Pec Deck, Göğsünüzü Nasıl Çalışır?

İçerik

• PEC Güverte Avantajları
• Bir pec güverte makinesi nasıl kullanılır
• Pec güverte ipuçları
• PEC güverte makinesi vs sinek makinesi
• Pec deck alternatifleri
• Kablo makarası makinesi kullanma
• Halter kullanma
• Götürmek

Egzersiz yaparak vücudunuzun şeklini değiştirmek ister misiniz? Ya da belki de vuruşunu veya atışını geliştirmek isteyen bir sporcusun. Eğer öyleyse, göğüs kaslarınızı oluşturmak bu sonuçların elde edilmesine yardımcı olabilir.

Ancak birçok farklı ekipmanla vücudunuzun bu kısmını hedeflemek için en iyi ekipman hangisidir?

Genellikle kişisel bir tercih meselesi olsa da, bazı insanlar bir pec deck kullanarak harika sonuçlar elde ettiler.

PEC Güverte Avantajları

Pec deck, göğüste gücü ve kas kütlesini arttırmak için tasarlanmış bir makinedir. Amerikan Egzersiz Konseyi göğüs kasları inşa etmek için en iyi egzersizlerden biri olarak sıraladı.

Maple Holistics'in sertifikalı kişisel antrenörü ve sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanı Caleb Backe, “Pec deck, hem göğsünüzü hem de destekleyici kaslarınızı, özellikle de göğüslerinizi birleştirmenize ve kolunuzu bir araya getirmenize izin veren kastır. .

“Bu gövdenizi güçlendirir ve omuz bıçaklarınızı dengeler. Bu arada, serratus anterior gibi destekleyici kaslarınız da bir pec destesi sırasında aktive edilir. Egzersizi tamamlamanız için omuzlarınızın arkasını açar ve güçlendirir. ”

Göğüs kasları için tek egzersiz olmasa da, üst sıralarda yer almasının bir nedeni, yoğun bir göğüs antrenmanı sağlama yeteneğidir.

Backe, “Göğsü sadece ek bir bonus olarak çalıştıran diğer egzersizlerden üstündür” diyor. “Pec deck'in birincil işlevi, göbek ve kollarınızı güçlendirebilecek göğüs kaslarını etkinleştirmektir.”

Bir pec güverte makinesi nasıl kullanılır

Uygun tekniği anlamak kas hasarını önlemenize yardımcı olabilir.

1. Makinenin ağırlığını seçin.
2. Platformda otur. Ayaklarınızı yere düz bastırarak sırtınızı platformun arkasına sıkıca bastırın.
3. Her elinizle makinenin bir kolunu tutun. Modele bağlı olarak, pec deck'in bir dinlenme pedi olabilir. Öyleyse, önkollarınızı her bir pedin üzerine yerleştirin. Kollarınızı 90 ° açıyla bükün ve dirseklerinizi göğüs hizasında tutun.
4. Pec güverte kollarını kavrayarak, göğüs kaslarınızı daraltırken kollarınızı vücudunuza doğru çekin. Kolları veya kol pedlerini göğsünüzün önüne getirin, pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.
5. İstediğiniz sayıda tekrarlayın.

Bir pec deck makinesi kullanırken güvenlik önemlidir. Bu, kaslarınızın yeterli oksijen almasını sağlamak için uygun solunum tekniklerini bilmeyi içerir.

Pec güverte ipuçları

• Tutamakları göğsünüze doğru çekerken nefes verin ve tutamakları tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
• Egzersiz çok yoğun ise, yaralanmayı önlemek için ağırlık miktarını azaltın.
• Son temsilcinizin tamamlanması zor olmalı, ancak vücudunuzun sallanması veya sallanması o kadar zor olmamalıdır.

PEC güverte makinesi vs sinek makinesi

Pec güverte ve sinek makineleri aynı kas gruplarını çalıştırsa ve isimler bazen birbirinin yerine kullanılırsa da, atletik ayakkabı inceleme sitesi RunRepeat.com'un eğitim direktörü Nick Rizzo, ince farklılıklar olduğunu belirtiyor.

“Farklı olan şey dirseklerin açısı” diyor. “Bir sinek makinesiyle dirsekleriniz, bir güverte güvertesinden çok daha düzgündür. Bu, ağırlığı mümkün olduğunca yanlara doğru yerleştirir, yani, bu ağırlığı dengelemek ve hareket ettirmek için vücudunuzun iç göğsünüzden daha fazla miktarda kas lifi alması gerekir. ”

Bu makinelerle dikkat çeken bir diğer fark, sinek makinesiyle daha geniş olan kollarınızın başlangıç ​​konumudur.

Rizzo ayrıca sinek makinelerinin kasın önemli ölçüde derin bir gerginliğini ürettiğini ve kas kütlesinin üretilmesinde pec destesinden daha etkili olduğunu açıklıyor.

Pec deck alternatifleri

Bir pec deck, göğüs kaslarını hedeflemek için mükemmel bir egzersiz sağlarken, vücudunuzun bu bölümünde daha güçlü kaslar oluşturmak için bu makineye ihtiyacınız yoktur.

Rizzo, göğsünüzü çözmek için sadece iki ana egzersize ihtiyacınız olduğunu not eder: bir göğüs sineği veya bir göğüs presi veya bir basma, düz veya eğimde serbest ağırlıklarla yapabileceğiniz bir göğüs presi.

Kablo makarası makinesi kullanma

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde kablo arasında durun.
2. Kablonun bir ucunu her iki elinizde tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı tamamen uzatın.
3. Sonra yavaşça kollarınızı göğsünüzün merkezine doğru getirin. Bu konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​konumunuza geri dönün.
4. İstediğiniz temsilcileri tekrarlayın.

Halter kullanma

1. Her elinize bir ağırlık tutun ve sonra düz bir bankta yatın. Başın, omuzların ve sırtın bankta olmalı.
2. Ayaklarınız yerde düz dururken, kollarınızı tavana doğru uzatın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dirseklerinizi hafifçe bükün.
3. Kollarınızı yere paralel olana kadar yavaşça dışarı ve aşağı çekin.
4. Birkaç saniye bekledikten sonra kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
5. İstediğiniz sayıda tekrarlayın.

Başlıca göğüs kaslarını hedefleyen diğer egzersizler arasında bir bench press ve kablo geçişi bulunur.

Götürmek

Bir pec güverte makinesi, büyük göğüs kaslarınızı oluşturmak için oldukça basit ve etkili bir egzersiz sağlar. Ağırlığı kondisyon seviyenize göre ayarlayabilirsiniz. Göğsünüzdeki kas kütlesinin artmasıyla birlikte, bu egzersiz de omuzlarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirebilir.

Bir pec destesi yoksa, serbest kaslar veya bir sinek makinesi benzer sonuçlar verebilir, çünkü bunlar aynı kas gruplarında çalışır.

Seçilen ekipmandan bağımsız olarak, kas hasarını önlemek için doğru form önemlidir. Daha önce bir kas yaralanmanız varsa, yeni bir kuvvet antrenmanı egzersizine başlamadan önce rehberlik hakkında bir doktor veya fizyo uzmanı ile konuşun.