Reddedilme Korkunuzu Yenmek için 10 İpucu

İçerik

• Herkesin başına geldiğini hatırla
• Duygularınızı doğrulayın
• Öğrenme fırsatını arayın
• Kendinize değerinizi hatırlatın
• İşleri perspektifte tutun
• Reddetme konusunda sizi neyin gerçekten korkuttuğunu bulun
• Korkunla yüzleş
• Olumsuz kendi kendine konuşmayı reddet
• Destek ağınızda yalın
• Bir profesyonelle konuşun
• Alt çizgi

Reddetmek acıyor. Bunun etrafında gerçekten bir yol yok.

Çoğu insan, özellikle önem verdikleri insanlara ait olmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak ister. Bu insanlar tarafından reddedildiğini hissetmek ve bir iş, flört ya da arkadaşlık için olsun istemediğine inanmak hoş bir deneyim değildir.

Acı da oldukça derin kesilebilir. Aslında, reddetme beyindeki fiziksel ağrının yaptığı aynı bölgeleri harekete geçiriyor gibi görünmektedir.

O zaman neden birçok insanın neden korktuğunu ve hatta reddetmekten korktuğunu anlamak kolaydır. Bir kez veya birkaç kez deneyimlediyseniz, muhtemelen ne kadar acıdığını ve tekrar gerçekleşmesinden endişe duyduğunuzu hatırlarsınız.

Ancak reddetme korkusu sizi risk almaktan ve büyük hedeflere ulaşmaktan alıkoyabilir. Neyse ki, bu zihin setinde biraz çalışma ile çalışmak kesinlikle mümkündür. Başlaman için sana birkaç ipucu.

Herkesin başına geldiğini hatırla

Seattle'da bir terapist olan Brian Jones, reddetmenin oldukça evrensel bir deneyim olduğunu ve reddetme korkusunun çok yaygın olduğunu açıklıyor.

Çoğu insan, hayatlarında en az birkaç kez hem büyük hem de küçük şeyler üzerinde ret yaşar, örneğin:

• takılmakla ilgili bir mesajı görmezden gelen bir arkadaş
• randevu için reddedilmek
• bir sınıf arkadaşının partisine davet almamak
• bir başkası için ayrılan uzun süreli bir ortak

Bir şey istediğiniz gibi gerçekleşmediğinde asla iyi hissetmez, ancak yaşamın tüm deneyimleri umduğunuz şekilde ortaya çıkmaz. Reddetmenin hayatın normal bir parçası olduğunu hatırlatmak - herkesin bir noktada karşılaşacağı bir şey - bundan daha az korkmanıza yardımcı olabilir.

Duygularınızı doğrulayın

Reddetmenin kaynağı ne olursa olsun, hala acıyor. Diğer insanlar ne olduğunu büyük bir şey olarak görmeyebilir ve sizi aşmaya teşvik edebilir, ancak özellikle reddedilme hassasiyetiniz daha yüksekse, acı oyalanabilir.

Reddetme ayrıca utanç ve gariplik gibi diğer rahatsız edici duyguları da içerebilir.

Senin dışında kimse nasıl hissettiğini söyleyemez. Reddetme ile ilgili duygularınızı ele almaya başlamadan önce, onları kabul etmeniz önemlidir. Kendinize gerçekten zarar verdiğinizde umursamadığınızı söylemek, bu korkuyu verimli bir şekilde yüzleşme ve yönetme fırsatını reddediyor.

Öğrenme fırsatını arayın

Hemen böyle görünmeyebilir, ancak reddetme kendini keşfetme ve büyüme için fırsatlar sağlayabilir.

Gerçekten istediğiniz bir işe başvurduğunuzu ve harika bir röportaj yaptığınızı, ancak işi alamadığınızı varsayalım. Bu ilk başta seni mahvedebilir. Ancak özgeçmişinize ikinci kez baktıktan sonra, bazı becerilere odaklanmanın ve yeni bir yazılım türünün nasıl kullanılacağını öğrenmenin zarar görmeyeceğine karar verdiniz.

Birkaç ay sonra, bu yeni bilginin daha önce kalifiye olmadığınız yüksek maaşlı pozisyonlara kapı açtığını fark ediyorsunuz.

Korkunuzu büyüme şansı olarak yeniden yapılandırmak, istediğiniz şeyi denemeyi kolaylaştırabilir ve başarısız olursa ağrıyı azaltabilir. Kendinize “Bu işe yaramayabilir, ancak işe yaramazsa, anlamlı bir deneyim yaşayacağım ve benden daha fazlasını bileceğim” demeyi deneyin.

Romantik reddetme söz konusu olduğunda, bir partnerde gerçekten aradığınızı gözden geçirmek, reddetme korkuları ile çalışmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sizi en başından itibaren çok uygun birini bulma yoluna sokabilir.

Kendinize değerinizi hatırlatın

Çok fazla okuduğunuzda reddetme özellikle korkutucu olabilir. Örneğin, aniden mesaj göndermeyi durduran biriyle birkaç randevunuz varsa, onları sıktığınızdan endişe duyabilirsiniz veya sizi yeterince çekici bulamadılar.

Ancak reddetme çoğu zaman basitçe uyuşmayan ihtiyaçların bir örneğidir.

Gölgelenme asla iyi bir yaklaşım değildir, ancak bazı insanlar iyi iletişim becerilerinden yoksundur ya da “Hoş ve sevimli olursunuz, ama tam olarak hissetmedim” diyerek size zarar verebilir, aslında, gerçekten takdir edersiniz dürüstlük.

Özgüven ve öz-değer oluşturmak, tamamen sevgiye layık olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olabilir ve sizi aramaya devam etmekten daha az korkmanıza neden olur.

Deneyin:

• kendinizden en çok gurur duyduğunuz üç kez paragraf yazmak
• kişisel değerlerinizi pratik etmenin beş yolunu listeleme
• bir iş ortağına ne sunmanız gerektiğini kendinize hatırlatmak

İşleri perspektifte tutun

Reddetmeye karşı daha duyarlıysanız ve endişelenmek için çok fazla zaman harcıyorsanız, en kötü senaryoları hayal edebilirsiniz.

Diyelim ki lisansüstü programınıza girmediniz. Başvurduğunuz tüm programların sizi reddedeceğinden endişelenmeye başlayabilirsiniz ve gelecek yıl tekrar denemeniz gerekecektir.

Ama sonra gelecek yıl da reddedileceğinizden endişelenmeye başlıyorsunuz, bu da istediğiniz işi almayı ve kariyerinizi ilerletmeyi imkansız hale getirecek, bu da hayalinizi gerçekleştirecek kadar finansal olarak istikrarlı hale gelmenizi imkansız hale getirecektir. ev sahibi olmak ve bir aile vb.

Bu tür olumsuz düşünce sarmalına felaket denir ve genellikle çok gerçekçi değildir. Kendinize birkaç eyleme geçirilebilir yedekleme planı vermeyi veya bazı temel korkularınız için karşıt değerler oluşturmayı düşünün.

Reddetme konusunda sizi neyin gerçekten korkuttuğunu bulun

Reddedilme korkunuzun ardında yatan şeyleri keşfetmek, bu endişeyi gidermenize yardımcı olabilir.

Belki romantik reddetmekten korkuyorsunuz çünkü yalnız hissetmek istemiyorsunuz. Bunun farkına varmak, sizi yalnızlığa karşı izole etmenize yardımcı olabilecek güçlü arkadaşlıklar geliştirmeye de öncelik vermenize yardımcı olabilir.

Ya da belki de potansiyel işverenler tarafından reddedilmekten endişe ediyorsunuz çünkü finansal olarak kendinizi güvende hissetmiyorsanız ve bir planınız yok B. İstediğiniz işi hemen bulamamanız durumunda birkaç olası stratejinin ana hatlarını çizmek yardımcı olabilir.

