Tek Taraflı Bir Arkadaşlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• Tek Taraflı Bir Arkadaşlığın Şifresi Nasıl Çözülür?
• hayali reddedilme
• Arkadaşlık Eğrisi, vb.
• Söylenmeyen Bir Anlaşmazlık
• Sorunla Yüzleşip Yüzleşmeyeceğinize Karar Verin
• Tek Taraflı Bir Arkadaşlıktan Nasıl İyileşirsiniz?
• Şunun için inceleyin:

Fiziksel olarak uzak olma ihtiyacının birçok kız gecesine baskın çıktığı bir zamanda, özellikle sadece "yarı yakın" olduğunuz kişilerle arkadaşlıkları sürdürmek zor olabilir. Bu nedenle, bazen arkadaşlar basitçe birbirinden uzaklaşır - pandemi olsun veya olmasın sıradan bir şey. Bununla birlikte, tanıdıklar arasında bile, kayıp veya tek taraflı bir arkadaşlığın sızısı, sizi hala ham, incinmiş ve belki biraz kafanız karışmış hissetmenize neden olabilir.

Florida merkezli Danielle Bayard Jackson, bir arkadaşınız ilişkinize eskisi kadar çok zaman veya çaba harcamadığında (veya kendinize karşı dürüstseniz, asla), bunu reddetme olarak yorumlamanın kolay olduğunu söylüyor. dostluk koçu ve Friend Forward'ın kurucusu. Austin, Teksas merkezli lisanslı psikolog Han Ren, bir arkadaştan bu tür bir işten atılmanın, potansiyel veya eski bir sevgili tarafından reddedilme sancısına benzeyebileceğini söylüyor. Dahası, araştırmalar, bir arkadaş tarafından fırçalanmanın, beynin fiziksel acı tarafından harekete geçirilen aynı bölgelerini tetikleyebileceğini gösteriyor. Tercüme: Gerçekten berbat.

Ren, kişi size kızgın olmasa bile, "insanlar olarak, olayları kişiselleştirme ve kendimiz hakkında yapma eğilimimiz var" diyor. Bu nedenle, bazı insanlar için tek taraflı bir arkadaşlığın incinmiş duyguları biraz daha derine inebilir. (İlgili: Bilim, Arkadaşlıkların Kalıcı Sağlık ve Mutluluğun Anahtarı Olduğunu Söylüyor)

Ren, işten çıkarmayı ne ölçüde kişiselleştirdiğinizin geçmiş travmalar veya ilişkiler de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olduğunu söylüyor. Cortney Beasley, Psy.D, örneğin, daha önceki reddedilme deneyimleriniz sayesinde, arkadaşlıklara veya insanların yanında olmak istedikleri birine layık olduğunuzu hissetmek için başkalarından (IRL veya çevrimiçi) dış doğrulama arama eğiliminde olduğunuzu görebilirsiniz. , San Francisco, CA'da lisanslı klinik psikolog ve Siyah topluluk için sağlık ve zindelik uygulamalarının gizemini çözmeyi amaçlayan çevrimiçi bir platform olan Put In Black'in kurucusu. Ama "bir insan olarak değerinizi başkaları belirleyemez" diye ekliyor. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne çok fazla önem vermek, zihinsel sağlığınıza ve genel benlik saygınıza oldukça zarar verebilir ve kaygı, stres ve depresif düşünceleri teşvik edebilir.

Peki, tek taraflı bir arkadaşlıkla nasıl başa çıkabilirsin ya da arkadaş olarak gördüğün birinden reddedilmek nasıl bir duygu? İlk olarak, duygularınızın geçerli olduğunu bilin, ancak hikayede daha fazlası olabilir. İşte neyin yanlış olduğunu nasıl ortaya çıkaracağınız, arkadaşlığın kurtarılmaya değer olup olmadığına karar vermenin ve tamir edip devam etmenin yolu.

Tek Taraflı Bir Arkadaşlığın Şifresi Nasıl Çözülür?

Hemen sonuçlara varmadan önce (suçlu!), Arkadaşlığınızda gerçekte ne olduğunu ortaya çıkarmak isteyeceksiniz. Arkadaşınızın yalnızca sinyallerinizi kaçırdığını veya kendi işlerinden RN geçtiğini keşfetmek hoş bir sürpriz olabilir.

hayali reddedilme

Jackson, arkadaşınızın kasıtlı olarak sizi hayalet etmeye çalışmıyor olabileceğini söylüyor. Herkes, örneğin konuşma başlatma veya yanıt verme süresi konusundaki beklentilerinizi karşılamayacaktır, bu nedenle bu farklılıkları reddetme veya onun "hayali reddetme" dediği şey olarak yanlış yorumluyor olabilirsiniz. Gerçekte, arkadaşınız karantina sırasında ilişkilerini sürdürmekte veya dikkatlerini dağıtan başka bir kişisel meseleyle uğraşmakta zorlanıyor olabilir. Jackson, "Her zamanki sosyal arka planınızda arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla karşılaşmıyorsunuz" diyor. "Şimdi, bir arkadaşın seni görmek veya seninle konuşmak isterse, bir plan yapmalı ve zaman ayırmalı." Pandemi, insanları ilişkilerini ve onları geliştirmek için gerekenleri yeniden tasarlamaya zorluyor. (İlgili: Coronavirüs Salgını Sırasında Yalnız Kalırsanız Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır)

Arkadaşlık Eğrisi, vb.

Bununla birlikte, birinin artık ilişkinize öncelik vermek istemediğinin açık olduğu durumlar vardır. Jackson, bunun sizinle veya çabalarınızla hiçbir ilgisi olmayabileceğini anlayın. Siz ve arkadaşınızın farklı öncelikleri olabilir veya farklı yaşam evrelerinde olabilirsiniz. Arkadaşlarını büyütmek ve uzaklaşmak yaygındır - buna arkadaşlık eğrisi denir - daha az acı vermez. Arkadaşınız zor bir dönemden geçiyor veya zihinsel bir sağlık sorunu yaşıyor olabilir ve başkalarına yatırım yapma kapasitesine sahip değil. Bu yeni bir arkadaşlıksa, kişi içe dönük olabilir ve yeni bağlantılar keşfetmeye açık olmayabilir. (İlgili: Bir Yetişkin Olarak Nasıl Arkadaş Edinilir - ve Sağlığınız İçin Neden Bu Kadar Önemli)

Son olarak, acı bir gerçek, herkesin sizden hoşlanmayacağıdır ve sorun değil. Bazı kişilikler birbirine pek uymuyor ve bir arkadaşlığı zorlamak sonunda seni mutlu etmeyecek.

Söylenmeyen Bir Anlaşmazlık

Kaçırılan bağlantının daha doğrudan bir nedeni olabilir: bir çakışma.

Ren, arkadaşınız bir sorun hakkında sizinle yüzleşmese bile, aniden mesafeli ve mesafeli, pasif agresif veya sizi kasıtlı olarak etkinliklerden veya davetlerden dışlarsa bir şeyler olduğunu anlayabilirsiniz, diyor Ren. Yine de, arkadaşınız her şey yolundaymış gibi davranarak bir yüzleşmeden kaçınıyor olabileceğinden, bu sinyalleri tamamen gözden kaçırmak yaygındır. Kişi konuyu ele almak yerine sessizce ilişkiyi terk edebilir. "Birçok şeye erişiminizin olduğu bu sanal dünyada yaşarken, insanların işe girmeleri ya da bir ilişkinin getirdiği stresle başa çıkmaları gerekmediğini hissetmeleri kolaydır, çünkü devam edebilir ve başka insanlarla tanışabilirler. ," diye açıklıyor Beasley.

Sorunla Yüzleşip Yüzleşmeyeceğinize Karar Verin

Anlaşmazlığın nedeni ne olursa olsun - yanlış iletişim, yanlış yorumlama, kötü zamanlama, farklı öncelikler veya doğrudan bir çatışma - ne olduğunu kesin olarak bilmenin tek yolu doğrudan arkadaşınızla konuşmaktır. Ama yapmalısın? Bu kapatma teklif edecek mi? Arkadaşlığı onarmak mı? Yoksa yarardan çok zarar mı veriyor?

Ren'e göre dikkate alınması gereken birkaç şey:

• Bu konuşmayı yapmak için duygusal bant genişliğine sahip misiniz?
• Bu dostluğa ek enerji ve emek harcamaya istekli misiniz?
• Arkadaşın seninle bu konuşmayı yapma ihtimali var mı? Eğer öyleyse, dürüst olacaklar mı?
• Bu kişiyi gelecekte hayatında istiyor musun? Öyleyse neden?

Arkadaşınızın havayı temizlemek istemeyebileceğini veya konuşursanız duygularınızı halının altına süpürebileceğini unutmayın, bu nedenle yine de umduğunuz kapanışı veya cevapları alamayabilirsiniz.

