Gebelikte uykusuzluğa karşı ne yapılmalı

İçerik

• Hamilelikte uykusuzlukla nasıl savaşılır
• Gebelikte uykusuzluk neden oluşur?

Gebelikte uykusuzluktan kaçınmak için hamile kadının gece çok gürültülü ve aydınlık ortamlardan kaçınması, yoga veya meditasyon gibi rahatlamayı sağlayan aktiviteler yapması ve her gün aynı saatte yatarak uyku rutini oluşturması önerilir. Vücudun gevşemesini kolaylaştıran.

Gebelikte uykusuzluk, hormonal değişiklikler nedeniyle gebeliğin üçüncü trimesterinde daha sık görülür, ancak göbeğin zaten daha büyük olması ve örneğin yatmadan önce rahat bir pozisyon bulmakta zorluk ve rahatsızlık olması da uykusuzluğa neden olabilir.

Hamilelikte uykusuzlukla nasıl savaşılır

Gebeliğin üçüncü trimesterinde daha sık görülen gebelikte uykusuzlukla mücadele etmek için kadının aşağıdaki gibi bazı alışkanlıkları edinmesi önerilir:

• Gün içinde uyumaktan kaçının, yorgun ve uykulu olsanız bile, bu gece uykusuzluğa yol açabilir veya daha da kötüleştirebilir;
• Her gün aynı saatte yalan söyle vücudun gevşemesini kolaylaştıracak bir uyku rutini oluşturmak;
• Senin yanında uyumak tercihen, bacakların arasına bir yastık yerleştirmek ve boynu başka bir yastığın üzerine desteklemek, çünkü gebelikte uykusuzluğa genellikle hamile kadının uyumak için rahat bir pozisyon bulmaya çalışması neden olur;
• Yoga veya Meditasyon Yapmak vücudu gevşetmek, çünkü genellikle hamilelikte görülen anksiyete, hamilelikteki uykusuzluğun nedenlerinden biridir;
• Son yemeğinizi en az 1 saat önce yiyin uzanmak, süt, pirinç veya muz gibi uykuyu destekleyen yiyecekleri tercih etmek, örneğin baharatlı yiyecekler, çeşniler veya kızartılmış yiyecekler gibi sindirimi zor yiyeceklerden kaçınmak, örneğin bu yiyeceklerin alımı uyarıcıdır. ve uykuyu uyandırmayı zorlaştırır;
• Ilık suyla duş almak vücudu rahatlatmak için uyumadan önce;
• Geceleri çok gürültülü ve aydınlık yerlere gitmekten kaçınınalışveriş merkezleri gibi;
• Televizyon izlemekten, bilgisayar başında veya cepte olmaktan kaçının yemekten sonra beyni uyarmamak için;
• Rahatlatıcı bir çay içörneğin limon otu veya papatya çayı gibi veya vücudu rahatlatmak ve uykuyu teşvik etmek için uyumadan 30 dakika önce bir tutku meyvesi suyu;
• Küçük bir lavanta yastığı kullanın Mikrodalgada ısıtılabilen ve her zaman yüzün yakınında uyuyabilen veya lavanta uykuyu tetikleyerek uykusuzluğun azalmasına yardımcı olduğu için yastığa yaklaşık 5 damla lavanta esansiyel yağı damlatın.

Ayrıca kadınların sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olması ve kadın doğum uzmanının önerdiği şekilde fiziksel aktivite yapması önemlidir, çünkü bu şekilde uykusuzlukla etkili bir şekilde mücadele etmek mümkündür. Gebelikte uykusuzluk ilaçla tedavi edilebilir, ancak kullanımı sadece gebeliğe eşlik eden kadın doğum uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır.

Gebelikte uykusuzluk neden oluşur?

Gebelikte uykusuzluk, hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerle yakından ilişkilidir ve bu nedenle normal kabul edilir. İlk üç aylık dönemde kadınların uykusuzluk yaşaması daha nadirdir, ancak bu hamileliğin yarattığı anksiyete nedeniyle olabilir.

Uykusuzluk, dolaşımdaki hormonların miktarı zaten oldukça değiştiği için üçüncü trimesterde daha yaygındır, göbeğin daha büyük olmasına ek olarak, uykusuzluk ile birlikte rahat bir uyku pozisyonu bulmakta ağrı ve zorluk olabilir.

Gebelikte uykusuzluk bebeğin gelişimine zarar vermese de, yetersiz uyuyan gebenin gün içinde daha fazla uykulu, konsantre olmada güçlük çekeceğinden, günde en az 8 saat uyuması gereken gebenin sağlığına zarar verebilmektedir. huzurunuzu etkileyen ve uykusuzluğu daha da kötüleştiren anksiyete ve stres yaratan sinirlilik. Hamilelikteki uykusuzluk hakkında daha fazla bilgi edinin.