Egzersizden Sonra Ayaklarınızı Esnetmiyor musunuz? Olmalısın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ayaklarınız tüm vücudunuzun temelidir. Böylece kendilerini iyi hissetmediklerinde her şey acı çeker - baldırlarınız, dizleriniz, kalçalarınız ve hatta sırtınız ve omuzlarınız kırılabilir. Ve tüm gün etrafta dolaşmak, özellikle onları çok iyi olmayan ayakkabılarla (size bakıyoruz, topuklu ayakkabılar ve parmak arası terliklerle) giyerseniz veya egzersizleriniz sırasında onlara vurursanız, çok fazla aşınmaya neden olur. (Hey, rahat ayakkabılar modaya uygun, bu yüzden avantaj sağlayın - ayaklarınızı biraz rahatlatmak için Şu Anda Sevdiğimiz Tüm Stan Smiths, Slip-ons ve Daha Günlük Spor Ayakkabı Stillerine göz atın.)

Ayak hastalıkları uzmanı ve yazarı Emily Splichal, vücudunuzun geri kalanını esnettiğiniz gibi ayaklarınızı da esnetmenin çok önemli olduğunu söylüyor. yalınayak güçlü. "Birinin yapabileceği en güçlü serbest bırakma, ayağın dibine inmektir" diyor. Splichal, 18 kas ve tendonun yanı sıra ayağın tabanı üzerinde çapraz geçen bağ dokusu olduğunu açıklıyor. Bu bantlar çok gergin olduğunda ayaklarınızda, Aşil tendonunda ve baldırlarda ağrıya neden olabilir. Splichal, Yamuna Foot Wakers (50 $, amazon.com) kullanarak ayaklarınızın altını "serbest bırakmanızı" önerir, ancak donmuş golf toplarının da işe yarayabileceğini not eder. Oturun, tabanınızın altına donmuş bir golf topu yerleştirin ve ayağınızı topuktan tırnağa ve yan yana yuvarlayarak rahat hissettiğiniz kadar baskı uygulayın.

Splichal, ayak parmaklarınızı da uzatmanızı önerir. "Birçok ayakkabının dar, sıkı veya sivri uçlu kutuları vardır, bu da kendi ayak parmaklarınızın sıkışmasına neden olabilir." Parmak arası terlikler bile, sandalı "tutmak" için yürürken onları ezdiğiniz için ayak parmaklarınızı sıkıştırabilir. Bunları tekrar ayırmak için YogaToes (37 $, amazon.com) gibi bir ayak parmağı ayırıcı kullanabilirsiniz. Veya Splichal, aynı şeyi yapmak için lastik bir bilezik (sarı LiveStrong bilezikler gibi) alıp her bir parmağın etrafına dolamayı önerir.

Ayrıca önemli: Alt baldır kaslarınızı gevşetmek, diyor Vionic Shoes spor fizyoterapisti Brian Hoke. Bu, özellikle baldır kaslarını kısaltan ve ciddi ağrı ve kramplara neden olabilen topuklu ayakkabılar giyiyorsanız önemlidir. