Bir Yaralanmayla Çalışan Her Koşucuya Açık Mektup

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sevgili Bir Sakatlıkla Karşılaşan Her Koşucu,

Bu en kötüsü. Biliyoruz. Yeni koşucular bilir, deneyimli koşucular bilir. Köpeğin biliyor. Yaralanmak Mutlak En Kötüsüdür. Üzgünsün. Halsiz hissediyorsun. Hızla yaklaşan bir yarışa kaydoldunuz ve zorlukla geçmenin hiçbir yolu yok... belki, denemeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz?!

Derin nefes. Ani yaralanmalarla baş etmenin birçok yolu vardır. Ve bunların hiçbiri birini boğmayı içermiyor, muhtemelen hissetmek yapmak istediğin gibi.

İlk önce, ne olduğunu bulmalısın gerçekten yanlış.

Bir yaralanmadan daha kötüsü, teşhis edilmemiş bir yaralanmaya sahip olmaktır. Ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini bilmemek sizi deli edebilir. "Bugün koşabilir miyim? Peki bugün? Sprint yapmalı mıyım?" Bir maraton antrenman döngüsünün ortasında "zorlanmaya" veya yaralanmaya çalıştığınız bir yarışınız varsa, kendinizi çok fazla kederden kurtarın ve iyileşme için bir prognoz ve zaman çizelgesi almak için bir fizyoterapiste veya başka bir profesyonele görünün. Ve bu yoldan çıktığında, sonraki adımları konuşmanın zamanı geldi.

Sakatlığını sen seçmedin ama tavrını sen seçeceksin.

İki seçenek: Haftalarca ya da aylarca kendinden nefret etme ve kontrol edemediğiniz güçlere karşı öfke mi yoksa net bir şekilde kabullenme mi? Öfke kesinlikle daha kolay bir varsayılandır, kabul etmek ise emek ister (güven bana, çeşitli noktalarda ikisini de seçtim). Ama uzun oyunu oynuyorsanız - ve bir koşucu olarak kesinlikle öylesinizdir - oturmanın başarısızlık için kısa vadeli bir strateji olduğunu bilirsiniz.

Muhtemelen hala biraz kıskanç olacaksın...

Kanepeye bağlı olman, arkadaşlarının koşmayı bıraktığı anlamına gelmez. Instagram'da hızlı (iki saatlik) bir kaydırma yapın ve kaçırdığınız tüm antrenmanları ve atladığınız yarışları hatırlayacaksınız. Bıçak. NS. NS. Kalp. (Ayrıca, antrenman arkadaşlarınıza bu bağlantıyı Yaralı Bir Koşucuya Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey'e göndermekten çekinmeyin.)

Ama arkadaşlarına görünmeye devam edebilirsin.

Piste yetişemeseniz bile, ortaya çıkmanın başka yolları da var. Onlara "Merhaba, hala yaşıyorum!!" diye mesaj atın. (*Gasp*) egzersiz yapmayan kıyafetlerle kahve içmek veya bir şeyler içmek için buluşun. Yarışlarını sorun - ya da daha iyisi, bazı işaretler yapın ve onlar için tezahürat yapın. Kenardan bir görünüm almak, çok sevdiğiniz spora yeni bir bakış açısı kazandırabilir.

Buna rağmen, antrenmanınızın düzenli ritmini kaçıracaksınız.

Vücut saatinizi koşarak ayarlarsanız (sabah 6'da, kapıdan 6:15'te çıkar, vb.), o zaman o çapaya sahip olmamanın radikal değişimi sizi biraz rahatsız edebilir. Tanıdığım bir koşucu yaralandığında, kendini işine adamış bir erken kalkandan gece yarısı vampirine dönüştü ve üretkenliği bir darbe aldı. Onun hatasını yapma. (İsim vermiyor, ama o bendim.)

Çünkü bir canavar gibi çapraz antrenman yapabilirsiniz.

Programının değişmesi gerektiğini kim söyledi? Aynı anda kalk, sanki hala güneşle koşuyormuşsun gibi, ama şimdi havuza, bisiklete, yogaya ya da canın ne istiyorsa ona çarpıyorsun. Bu antrenman biçimine, koşunuza verdiğiniz aynı coşku ve özveriyle yaklaşın. Evet, bu biraz çalışma ve belki biraz kendini kandırma gerektirecektir, ancak bunun meyvelerini alacaksınız. O çekirdeği çalışın, daha güçlü ve daha kararlı olun, kardiyoya devam edin ve aniden "molanız" daha yoğun bir cesaret gibi görünüyor - eğlenceli desem? - yeni rejim. (Koşucular için özellikle iyi çalışan bu direnç antrenmanı egzersizleriyle başlayın.)

Mesele şu ki, bitiş çizgilerine odaklanma konusunda harikasın.

Kaç koşu yaptın? Cidden, Strava'nı kontrol et. İster 5K'nın sonundaki resmi kaset olsun, ister sokak köşenizdeki kaldırım olsun, bu antrenmanların her biri bir bitiş çizgisiyle geldi. Bunların hepsini başardın. Yaralanmaların da bitiş çizgileri vardır. Son yarı maratonunuzdan sonra bedava simide diktiğiniz gibi gözünü ona dikin ve bir şeyler düşündüğünüzden daha hızlı olacak... NS tekrar bağlanmaya hazırsanız, bu kova listesi yarı maratonlarına tamamen kaydolmalısınız.)

İyileşeceksin.

Bu stres kırığı mı yoksa BT bandı sendromu mu? İyileşecek. Biraz zaman alabilir ama iyileşir. Yine aynı yollarda, aynı arkadaşlarla, aynı hızlarda koşacak ve işten atılmanız sırasında yaşadığınız tüm hayal kırıklıklarını çabucak unutacaksınız. Daha da iyisi: Vakit geçirmek için daha çok koşmayı takdir edeceksiniz.

Yani Yaralı Koşucu, acını biliyorum. Her koşucu - ister inatçı bir ayak parmağı, kaymış bir diski ya da arada herhangi bir şey olsun - ve hepimiz aynı şeyi söylemek için buradayız: Seni tekrar orada, her zamankinden daha sağlıklı ve daha mutlu görmek için sabırsızlanıyoruz. önce.

Şunun için inceleyin: