Günde bir kez yiyerek aşırı oruç tutmayı denedim - İşte Olanlar

İçerik

• Neden günde sadece bir kez yemek yiyelim?
• OMAD'ı deneme deneyimim
• 1. Bir şey yiyebildiğiniz için yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
• 2. Muhtemelen ciddi kuvvet antrenmanı için harika değildir.
• 3. Disiplini ve iradeyi geliştirmenin harika bir yoludur.
• Bilim OMAD’ın yararları ve riskleri hakkında ne diyor?
• S:
• A:
• Alt çizgi

Günde Bir Öğün Diyetini araştırmaya başladığımda (bazen OMAD'a atıfta bulunur), beni plana çeken basitlikti: Genellikle normal akşam yemeğinizde olmak üzere, istediğiniz her şeyden oluşan günde bir yemek yiyorsunuz.

Süper sıradışı, değil mi?

Bununla birlikte, OMAD gerçekten sadece aralıklı oruç aşırı bir varyant veya Savaşçı Diyetinin daha sert bir kuzeni. OMAD ve geleneksel oruç arasındaki fark, tipik pencere için oruç tutmak yerine, 16 saat gibi, yaklaşık 23 saat hızlı olursunuz (uyuduğunuz zaman dahil).

Öncül biraz gölgeli görünse de, gece geç saatlerde infomercial bir “doktor” tarafından alınan bir diyet takviyesi gibi, tamamen yazmadan önce tartışmanın her iki tarafındaki mantığı ve bilimi araştıralım.

Neden günde sadece bir kez yemek yiyelim?

Çoğu insan, tek bir öğün eksik olduğu düşüncesinde küfrediyor. Her gün bir öğün dışında kasıtlı olarak eksik, aşırı ve gereksiz görünüyor. Ancak OMAD taraftarları aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda avantaj talep ediyor:

• Artan odaklanma ve üretkenlik. Kim bu çılgınca vurmadı, 14:30 ofiste çökmek? OMAD'ın insanların öğle yemeğini sindirirken hissettikleri halsizliği ortadan kaldırdığı söyleniyor - çünkü öğle yemeği yok.
• Kilo kaybı. Günde bir kez yemek yerken kalori fazlasında olmak son derece zordur.Bir öğünün normal standartlara göre “sağlıklı” olmasa bile, gün boyu yemek yediğiniz kadar kalori almıyorsunuzdur.
• Diyet özgürlüğü. Kalori kaydetmeyi veya Tupperware'den yemek yemeyi unutun. Günde dört ila altı öğün planlamanız gerekmediğinde çok fazla zihinsel enerji boşaltırsınız.

Bazıları bu yeme alışkanlığını dini nedenlerle takip ediyor. Ancak Ronda Rousey ve Herschel Walker gibi önde gelen profesyonel sporcular da dahil olmak üzere diğerleri, uzun vadede günde bir kez gönüllü olarak yemek yiyorlar. Walker, yıllarca, günde bir öğün, genellikle bir salata ve biraz ekmek yediğini iddia ediyor.

Antik Romalıların, Orta Çağ'da kahvaltının popülaritesinin artmasına başlamadan bir gün önce sadece büyük bir yemek yediğine dair bazı tarihsel kanıtlar bile var.

OMAD'ı deneme deneyimim

OMAD ile deneylerim sırasında günde bir kez birkaç kez yedim, ama asla uzun bir süre boyunca yemedim. En uzun serim beş gündü. Birkaç kez, ağırlık kaldırdım, tam saha basketbol oynadım veya oruç tuttuğum başka yorucu egzersizler yaptım.

İşte OMAD diyetini denemekten üç önemli çıkarım:

1. Bir şey yiyebildiğiniz için yapmanız gerektiği anlamına gelmez.

OMAD yememin başlarında, özgürce yemek yiyebilme gibi çocuksu bir şekilde yakalandım.

Sonra 48 saat içinde sadece cips, kanat ve viski tükettiğimi fark ettim. Bu kesinlikle sağlıklı bir vücut için en uygun yakıt değildir.

Evet, OMAD’ın cazibesinin bir kısmı, istediğiniz şeyi yemenin eğlencesidir, ancak bir öğünüzü genel sağlığınız için dengeli ve mikro besin açısından zengin hale getirmeye çalışmalısınız.

2. Muhtemelen ciddi kuvvet antrenmanı için harika değildir.

Ben hevesli bir kaldırıcıyım. OMAD'da ciddi bir güç kaybı görmemiş olsam da, demiri de tam olarak sürmüyordum.

Sadece genel sağlık için kaldırırsanız ve performansla ilgilenmiyorsanız, yemeklerinizi kısıtlamak muhtemelen sizin için hiçbir şey değiştirmez.

Ancak zamanla güçlerini artırmayı önemseyen ciddi kaldırıcılar, Warrior Diet veya tipik bir 16: 8 yeme penceresi gibi OMAD'ın daha az aşırı bir sürümünü benimsemek isteyebilir.

3. Disiplini ve iradeyi geliştirmenin harika bir yoludur.

OMAD'ı denememin nedenlerinden biri, kendimi yemekten korumak için zihinsel sertliğe sahip olup olmadığımı görmekti. Zorlayıcıydı - açlık güçlü bir duygu. Bazı günler verdim ve öğle yemeği yedim.

Ama çoğu zaman, diyete bağlı olduğum ve kendimi doyurucu bir yemekle ödüllendirmekten gurur duydum. Disiplinin bir kas olduğuna ve sizin güçlenmeniz gerektiğine inanıyorsanız, OMAD bunu yapmanın bir yoludur, aslında sizi daha iyi bir şekilde şekillendirecek bir seçenek.

Bilim OMAD’ın yararları ve riskleri hakkında ne diyor?

Pek çok sağlık eğilimi gibi, insanların bunu yapması sizin için iyi olduğu anlamına gelmez. Araştırma, günde bir öğün yemek güvenli olup olmadığı konusunda karışıktır.

Bir 2007 çalışması, günde bir kez yemek yemeyi kan basıncı ve kolesterol artışına bağlar. Yani günde bir öğününüz çok işlenmiş kızarmış yiyecekler veya çok fazla basit karbonhidrat içeriyorsa, kilo verseniz bile kendinizi çok kötü hissedersiniz.

Diğer oruç riskleri şunları içerebilir:

• aşırı aç hissetmek veya aşırı yemek
• titreklik veya fiziksel zayıflık
• yorgunluk veya düşük enerji
• beyin sisi veya odaklanma sorunu

Ancak, tip 2 diyabetli 10 kişiyle yapılan küçük bir 2017 çalışması, günde 18 ila 20 saat oruç tutmanın daha kontrollü kan şekeri seviyelerine yol açabileceğini gösterdi.

Bununla birlikte, diyabetiniz varsa, uzun süreli OMAD muhtemelen sizin için doğru değildir. Ve elbette, diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.

2005 yılına dayanan araştırmalar, oruç tutmanın, hücreleri “pozitif stres” altına sokarak vücudun hastalığa karşı direncini artırabildiğini gösteriyor, aynı şekilde ağırlık kaldırma da kas liflerini daha güçlü hale getiren gözyaşlarına neden oluyor.

Fareler ile denekler arasında yapılan bir 2016 çalışmasında, sadece su alınan uzatılmış açlıklar, kanser ve diyabet gibi düşük hastalık oranlarıyla da ilişkilendirilmiştir.

768 tıbbi tesis hastasının 2018 grafik incelemesinde, sadece su sınırlı oruçlarının uzun süreli tıbbi komplikasyonlarla sonuçlanmadığı bulundu.

Genel tıbbi fikir birliği, çoğu sağlıklı yetişkinin arada bir oruç tutmasının güvenli olduğu yönündedir. Bununla birlikte, burada belirtilen çalışmalar genel aralıklı oruç veya sadece su açlık günlerine atıfta bulunmaktadır. OMAD'ın riskleri veya yararları konusunda özel olarak çok fazla çalışma bulunmamaktadır.

Bu demek oluyor ki?

Cevap herkes için farklı. OMAD'ın doğru oruç diyeti olup olmadığı, birincil bakım sağlayıcınızla tartışmanız gereken bir şeydir.

OMAD'ı birkaç ay önce denemeye karar verdiğimde zaten aralıklı oruç yapıyordum ve istediğim şeyi yerken kilo verme fikri cazipti. Ayrıca, kendime meydan okuma ve rahatsızlık verici açlıktan geçme fikrini sevdim.

S:

Kim OMAD'ı denememeli?

A:

Bu uzun bir süre sürdürülebilecek bir diyet değildir, bu nedenle Kayıtlı Bir Diyetisyen olarak bu kilo verme diyet yaklaşımını onaylamıyorum.

Diyet söz konusu olduğunda, insanlar bir kural olarak, insanlar karmaşık bir soruna kolay bir çözüm olarak sunulan yöntemlere ve heveslere karşı dikkatli olmalıdır.

OMAD diyeti, çocuklar veya genç yetişkinler, diyabet veya hipoglisemi, obezite veya metabolik hız sorunları olan insanlar için son derece tehlikeli olabilir ve aşırı yeme yeme riskini artırabilir.

Alt çizgi

Günde bir kez yemek yemek düşündüğünüz kadar çılgın veya tehlikeli değil, ama değil herkes için. Şahsen, bir kerede haftalar veya aylar için uzun süreli bir yemek olarak tavsiye etmem.

Bununla birlikte, bir 2016 çalışması, günde bir veya iki öğün yemek yemeyi VKİ'de bir azalma ile ilişkilendirmektedir ve bazı insanlar OMAD'ı yaşam boyu sürecek bir taahhüde dönüştüren harika sonuçlar elde etmektedir.

MMA dövüşçüsü Herschel Walker'ın (yukarıda bahsedilen) yanı sıra, başka bir örnek, düzenli olarak tavuk taco pizzası veya 7 lb'lik Meyveli Çakıl burrito gibi büyük yemeklerin videolarını yayınlayan yırtık YouTuber.

Çoğu insan gibi OMAD her gün yapmam biraz zor oldu. Oruç tutmayı denemek istiyorsanız, ancak OMAD tarafından korkutuluyorsanız, 5: 2 Diyet veya Savaşçı Diyeti gibi günlük yemek planınız için daha yönetilebilir bir şey düşünebilirsiniz.

Ancak, arada sırada sadece günde bir kez, özellikle de son derece yoğun olduğumda veya önceki gece büyük bir akşam yemeği yedikten sonra yemek yiyorum. Ayrıca disiplin uygulamak ve kendinize meydan okumak için harika bir yoldur.

Diğer diyetler gibi OMAD ile başarının anahtarı vücudunuzu dinlemektir.

Ciddi olumsuz etkiler fark ederseniz, zaman zaman aç olmanın iyi olduğunu belirterek işleri değiştirin. Poundlar eridiğinde kendinizi yeni odaklanma ve üretkenlik düzeylerine ulaşırken bulabilirsiniz.

Değilse, en azından temizlemek için daha az yemeğiniz olacak!