Çatıda Kaygı? Ebeveynler için Basit, Stresi Azaltan İpuçları

İçerik

• Duygularınızın yüzde 100 geçerli olduğunu bilin. Çirkin olsalar bile
• Günlük çapa oluşturma
• Öz bakımla ilgili temel bilgilere geri dönün
• Çocuklarınızla açık bir kitap olma
• Derin karın nefeslerini alın
• Bir profesyonel arayın

& ^ #! birlikte salgın yoluyla ebeveynlik.

Coronavirüs ile ilgili anksiyete şu anda herkesi eziyor.

Ancak küçük bir çocuğun ebeveyni iseniz, muhtemelen başka bir endişe duyuyorsunuz: Aynı anda çocuklarınızı eğlendirmeye ve eğlendirmeye veya çevrimiçi okul çalışmalarını yapmaya çalışırken gün boyunca nasıl geçilir. Ve bu çılgın hokkabazlığı ne kadar süre devam ettirmeniz gerektiğine dair hiçbir fikriniz yok.

Şu anda, hem kendimiz hem de dünya için, gelecek hafta veya gelecek ay neye benzeyebileceğine dair kesin olarak sıfır cevabımız var. Kesin olarak ne biliyoruz? “Çocuklar sezgisel. Eğer endişe duyuyorsanız, bunu hissedeceklerdir, ”diyor Philadelphia'daki Tam Kalp Anne Ruh Sağlığının kurucusu MSS, LCSW, BCD Perri Shaw Borish.

Başka bir deyişle, çocuğunuzun arka planda erimesi olmadan bir sonraki Zoom toplantınızı nasıl yöneteceğinizden korkan bir pandemiden korkuyor olsanız bile, ailenizin uğruna sakin olmalısınız. Burada, Borish yardımcı olabilecek altı akıllı stratejiyi paylaşıyor.

Duygularınızın yüzde 100 geçerli olduğunu bilin. Çirkin olsalar bile

7/24 herkesin evde olması konusunda endişeli ya da çaresiz hissetmek ve durumunuzun çok daha kötü olabileceğini kendinize hatırlatmak arasında geçiş yapabilirsiniz. Ayrıca, hayalinizdeki yavrularınızla işbirliği içinde olmaktan dolayı kötü bir ebeveyn gibi hissedebilirsiniz.

Tüm bu duygular tamamen kabul edilebilir. “Şu anda insanlar tuzağa düşüyor,” diyor Borish. “Kendinize şu anda perişan veya endişeli hissetmenin uygun olduğunu ve çocuklarınızla evde sıkışmak istememenizin sorun olmadığını söyleyin. Seni kötü bir ebeveyn yapmıyor. ”

Nasıl hissettiğinizi kabul etmek, yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun evi ya da üçüncü sınıf öğrencinizin ev ödevini yapmayı reddetmesini engellemeyecektir. Ama suçluluk sesini durduracak, bu yüzden hakkında daha az şey var.

Günlük çapa oluşturma

Günlerinizi yapılandırmak sadece herkesin işlerini yapmasına yardımcı olmaz. Size çok ihtiyaç duyulan bir güvenlik hissi verir. “Tahmin edilebilirliğe ve tekrarlamaya ihtiyacımız var. Bundan sonra ne olacağını bilmeliyiz. Bu sınırlar güvende hissetmemize yardımcı oluyor ”diyor Borish.

Bunun mutlaka renkle engellenen programlardan birini içermesi gerekmez. Her saatte harita oluşturma fikri yalnızca sizi daha fazla vurguladıysa, herkesin güvenebileceği birkaç çapaya odaklanarak başlayın. Borish, işe veya okula başlamadan önce bir aile olarak ekransız kahvaltı için oturun. Her öğleden sonra sosyal olarak uzak bir yürüyüş veya bisiklete binmek için dışarı çıkın.

Sonuncu ama bir o kadar önemli? “Çocuklarınızın yatmadan önce tutarlı olmasını sağlayın,” diyor Borish. Fiziksel olarak okula veya gündüz bakımına gitmeseler bile uykularına hala ihtiyaçları var. Ve o sessiz gece vaktine güvenmek yardımcı olabilir sen özellikle zor günlerde devam edin.

