Doğum sonrası kabızlık ile mücadele için 5 ipucu

İçerik

• 1. Daha fazla lif tüketin
• 2. İyi yağlar tüketin
• 3. Bol su için
• 4. probiyotik almak
• 5. İradeye geldiğinde saygı gösterin

Doğumdan sonra hem normal hem de sezaryen ile kadının bağırsaklarının sıkışması yaygındır. Bu, doğum için hazırlık sırasında bağırsak lavajının meydana gelmesi veya doğum sırasında dışkıların atılması gibi bağırsağı boşaltan ve yaklaşık 2 ila 4 gün dışkı olmadan bırakan faktörlerden dolayı olabilir.

Ayrıca doğum sırasında ağrıyı gidermek için verilen anestezi, kadının ameliyat veya perineyi boşaltmak ve yırtmak zorunda kalma korkusunun yanı sıra bağırsağı da tembel hale getirebilir. Bu nedenle bağırsak geçişini kolaylaştırmak için aşağıdaki ipuçları alınmalıdır:

1. Daha fazla lif tüketin

Lif açısından zengin ve diyete dahil edilmesi kolay yiyecekler, erik, portakal, mandalina ve papaya gibi kabuklu ve küspe meyveler, genel olarak sebzeler ve esmer ekmek, esmer pirinç ve yulaf, özellikle yulaf kepeği gibi tam tahıllardır.

Lifler, dışkının hacmini artırmaya yardımcı olur, oluşumunu ve bağırsak boyunca taşınmasını destekler. Diyette lifi artırmanın harika bir yolu yeşil meyve suları tüketmektir, buradaki tariflere bakın.

2. İyi yağlar tüketin

Chia, keten tohumu, avokado, hindistancevizi, fındık, yağ ve tereyağı gibi yiyeceklerde bulunan iyi yağlar, bağırsakları yağlamaya ve dışkı geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Bunları kullanmak için öğle ve akşam yemeklerinde 1 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin ve gün boyunca sandviç, smoothie, meyve suları ve yoğurtlara 1 çay kaşığı kadar tohum ekleyin.

3. Bol su için

Yeterince su içmezseniz çok fazla lif yemenin bir faydası yoktur, çünkü su olmazsa lifler daha fazla kabızlığa neden olur. Liflerin bağırsakta kalın ve kolay taşınabilir bir jel oluşturmasına neden olan, dışkı geçişini kolaylaştıran, hemoroid ve bağırsak yaralanmaları gibi sorunları engelleyen sudur.

İdeal olan, günde 2 ila 3 litre su içmektir ki bu, kadının kilosuna göre daha da gerekli olabilir. Gerekli su miktarını nasıl hesaplayacağınızı görün.

4. probiyotik almak

Probiyotikler bağırsak için faydalı bakterilerdir ve işleyişini kolaylaştırır. Örneğin, günde 1 ila 2 defa tüketilebilen doğal yoğurt, kéfir ve kombucha'da bulunurlar.

Ek olarak, eczanelerde ve Simcaps, PB8 ve Floratil gibi beslenme mağazalarında bulunabilen kapsül ve tozlarda probiyotik takviyeleri de vardır. Tercihen bu takviyeler doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesi doğrultusunda alınmalıdır.

5. İradeye geldiğinde saygı gösterin

Bağırsak tahliye etmeniz gerektiğine dair işaretler gösterdiğinde, en kısa zamanda tuvalete gitmelisiniz, böylece fazla çaba göstermenize gerek kalmadan dışkı kolayca dışarı atılır. Dışkıyı hapsederek bağırsakta daha fazla su kaybederler ve daha kuru hale gelirler, bu da tahliyeyi zorlaştırır.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve en iyi kaka pozisyonunu bulun: