Osteoporoz, Kemik Sağlığı ve Menopoz

İçerik

• Osteoporoz nedir?
• Osteoporoz nasıl gelişir?
• Osteoporoz ve menopoz
• Riskleri anlama
• Yaş
• Sigara içmek
• Vücut kompozisyonu
• Mevcut kemik yoğunluğu
• Aile öyküsü
• Cinsiyet
• Irk ve etnik köken
• Tedavi seçenekleri
• Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri alın
• Doktorunuza reçeteli ilaçlar ve enjekte edilebilir kemik yapıcı ajanlar hakkında bilgi isteyin
• Ağırlık taşıyan egzersizi fitness rutininizin bir parçası haline getirin
• Hormon replasman tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun
• Götürmek

Osteoporoz nedir?

Osteoporoz, kemik dokusunun incelmesine ve daha az yoğunlaşmasına neden olan bir hastalıktır. Bu, kırılmaya daha duyarlı zayıf kemikler üretir.

Osteoporoz çok az semptom gösterir ve herhangi bir sorun yaşamadan ileri aşamalara ilerleyebilir. Bu nedenle, zayıflamış kemikleriniz kırılana veya kırılana kadar keşfedilmez. Osteoporoz sonucu bir kırılma meydana geldiğinde, bir başkasına karşı daha hassas olursunuz.

Bu aralar zayıflatıcı olabilir. Çoğu zaman, zayıflamış kemikleriniz kırık bir kalça veya sırtla sonuçlanan felaket bir düşüşten sonraya kadar keşfedilmez. Bu yaralanmalar sizi birkaç hafta veya ay boyunca kısıtlı hareket edebilir veya hareketsiz bırakabilir. Tedavi için cerrahi de gerekebilir.

Osteoporoz nasıl gelişir?

Osteoporozun kesin nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte, hastalığın nasıl geliştiğini ve kemiklerinize ne yaptığını biliyoruz.

Kemiklerinizi vücudunuzun canlı, büyüyen ve sürekli değişen varlıkları olarak düşünün. Kemiğinizin dış kısmını bir vaka olarak düşünün. Kasanın içinde, süngere benzer, içinde küçük delikler bulunan daha hassas bir kemik var.

Osteoporoz gelişirse ve kemikleriniz zayıflamaya başlarsa, kemiğinizin iç kısmındaki delikler büyür ve daha fazla büyür. Bu, kemiğinizin iç yapısının zayıflamasına ve anormal hale gelmesine neden olur.

Kemikleriniz bu durumda olduğunda düşerseniz, düşmeyi sürdürecek kadar güçlü olmayabilirler ve kırılırlar. Osteoporoz şiddetli ise, düşme veya başka bir travma olmadan bile kırıklar meydana gelebilir.

Osteoporoz ve menopoz

Menopoz, aylık periyotların kalıcılığını ve doğurganlığı işaret eder. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, çoğu kadın 45 ila 55 yaş arasındaki menopoz değişikliklerini yaşamaya başlar.

Kadınlar menopoza girerken östrojen ve progesteron seviyeleri düşmeye başlar. Östrojen, doğal bir koruyucu ve kemik gücünün savunucusu olarak işlev görür. Östrojen eksikliği osteoporoz gelişimine katkıda bulunur.

Osteoporozun tek nedeni östrojen seviyelerinin düşmesi değildir.

Zayıflamış kemiklerden diğer faktörler sorumlu olabilir. Bu faktörler menopoz sırasında azalmış östrojen seviyeleri ile birleştirildiğinde, kemiklerinizde zaten mevcutsa osteoporoz daha hızlı başlayabilir veya daha hızlı gelişebilir.

Riskleri anlama

Aşağıdakiler osteoporoz için ek risk faktörleridir:

Yaş

Yaklaşık 30 yaşına kadar, vücudunuz kaybettiğinizden daha fazla kemik yaratır. Bundan sonra, kemik bozulması kemik oluşumundan daha hızlı gerçekleşir. Net etki, kademeli bir kemik kütlesi kaybıdır.

Sigara içmek

Sigara içmenin osteoporoz riskinizi arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca daha erken menopoz başlangıcına neden oluyor gibi görünüyor, yani kemiklerin östrojen tarafından korunmak için daha az zaman var.

Sigara içen insanlar da sigara içmeyenlere kıyasla kırık sonrası iyileşme konusunda daha zor zamanlar geçirirler.

Vücut kompozisyonu

Minyon veya zayıf olan kadınlar, daha ağır veya daha büyük bir çerçeveye sahip kadınlara kıyasla osteoporoz gelişme riskine sahiptir. Bunun nedeni, daha ince kadınların genel olarak daha büyük kadınlara kıyasla daha az kemik kütlesine sahip olmasıdır. Aynı şey erkekler için de geçerlidir.

Mevcut kemik yoğunluğu

Menopoza ulaştığınızda, kemik yoğunluğunuz arttıkça osteoporoz gelişme şansınız azalır.

Vücudunuzu bir banka olarak düşünün. Genç hayatınızı kemik kütlesini inşa ederek veya “tasarruf ederek” harcıyorsunuz. Menopoz başlangıcında ne kadar fazla kemik kütlesi varsa, o kadar çabuk “tükenir”.

Bu nedenle çocuklarınızı genç yaşlarında aktif olarak kemik yoğunluğu oluşturmaya teşvik etmelisiniz.

Aile öyküsü

Ebeveynlerinizde veya büyükanne ve büyükbabanızda küçük bir düşüşün sonucu olarak osteoporoz veya kırık bir kalça varsa, osteoporoz geliştirme riski daha yüksek olabilir.

Cinsiyet

Kadınların osteoporoz gelişme olasılığı erkeklerden dört kat daha fazladır. Çünkü kadınlar daha küçük olma eğilimindedir ve genellikle erkeklerden daha az ağırlığa sahiptir. 50 yaşın üzerindeki kadınlar kemik hastalığı geliştirme riski en yüksektir.

Irk ve etnik köken

Dünya çapında, kuzey Avrupalılar ve Kafkasyalılar osteoporoz nedeniyle en büyük kırık riskine sahiptir. Bu popülasyonda osteoporoz da azalmaktadır.

Bununla birlikte, Kadın Sağlığı Girişimi Gözlemsel Çalışma, Afrikalı Amerikalı, Kızılderili, Asyalı ve İspanyol kadınlarda osteoporoz nedeniyle bu popülasyonda birleştirilmiş invaziv meme kanseri, inme ve kalp krizi ölüm vakalarından daha fazla kırık olduğunu gösterdi.

Tedavi seçenekleri

Çeşitli tedaviler osteoporoz gelişimini durdurmaya yardımcı olabilir. Kemik bozulmasını önlemek için atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:

Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri alın

Kalsiyum, güçlü kemikler oluşturmanıza ve yaşlandıkça onları güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) 19 ila 50 yaşları arasındaki kişilerin her gün 1.000 miligram (mg) kalsiyum almasını önermektedir.

50 yaşın üzerindeki kadınlar ve 70 yaşın üzerindeki tüm yetişkinler her gün en az 1.200 mg kalsiyum almalıdır.

Süt ürünleri, lahana ve brokoli gibi gıda kaynaklarından yeterli miktarda kalsiyum alamıyorsanız, doktorunuzla takviyeler hakkında konuşun. Hem kalsiyum karbonat hem de kalsiyum sitrat vücudunuza iyi kalsiyum formları sağlar.

D vitamini, sağlıklı kemikler için önemlidir, çünkü vücudunuz kalsiyumu onsuz düzgün bir şekilde ememez. Somon veya uskumru gibi yağlı balıklar, D vitamini eklendiği süt ve tahıllar gibi gıdalarla birlikte gıdalardan iyi D vitamini kaynaklarıdır.

Güneşe maruz kalma, vücudun D vitamini üretmesinin doğal yoludur. Ancak güneşte D vitamini üretmek için geçen süre günün saatine, yaşadığınız ortama ve cildinizin doğal pigmentine bağlı olarak değişir.

Cilt kanseri ile ilgilenen kişiler veya D vitamini başka şekillerde almak isteyenler için takviyeler mevcuttur.

NIH'ye göre, 19 ila 70 yaşlarındaki insanlar her gün en az 600 uluslararası birim (IU) D vitamini almalıdır. 70 yaşın üzerindeki insanlar günlük D vitaminlerini 800 IU'ya çıkarmalıdır.

Doktorunuza reçeteli ilaçlar ve enjekte edilebilir kemik yapıcı ajanlar hakkında bilgi isteyin

Bisfosfonatlar adı verilen bir grup ilaç, kemik kaybını önlemeye yardımcı olur. Zamanla, bu ilaçların kemik kaybını yavaşlattığı, kemik yoğunluğunu arttırdığı ve kemik kırığı riskini azalttığı gösterilmiştir.

Bir 2017 çalışması, bisfosfonatların osteoporoza bağlı kırık oranını yüzde 60'a kadar azaltabildiğini gösterdi.

Monoklonal antikorlar ayrıca kemik kaybını önlemeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu ilaçlar arasında denosumab ve romosozumab (Eşitlik) bulunur.

Seçici östrojen reseptör modülatörleri veya SERM'ler, östrojen benzeri özelliklere sahip bir grup ilaçtır. Bazen osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için kullanılırlar.

Bir 2016 çalışması, SERMS'de en fazla yararı, omurgadaki kırık riskini yüzde 42'ye kadar azaltmak olduğunu göstermiştir.

Ağırlık taşıyan egzersizi fitness rutininizin bir parçası haline getirin

Egzersiz genellikle güçlü kemiklerin inşası ve bakımı için ilaçla aynı şeyi yapar. Kemikleri daha güçlü yapar, kemik kaybını önlemeye yardımcı olur ve ayrıca kemik kırığı durumunda iyileşmeyi hızlandırır.

Yürüyüş, koşu, dans ve aerobik, ağırlık kaldırma egzersizlerinin iyi biçimleridir. 2017'de yapılan bir araştırma, yüzme ve su bazlı egzersizlerin kemik gücüne de bir miktar fayda sağladığını, ancak ağırlık taşıma aktivitelerine kıyasla çok fazla olmadığını göstermektedir.

Hormon replasman tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun

Hormon replasman tedavisi (HRT), perimenopoz ve menopoz sırasında ortaya çıkan azalmış östrojen seviyelerinin neden olduğu kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzmanlar şu anda HRT'nin sadece kemik sağlığı için diğer seçenekler göz önüne alındıktan sonra kullanılmasını önermektedir.

Sıcak basması, gece terlemesi ve ruh hali değişimleri dahil olmak üzere diğer menopoz semptomlarını tedavi ederken HRT'nin rolü olabilir. Ancak, bu terapi herkes için değildir. Kişisel bir geçmişiniz varsa veya aşağıdakiler için yüksek bir risk altındaysanız doğru tedavi seçeneği olmayabilir:

• kalp krizi
• inme
• kan pıhtıları
• meme kanseri

HRT'nin en iyi seçenek olmadığı başka tıbbi durumlar da vardır. Bu tedavi seçeneği hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.

Götürmek

Menopozdan geçen kadınların osteoporoz gelişme riski daha yüksektir, ancak onu yavaşlatmanın ve vücudunuzu buna karşı güçlendirmenin birçok yolu vardır.