Öz bakımla ilgili temel bilgilere geri dönün

Kriz modundayken kendinize bakmak daha zordur, ancak stres seviyelerinizi kontrol altında tutmak daha da önemlidir.

İyi yiyerek başlayın. Borish, “Ruh halinizi olumsuz yönde etkileyecek şeker veya yiyeceklerle aşırıya kaçmayın” diyor. Her gün de bir çeşit egzersiz yapmayı bir öncelik haline getirin, ancak bunu yapabilirsiniz. “Bir kitap okuyun ya da bir fincan çay içirin. Pencerenin yanında durmak bile olsa yüzünüzü güneşe koyun ”diyor.

Şu anda kendiniz için bir şeyler yapmak için zaman bulmak normalden daha zor olabilir, ancak imkansız değildir. İşten sonra veya hafta sonları partnerinizle vardiya alın, böylece her birinizin tamamen görev dışı olması için biraz zamanınız olabilir. Yalnız uçuyorsanız, çocuklarınız uyanmadan veya uyumadan sonra kendinize zaman ayırın. İşiniz ve yetişme işleriniz olsa bile, 15 dakika sürebilirsiniz.

Çocuklarınızla açık bir kitap olma

Şu anda çekirdeğe dehşete kapılmış olabilirsiniz. Ya da & ^ #! En kısa sürede 5 dakika yalnız zaman alamıyorsanız. Ama sen var çocuğunuzun önünde bir arada tutmak için. Borish, “Endişeli olduğunuz için bunu çocuğunuza yansıtacağınız anlamına gelmez” diyor. Onların sana bakmak zorunda gibi hissetmelerini istemiyorsun. ”

Tamamen kaybetme noktasına yaklaşıyorsanız, sizi çocuklarınızla günlük stresli durumlardan geçiren stratejiye sadık kalın: Uzaklaşın, yeniden gruplanmak için birkaç dakikanızı ayırın ve sakinleştikten sonra geri gelin.

Neler olduğu hakkında konuşmak ve çocuklarınıza elbette nasıl hissettiğiniz konusunda bir pencere vermek önemlidir. Sadece yaşa uygun bir şekilde yapın. Borish, ne kadar korktuğunuzu veya stresli olduğunuzu söylemek yerine, çocuğunuzun duygularına odaklanacak bir şekilde savunmasız olmanızı önerir. 5 yaşında bir çocuk için “Sizi oyun alanına götürmemek benim için zor” diyebilirsiniz. Bir preteen için, “Ben sekizinci sınıf gezisine katılamayacağınız için gerçekten hayal kırıklığına uğradım” diyebilirsiniz.

Derin karın nefeslerini alın

Kalp atış hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olur ve kortizol gibi stres hormonları sesini beyninize bağlar ve anında rahatlatır. Ve bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Çocuklarınızın diğer odada savaştığını duyduğunuzda veya bir iş arkadaşınızın Zoom konferansı sırasında yürümeye başlayan çocuğunuzun kucağınıza almasıyla ilgili can sıkıcı bir yorum yaptığını içerir.

Borish, gün boyunca derin nefes molalarını dahil etmeye çalışın ve gerginliğin gerçekten iyi başladığını hissettiğinizde gerçek bir nefes için duraklayın. Bu egzersizlerin yapılması kolaydır ve sadece birkaç dakika sürer.

Bir profesyonel arayın

Eğer bunalmış hissettiğiniz bir noktaya ulaşırsanız veya baş etme konusunda sorun yaşıyorsanız, bir zihinsel sağlık terapisti ile görüşün. Borish, “Bilmeniz gereken önemli bir şey, terapinin şu anda herhangi bir platformda yapılabileceğidir” diyor.

Akıl sağlığı uzmanları genellikle ofisten çıkmak için danışmanlık isterken, terapistler şu anda yeni bir hasta olsanız bile telefonda veya video konferans yoluyla danışmanlık hizmeti sunabilmektedir. “Bunun için eğitildik, bu yüzden bizi kullanın. Biz buradayız ”diyor.

Marygrace Taylor sağlık ve ebeveynlik yazarı, eski KIWI dergi editörü ve Eli'nin annesi. Onu şu adresten ziyaret edin: marygracetaylor.com.