Beasley, eğer ulaşırsanız ve arkadaşınız sohbet etmeyi kabul ederse, arkadaşınıza sorumluluk yüklemeden nasıl hissettiğinizi ifade etmek istersiniz, diyor Beasley. "Üzgün ​​hissediyorum çünkü birlikte vakit geçirmiyoruz. Kendini mecbur hissetmeni istemiyorum, sadece duruma yardımcı olacak konuşabileceğimiz bir şey olup olmadığını görmek istedim" gibi bir şey bir şeyleri hızlı bir şekilde başlatabilir, diyor. Arkadaşlığı onarabilirsen, harika, ama "bunun benim şahsım olmadığını, bu benim geleceğime getirmek istediğim bir insan olmadığını veya bu ilişkinin bana hizmet etmediğini fark edebilirsin. tamir etme girişimlerime nasıl tepki verdiklerini" diyor Ren. (İlgili: Arkadaşınız Bir 'Duygusal Vampir' mi? İşte Zehirli Bir Arkadaşlıkla Nasıl Başa Çıkılır?)

Tek Taraflı Bir Arkadaşlıktan Nasıl İyileşirsiniz?

Arkadaşlık devam etsin ya da etmesin ya da bir çözüme varırsanız, incinmiş duygular hala olası bir gerçektir. Neyse ki, biraz çaba ve öz sevgi ile acıyı geride bırakabilirsiniz. Burada, iyileşme yolunda başlamanıza yardımcı olacak birkaç uzman ipucu.

Duyguları kabul edin.

Ren, duyguları bastırmanın, dolaylı yollarla ortaya çıkabilen veya diğer ilişkileri etkileyebilen yanlış yönlendirilmiş kızgınlık veya tahriş gibi yapışkan sonuçları olduğunu söylüyor. Bunun yerine, bu arkadaşınızla olan etkileşimlerinizden (veya eksikliğinizden) hangi duyguların ortaya çıktığını fark edin ve nasıl hissettiğinizi kabul edin - reddedilmiş mi? üzgün? sinirli?

O zaman, ister ağlamak, ister acıyla oturmak olsun, ne yapman gerekiyorsa onu yap. Kendinize karşı sabırlı olun, bu duyguların sakinleşmesine ve ardından geçmesine izin vermek için bolca zaman tanıyın. Başka bir arkadaşınızla veya bir terapistle konuşmayı düşünebilir veya bu duyguların ağırlığından bazılarını serbest bırakmanın bir yolu olarak bir günlük yazmayı deneyebilirsiniz. (İlgili: Şu Anda Kendinize Daha Nazik Olmak İçin Yapabileceğiniz Tek Şey)

Olumsuz anlatıyı değiştirin.

Jackson, düz çizgili tek taraflı bir arkadaşlık için bir şekilde hatalı olduğunuzu hissetmek doğal olsa da, devam etmek bu anlatıyı değiştirmek anlamına geliyor, diyor Jackson.

'Çok mu konuştum?' gibi olumsuz kendi kendine konuşma yaptığınızda gözlemlemeye başlayın. ya da 'yeterli değil miyim?' Bu duygular üzerinde kafa yoruyorsanız dikkat edin.

Ren, kendi kendine olumsuz konuşma kafanda tekrar tekrar çalıyorsa, onun yerine şarkı söylemeyi dene, diyor Ren. "'Değersizim' ya da 'Ben korkunç bir insanım' gibi bir şey söylerken kendini ciddiye almak daha zor." Bunun kulağa ne kadar saçma geldiğini anlayacak ve daha az inandırıcı olacaksın.

Başkalarıyla yeniden bağlantı kurun.

Bu arkadaşı "değiştirmeye" çalışmak yerine, başkalarıyla bağlantıda kalmaya odaklanın. Jackson, kendinize bir arkadaş ve sırdaş olarak değerinizi hatırlatmak için güvenebileceğinizi bildiğiniz insanlarla (yani güvenilir bir kuzen veya ilkokul arkadaşı) zaman geçirin. Karşılıklı olarak adanmış ilişkilerden gelen kolaylığı hatırlatacaksınız.

Hangi dersleri almış olabileceğinizi düşünün.

Ren, terkedilmiş tek taraflı bir arkadaşlıktan bazı güzel şeylerin çıkmasına şaşırabilirsiniz, diyor. Birincisi, üzüntü ve keder, kaybettiğiniz ilişkinin sizin için önemli olduğunu vurgular. Beasley, bu, ilişkinin hangi özelliklerine değer verdiğinizi düşünmeye başlamanıza olanak tanır, böylece bunları gelecekteki herhangi bir arkadaşlıkta arayabilirsiniz, diyor Beasley. Tek taraflı bir arkadaşlığın bu olumsuz deneyiminin bir sonraki arkadaşlığınızın nasıl gideceğini belirlemeyeceğine dair umut verici hatırlatmaya tutun.

Şunun için inceleyin: