanılan yükseklik ve diğer geleneksel pedometrelerden daha ayrıntılı bilgiler dahil olmak üzere fiziksel aktiviteyi değerlendirmek için ivme kuvvetlerini ölçen küçük bir araç olan bir ivme ölçer kullanır. Çalışmalar, kalçaya takılan izleyicilerin (pedometre gibi) adım sayısı için bileğe takılan izleyicilerden daha tutarlı bir şekilde doğru olduğunu bulmuş olsa da, bu teknoloji hala yeterince hassastır. Adımlarınızı takip eden akıllı telefon uygulamaları, adım saymayı daha erişilebilir hale getirir ve kalçaya takılan izleyiciler kadar doğru olabilir, ancak doğru bir adım sayımı sağlamak için tüm gün kalça cebinizde takılmaları gerekir. (Fitness takipçinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.)

Gününüze Nasıl Daha Fazla Adım Atabilirsiniz?

Parks, bu akıllı saati veya pedometreyi kullanmak ve daha fazla adım atmak istiyorsanız, asıl mesele onu cezalandırmak değil, sadece normal bir rutin yapmaktır, diyor. “Gerçekten insanların bunu yaşam tarzlarına yerleştirmeye çalışıyoruz” diyor.

Uzun bir yürüyüşle 10.000 adım atmayı deneyebilirsiniz - yaklaşık 5 mil olacaktır - ancak büyük olasılıkla, o kadar zamanınız yok, en azından her gün değil. Parks, "Sabahları yarım saat içinde kalkıp mahallemde ya da koşu bandında ya da uzaktaysam otel odamda dolaşarak yürümeye çalışıyorum" diyor. Ofise vardığında, önce otoparkta hızlı bir yürüyüşe çıkıyor, önümüzdeki günü ve ne yapması gerektiğini düşünüyor, bu yüzden sadece daha fazla adım atmakla kalmıyor, zihinsel olarak da verimli bir güne hazırlanıyor. Yarım saat boyunca 15 dakikalık bir mil hızında yürüyerek yaklaşık 4.000 adım atacaksınız. Gününüze daha fazla adım eklemenin daha küçük yolları için şu ipuçlarını unutmayın:

• Mümkün olduğunda merdivenleri kullanın.
• Tüm çamaşırları bir kerede üst kata (veya sofradaki bulaşıkları mutfağa) taşımak yerine, birkaç gezi yapın.
• Havaalanında uçak beklerken koridorlarda bir aşağı bir yukarı yürüyün.
• Market alışverişi yaparken her koridordan yürüyün.
• Koridorda iş arkadaşınıza e-posta göndermek yerine ofisine gidin.
• Telefonda konuşurken evin içinde dolaşın.
• Mağaza girişinden uzakta bir park yeri seçin veya mağazaya yürüyerek gidin.
• Köpeğe daha uzun bir yürüyüş yapın.
• Bir arkadaşınızı aramak yerine onunla yürüyüş randevusu yapın.

Bir günde 4.000 adımdan 10.000 adıma atladığınızda kanepeye geri dönüyorsanız, bunu geliştirmekten çekinmeyin. 10.000'e ulaşana kadar her hafta yüzde 20 daha fazlasını hedefleyin. Çok yakında, hiç düşünmeden o basamakları tırmanacaksın.

Şunun için inceleyin: