Sophia Bush, Yan Plankların Daha Fazla Yanmasını Sağlamak İçin Akıllıca Bir Yol Gösterdi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Daha geçen hafta, Sophia Bush, antrenörü Ben Bruno ile bazı yorucu ağırlıklı hamstring buklelerini fethederek bizi büyüledi. Şimdi tekrar başa döndü, ama bu sefer, ciddi anlamda zor bazı yan tahta baskılarla işleri alt üst ediyor.

Bruno'nun Instagram sayfasında yayınlanan bir videoda Bush, sol koluyla aynı anda 10 tekrar ağırlıklı göğüs presi yaparken sağ tarafında bir yan tahta tutarken görülüyor. Eğitmen, "@sophiabush, minimum ekipmanla yapabileceğiniz harika ama süper zorlu bir çekirdek egzersiz olan bu yan tahta baskıları eziyor" dedi. (İlgili: Neden Yan Planklar Temelde Şimdiye Kadarki En İyi Oblik Egzersizidir)

Bruno daha sonra bu basit ama etkili egzersizin faydalarını paylaştı. "Ayrıca omuz stabilitesini eğitmek için de harika" diye devam etti. "Formu harika ve bir dakika boyunca şikayet etmeden gitmesine eşit derecede etkilendim, ki bu kesinlikle bir rekor" diye şaka yaptı. (İlgili: Dambıl ile Evde Basit Omuz Egzersizi)

İlk bakışta, hareket yeterince kolay görünebilir, ancak videoyu izlerseniz, Bush'un setin sonuna doğru gözle görülür bir şekilde titrediğini görebilirsiniz. Bu antrenmanın gerçekten ne kadar zor olduğuna dikkat çekmek için Bruno, NBA oyuncusu Bradley Beal'in aynı egzersizi aynı beş kiloluk ağırlığı kullanarak yaptığı bir videoyu da paylaştı. bal yapmak Üst bacağını kaldırarak hareketi ilerletin, ancak bir ton çaba sarf etmeden. Klibe sadece birkaç saniye kala, Beal'in tekrarları patlatmak için zorlandığı ve gücünün çoğunu kullandığı açıkça görülüyor. Bruno ondan başlangıçta planladığından birkaç tane daha pompalamasını istediğinde bile inliyor. Antrenör, "Onun ağırlık odasında karşılaştığım en iyi atletlerden biri olduğu göz önüne alındığında, bunun ne kadar zor olduğu konusunda size bir fikir veriyor" diye yazdı. (Tahta gücünüzü artırmanın kesin bir yolu mu? 30 günlük plank mücadelemizin üstesinden gelmek.)

Bu hareketi evde denemek istiyorsanız, Bruno küçük başlamanızı önerir. "Çoğunuz ilkini yapmalısınız," diye yazdı ve Beal'in varyasyonunun, Bush'un varyasyonunda ustalaştığınız zaman size üzerinde çalışmanız gereken bir şey verdiğini de sözlerine ekledi. Ancak Bruno, bu hamleyi nasıl denediğinize bakılmaksızın, formun anahtar olduğunu paylaştı. "Her iki varyasyonda da, alt ayağınızdan başınıza kadar düz bir çizgiyi koruduğunuzdan ve basarken vücudunuzu mümkün olduğunca hareketsiz tuttuğunuzdan emin olmak istersiniz" diye açıkladı. "Evde antrenman yapmak zorunda kaldıysanız (ya da olmasanız bile), bunlara bir şans verin."

Çekirdek antrenmanlarınızın seviyesini yükseltmenin daha fazla yolunu mu arıyorsunuz? Size yanmayı hissettireceği garanti edilen bu 16 ab egzersizine göz atın.

Şunun için inceleyin: