Obez Gebelik için Güvenli Kilo Verme İpuçları

İçerik

• Hamilelik sırasında kilo vermek güvenli midir?
• Obez olarak mı görülüyorum?
• Hamile ve obezseniz riskler nelerdir?
• Hamile ve obezseniz bebek için riskler nelerdir?
• Hamilelik sırasında nasıl güvenli bir şekilde kilo verebilirim?
• Doktorunuza danışın
• Hamileliğinizi bir fırsat olarak değerlendirin
• Yavaş başlayın
• Bir günlük tutun
• Boş kalorilerden kaçının
• Hendek diyeti hevesleri
• Aşırı egzersiz yapma
• Doğum öncesi bir takviye alın
• Götürmek

Hamileyken, gelişmekte olan bebeğinize güçlenmek için ihtiyaç duydukları hayati besinleri verecek kadar yemek yemeniz önemlidir. Çoğu doktor, hamilelikleri sırasında kadınları biraz kilo almaya teşvik eder, ancak zaten obezseniz ne yapmalısınız?

Obez kadınların preeklampsi ve gestasyonel diyabet gibi hamilelik komplikasyonları riski daha yüksektir. Bebekleri de erken doğum ve bazı doğum kusurları riski daha yüksektir. Geçmişte, doktorlar obez kadınlar için hamilelik sırasında kilo kaybını teşvik etmek istemiyorlardı, çünkü bebeğe zarar vermesinden korkuyorlardı. Ancak yeni araştırmalar, obez kadınların bebeklerinin refahı üzerinde olumsuz bir etkisi olmadan kilo vermek için güvenle egzersiz yapabileceklerini ve diyet uygulayabileceklerini göstermektedir.

Obez iseniz, yine de sağlıklı bir hamilelik ve doğum yapabilirsiniz. Hamilelik sırasında güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermenin ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Hamilelik sırasında kilo vermek güvenli midir?

British Medical Journal'da yayınlanan yeni bir araştırma, hamilelikleri sırasında diyet ve egzersiz danışmanlığı sunulan obez kadınların hem anne hem de bebek için daha iyi sonuçlara sahip olduğunu buldu. Kadınlar dengeli bir diyet yemek, bir yiyecek günlüğü tutmak ve yürüyüş gibi hafif fiziksel aktivitelerle ilgili bilgi aldı.

Çalışma, bu müdahalelerin, özellikle diyet değişikliklerinin, yüzde 33 azalmış preeklampsi riski ve yüzde 61 azalmış gestasyonel diyabet riski ile ilişkili olduğunu buldu. Sağlıklı beslenme, gestasyonel hipertansiyon ve erken doğum riskini de azalttı.

Obez ve hamileyseniz, hamileliğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı ile taze başlamak için mükemmel bir fırsat olabilir.

Obez olarak mı görülüyorum?

Vücut kütle indeksiniz (BMI) 30 veya daha fazla ise obez olarak kabul edilirsiniz. BMI boyunuz ve kilonuz kullanılarak hesaplanır. Çevrimiçi bir hesap makinesi ile bilgilerinizi girebilir ve BMI'nızı öğrenebilirsiniz. Obezseniz kesinlikle yalnız değilsiniz. Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 3 yetişkin kadından 1'i obezdir.

Hamile ve obezseniz riskler nelerdir?

Obezite hamilelik sırasında komplikasyon riskinizi artırır. BMI değeriniz ne kadar yüksekse, aşağıdakiler için riskiniz de o kadar yüksek olur:

• düşük
• gestasyonel diyabet
• yüksek tansiyon ve preeklampsi
• kan pıhtıları
• doğumdan sonra normalden daha ağır kanama

Bu sorunlar obez olsun ya da olmasın herhangi bir hamile kadına da olabilir. Ancak daha yüksek bir VKİ ile risk artar.

Hamile ve obezseniz bebek için riskler nelerdir?

Obezite ayrıca bebeğiniz için sorun riskini artırabilir.

Bebeğiniz için sorunlar şunları içerebilir:

• erken doğmak (37 haftadan önce)
• daha yüksek doğum ağırlığı
• doğumda daha fazla vücut yağı
• ölü doğum
• spina bifida gibi doğum kusurları
• daha sonra yaşamda kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik bir duruma yakalanma riski

Hamilelik sırasında nasıl güvenli bir şekilde kilo verebilirim?

Ne yaparsan yap, ölçülü yap. Şimdi sıkı bir fad diyeti veya yoğun bir egzersiz programı ile deneme zamanı değil.

Doktorunuza danışın

Hamileyken bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bir rutin bulmanıza ve sorularınızı yanıtlamanıza yardımcı olabilirler. Doktorunuz ayrıca hamilelik sırasında sağlıklı beslenme ve egzersiz hakkında değerlendirme ve kişisel tavsiye için sizi bir diyetisyene veya eğiticiye yönlendirebilir.

Hamileliğinizi bir fırsat olarak değerlendirin

Hamilelik bir egzersiz programına başlamak ve diyetinizi değiştirmek için harika bir zaman olabilir. Hamile kadınların doktorlarını düzenli olarak ziyaret etmeleri ve birçok soru sormaları daha olasıdır. Ayrıca, bebeklerini sağlıklı tutmak için yaşam tarzlarını değiştirmek için çok motive olma eğilimindedirler.

Yavaş başlayın

Herhangi bir yeni egzersize yavaşça başlamalı ve zamanla kademeli olarak birikmelisiniz. Her gün sadece beş ya da 10 dakikalık egzersizle başlayın. Gelecek hafta beş dakika daha ekleyin.

Nihai hedefiniz her gün yaklaşık 30-45 dakika aktif kalmaktır. Yürüyüş ve yüzme, egzersiz yapmak için yeni insanlar için mükemmel seçimlerdir. Her ikisi de eklemlere karşı nazik.

Bir günlük tutun

Çevrimiçi bir yemek günlüğü, her gün yeterli besin aldığınızdan ve yeterince su içtiğinizden emin olmanın harika bir yoludur. Diyetinizin çok fazla şeker veya sodyum içerip içermediğini veya belirli bir önemli besin maddesinde bulunup bulunmadığını belirleyebilirsiniz. Bir günlük, ruh halinizi ve açlık seviyelerinizi izlemek için de yararlı bir araçtır.

Buna ek olarak, bir günlük, egzersiz programınızı planlamanın ve sizin için çalışan bir rutin oluşturmanın en iyi yoludur. Rutine ne kadar çabuk girerseniz o kadar iyidir.

Birçok web sitesinde, benzer hedeflere sahip diğer kullanıcılarla bağlantı kurabilmeniz için bir topluluk forumu da bulunmaktadır. Yeni sağlıklı yaşam tarzınıza ayak uydurmak için fitness rutinlerini, yemek tariflerini ve diğer ipuçlarını da paylaşabilirsiniz.

Boş kalorilerden kaçının

Hamilelik sırasında, aşağıdakileri ılımlı bir şekilde yiyin ve için (veya tamamen kesin):

• Fast food
• kızarmış yiyecekler
• mikrodalga yemekleri
• soda
• hamur işleri
• şekerleme

Bir çalışmada, araştırmacılar, diyetteki değişikliklerin, kadınların kilo alımını azaltmasına ve bebekleri için sonuçları iyileştirmesine yardımcı olmak için sadece egzersizden daha etkili olduğunu bulmuşlardır. Kadınlar, karbonhidrat, protein ve yağ karışımı ile dengeli bir diyet yedi ve doğru besinleri aldıklarından emin olmak için bir gıda günlüğü tuttu.

Hendek diyeti hevesleri

Hamileliğiniz yeni bir diyet hevesini denemenin zamanı değil. Bu diyetler genellikle çok kalori kısıtlayıcıdır. Bebeğinize sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları besinleri sağlamazlar. Aslında, diyet solmaları bebeğiniz için çok hızlı kilo vermenize veya çok az miktarda yiyecek yemenize izin veriyorsa son derece tehlikeli olabilir. Bebeğinizin çok farklı vitaminlere ihtiyacı vardır ve onları kısıtlayıcı bir diyete alamaz. Buna bir diyet değil, bir yaşam tarzı değişikliği olarak bakmak daha iyidir.

Aşırı egzersiz yapma

Orta yoğunlukta fiziksel aktivite bebeğinize zarar vermez. Ancak hamilelik sırasında yorucu egzersiz tehlikeli olabilir. İyi bir kural, egzersiz yaparken bir arkadaşınızla rahatça konuşabilmeniz gerektiğidir. Konuşmak için çok fazla nefes alıyorsanız, muhtemelen çok fazla çalışıyorsunuz demektir. Vücudunu dinle. Bir şey acıyorsa, çalışmayı bırakın ve bir mola verin.

Kayak, ata binme veya dağ bisikleti gibi sizi dengede bırakabilecek ve düşmenizi sağlayacak her türlü temas sporundan veya aktiviteden kaçının.

Bisiklete binmek istiyorsanız, sabit bir bisiklet normal bir bisikletten daha güvenlidir.

Doğum öncesi bir takviye alın

Sağlıklı ve dengeli bir diyet, siz ve bebeğiniz için gerekli olan vitamin ve minerallerin çoğunu içerirken, doğum öncesi bir takviye almak herhangi bir boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir. Prenatal vitaminler yetişkin bir multivitaminden farklıdır. Nöral tüp kusurlarını önlemek için daha fazla folik asit ve anemiyi önlemeye yardımcı olmak için daha fazla demir içerirler.

Prenatal takviyeler, vücudunuz yoksun hissetmeyeceğinden, istek ve aşırı yemeklerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Götürmek

Obezseniz, yine de sağlıklı bir hamileliğiniz olabilir. Aktif kalmaya ve sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Bebeğinize ihtiyaç duydukları vitaminleri ve besinleri sağlamak, kantardaki rakamdan daha önemlidir. Kilo veremiyorsanız endişelenmeyin. Sadece sağlıklı beslenme ve ılımlı egzersize devam edin ve kilo alımını sınırlamaya çalışın.

Bebeğinizle eve döndüğünüzde, sağlıklı bir anne olabilmeniz için sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza devam edin.