İnsanlar günde ortalama kaç adım atıyor?

İçerik

• Yürümek sadece dolaşmaktan daha fazlası için iyidir
• Adımlar yaşla birlikte azalır
• Erkekler daha fazla yürüme eğilimindedir
• İşin de muhtemelen bir rol oynuyor
• Sayılar ülkeden ülkeye değişir
• Nasıl ölçtüğünü görün

Yürümek sadece dolaşmaktan daha fazlası için iyidir

Giyilebilir fitness takipçileri giderek daha popüler hale geldikçe, daha fazla insan günlük adımlarına daha yakından bakıyor. Ve işe yarıyor gibi görünüyor.

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, adımlarını takip eden insanlar, günlük olmayanlara göre günde ortalama 2.500 adım daha atıyor.

Günde sıkça önerilen 10.000 adımı hedefleme hedefine katılan milyonlardan biriyseniz çabalarınız dikkate alınmayacaktır.

Yürüyüş de dahil olmak üzere düzenli aktivite, aşağıdakilerin azaltılması riski de dahil olmak üzere bir dizi sağlık faydası sunar:

• kalp hastalığı ve inme
• yüksek tansiyon
• şeker hastalığı
• şişmanlık
• depresyon
• meme ve kolon kanseri dahil olmak üzere bazı kanserler

Ancak ortalama bir insan günde kaç adım atar? Ve yeterli mi?

Adımlar yaşla birlikte azalır

2011 yılında yapılan bir gözden geçirme, 18 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günde 4.000 ila 18.000 adım attığı sonucuna varmıştır. Başka bir 2011 incelemesi çocuklara ve ergenlere baktı. 18 yaşın altındaki kişilerin günde 10.000 ila 16.000 adım attığını tespit etti. Yazarlar, gençlerin 18 yaşına yaklaştıkça günlük adım sayısının önemli ölçüde düştüğünü belirtti.

Yaş kesinlikle insanların ne kadar yürüyüş yaptıkları konusunda rol oynuyor gibi görünüyor. Daha genç yetişkinlerin aerobik aktivite için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yönergelerini daha yaşlı yetişkinlere göre karşılamaları daha olasıdır.

Erkekler daha fazla yürüme eğilimindedir

Kadınların ve erkeklerin attığı ortalama adım sayısında önemli bir fark olduğu görülmektedir. Çocukluktan yetişkinliğe kadar, erkekler daha fazla yürüme eğilimindedir. Çocuklar ve gençler olarak, günde ortalama 12.000 ila 16.000 adım yürüyorlar. Öte yandan, genç kadınlar 10.000 ila 12.000 alırlar.

Bu eğilim en azından Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinliğe doğru devam ediyor. 2010 yılında yapılan bir çalışmada 1000'den fazla yetişkinin pedometre verilerine bakılmıştır. Genel olarak, erkekler kadınlar için 4.912'ye kıyasla günde ortalama 5.340 adım attı.

İşin de muhtemelen bir rol oynuyor

Yaşamak için yaptıklarınız günlük ortalama adımlarınızı da etkileyebilir. Jenny Craig, 2012'de Avustralya'dan her biri farklı bir işe sahip 10 katılımcıyı içeren küçük bir araştırma projesi yürüttü. Adımlarını takip etmeleri için pedometreler verildi.

Aşağıda, en yüksekten en düşüğe doğru 10 meslekle ilişkili günlük ortalama adımların dökümü verilmiştir:

Bu verilerin resmi, kontrollü bir çalışmanın parçası olarak toplanmadığını unutmayın. Her meslekte yalnızca bir kişi için veriler içerir ve cinsiyet veya yaş gibi önemli faktörleri hesaba katmaz.

Yine de, günlük ortalama adımların kişiden kişiye ne kadar değişebileceğinin ilginç bir görüntüsü.

Sayılar ülkeden ülkeye değişir

Bazı ülkelerdeki insanlar günde diğer ülkelerden daha fazla adım atma eğilimindedir. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, akıllı telefonlarla ortalama 95 gün boyunca 111 ülkede 717.527 kişinin aktivite seviyeleri izlendi.

Çalışma şunları buldu:

Günlük ortalama adım sayısının ülkeden ülkeye neden değiştiği açık değildir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktör rol oynayabilir:

• obezite oranları
• iklim
• yolların ve kaldırımların yürünebilirliği
• Gelir

Nasıl ölçtüğünü görün

CDC, yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere yetişkinlerin haftada tempolu yürüyüş gibi en az 150 dakikalık aerobik aktivite almasını önermektedir. Hızlı tempo dakikada yaklaşık 100 adım anlamına gelir. Bu, CDC'nin minimum yönergelerini karşılamak için haftada 15.000 adım (günde 2.000'in biraz üzerinde) yapmanız gerektiği anlamına gelir.

Daha fazla sağlık yararı için, CDC bu hedefi 300 dakikaya çıkarmanızı önerir. Bu, haftada yaklaşık 30.000 adıma eşittir (günde 5.000 adımın hemen altında).

Unutmayın, bu, sizi en az biraz nefes nefese bırakan hızlı bir tempoda yürümeyi ifade eder. Bu, gün boyunca attığınız her adım için geçerli değildir, bu nedenle günde 10.000 adım, yeterince aldığınızdan emin olmak için çalışmak için hala iyi bir hedeftir. Bunların bir kısmının daha hızlı bir şekilde yürümeyi içerdiğinden emin olun.

Günlük rutininize nasıl daha fazla adım ekleyebileceğinizden emin değilseniz şu ipuçlarını deneyin:

• Asansör yerine merdivenleri kullan.
• İşleri çalıştırırken kapıdan daha uzağa park edin.
• Bir arkadaşınızla yürüyün.
• Evini temizle.
• İş yerinde molalarda yürüyüşe çıkın.
• Hava kötü olduğunda alışveriş merkezinde yürüyün.