Korkunla yüzleş

Elbette, kendinizi oraya koymazsanız reddedilmeyeceksiniz. Ama muhtemelen hedeflerinize ulaşamayacaksınız. İstediğinizi başarmak size başarıyı deneyimleme şansı verir. Reddetme yaşayabilirsiniz - ama sonra tekrar edemeyebilirsiniz.

Jones, bir “korku hiyerarşisi” oluşturmayı veya reddetme korkunuzla ilgili adımların bir listesini oluşturmanızı ve her seferinde bunlardan bir tane üzerinde çalışmanızı önerir. Bu maruz kalma terapisinin bir parçasıdır. Bunu kendiniz deneyebilirsiniz, ancak bir terapist de bir liste oluşturmanıza ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

“Romantik retten korkan biri, hemen kullanmaya niyetlenmeden bir tanışma profili oluşturarak başlayabilir. O zaman bizzat görüşme niyeti olmadan sohbet etmeye devam edebilirler ”diyor.

Bunu yaparsanız, insanlara henüz buluşmak istemediğinizi bildirdiğinizden emin olun.

Olumsuz kendi kendine konuşmayı reddet

Reddettikten sonra bir özeleştirme modeline girmek kolaydır. “Bunu berbat edeceğimi biliyordum”, “Yeterli hazırlık yapmadım”, “Çok konuştum” veya “Çok sıkıcıyım” gibi şeyler söyleyebilirsiniz.

Ancak bu, sizinle hiçbir ilgisi olmadığı zaman reddetmenin sizin hatanız olduğuna olan inancınızı güçlendirir. Birisinin sizi yeterince iyi olmadığınız için reddedeceğine inanıyorsanız, bu korku sizinle birlikte ilerleyebilir ve kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelebilir.

Pozitif düşünme, durumların her zaman belirli bir şekilde ortaya çıkmasını sağlamaz, ancak bakış açınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kendinizi teşvik edip desteklediğinizde, hedeflerinize ulaşma potansiyelinize inanmanız daha olasıdır.

Ve işler yolunda gitmezse, sevdiğiniz birine aynı durumda ne söyleyeceğinizi kendinize söyleyerek şefkat gösterin.

Destek ağınızda yalın

Sizi önemseyen insanlarla zaman geçirmek, aslında istediğiniz bir bilginizi pekiştirebilir.

İyi bir destek ağı, çabalarınız başarılı olmazsa hedeflerinize ve konforunuza ulaşmaya çalıştığınızda cesaret verir. Sevdiklerinizin arkanızda olduğunu bilmek, ne olursa olsun, reddetme olasılığını daha az korkutucu hale getirebilir.

Güvenilir arkadaşlar ayrıca, korktuğunuz reddetme senaryolarına maruz kalmanıza yardımcı olabilir, diyor Jones.

Bir profesyonelle konuşun

Jones, “Reddedilme korkularının uzun süreli etkileri olabilir,” diyor Jones, okulda veya işyerinde büyük fırsatların peşinden gitmenizi engellemek dahil.

Reddedilme korkularının üstesinden gelmek mümkündür, ancak profesyonel destek bazen yararlıdır. Reddetme korkunuz varsa bir terapiste ulaşmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir:

• kaygı veya panik ataklara yol açar
• seni yapmak istediğin şeylerden uzak tutar
• günlük yaşamınızda sıkıntıya neden olur

Alt çizgi

Reddetmek iğrenebilir ve kendinizden şüphelenmenize neden olabilir. Ancak bundan korkmak sizi sınırlandırabilir ve yaşamın sunduklarının çoğunu deneyimlemenizi engelleyebilir. Reddetmeye, değiştiremeyeceğiniz bir şey yerine büyüme için bir fırsat olarak bakmayı seçmek, olasılıktan daha az korkmanıza yardımcı olabilir.

Ağrı genellikle zamanla kaybolur ve bu acı bir istisna değildir. Bir yıl hatta birkaç ay içinde artık çok önemli olmayabilir. Bu korkuyu aşmakta güçlük çekiyorsanız, bir terapist rehberlik edebilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.