Kuru Gözler İçin Beslenme Rehberi

İçerik

• sebzeler
• Meyveler
• Balık ve et
• Mandıra
• Kiler zımba teli
• Atıştırmalıklar
• İçecekler
• Paket servisi

Besleyici bir diyet uygulamak, gözlerinizin sağlıklı kalmasını sağlamanın önemli bir parçasıdır. Görüşünüzü keskin tutmanıza yardımcı olacak ve belirli göz rahatsızlıklarını geliştirmenizi engelleyebilecek birçok yiyecek vardır. Kronik göz kuruluğu gibi bir durumla yaşıyorsanız, belirli vitamin ve mineraller açısından zengin yiyecekler tüketmek semptomlarınızı hafifletebilir.

Gözleriniz için faydaları olan besleyici ve sağlıklı yiyeceklerin bulunduğu bu market listesine göz atın.

sebzeler

Gözlerinize fayda sağlayacak temel besinleri sağlayan çeşitli sebzeler vardır. Birçok sebze, gözlerinizi ışığa zarar vermekten korumaya yardımcı olan lutein ve zeaksantin adı verilen antioksidanlar içerir. Örneğin, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve Brüksel lahanası bu besinler için iyi kaynaklardır.

Diğer sebzeler, vücutta A vitaminine dönüşen ve görmeye yardımcı olan beta karoten içerir. Havuç ve tatlı patates, bu besin maddesine sahip iki sebze örneğidir.

Meyveler

Pek çok meyve, gözlerinizin zarar görmesini azaltan ve koruma sağlayan antioksidanlar ve vitaminler içerir. Örneğin yaban mersini, göz koruması sağlayabilen ve hatta görüşünüzü iyileştirebilen antosiyanin adlı bir antioksidan içerir.

Portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgiller, gözlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek başka bir antioksidan olan C vitamini içerir.

Balık ve et

Somon, ton balığı ve sardalya iltihabı azalttığı gösterilen omega-3 yağ asitleri içerir. Somon, sardalya ve uskumru da iyi D vitamini kaynaklarıdır ve görme kaybına yol açabilen bir göz hastalığı olan makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olur.

Etlere gelince, karaciğer A vitamini içerir ve yağsız sığır eti, devekuşu eti ve hindi iyi çinko kaynaklarıdır. Çinko, sağlıklı gözlerde bulunan ve hasara karşı koruyan bir mineraldir.

Mandıra

Pek çok süt ürünü, gözlerinize iyi gelen vitamin ve mineraller içerir. Süt ve yoğurt, A vitamini ve çinko içerir. Yumurtalar, yapraklı yeşillerde bulunan aynı antioksidanlar olan lutein ve zeaksantin içerir. Ricotta peyniri gibi bazı peynirler A vitamini içerir.

Kiler zımba teli

Böbrek ve lima fasulyesi gibi baklagiller çinko içerir ve keten tohumu omega-3 yağ asitleri içerir. Ayrıca buğday tohumu, zamanla göz hasarını önlemeye yardımcı olabilecek başka bir vitamin olan iyi bir E vitamini kaynağıdır.

Atıştırmalıklar

Gün boyunca yiyebileceğiniz, gözünüze faydalı olan birkaç atıştırmalık vardır. Örneğin birçok kuru yemiş, temel vitamin ve antioksidanları içerir. Ceviz bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır ve badem ve ayçiçeği tohumları E vitamini içerir.

İçecekler

Yeşil çay, aynı zamanda anti-inflamatuar özelliklere sahip olan kateşin adı verilen faydalı antioksidanlara sahiptir. Ayrıca, gün boyunca bol su tüketmek her zaman önemlidir.

Paket servisi

İster kronik kuru göz gibi bir durumla yaşıyor olun, ister sadece gözlerinizi sağlıklı tutmaya çalışıyor olun, beslenmenize belirli vitamin ve mineralleri içeren besleyici yiyecekler eklemeniz önemlidir. Bu yiyecekler sadece gözlerinizin zarar görmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda semptomlarınızı da azaltabilir. Kronik kuru gözünüz günlük hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.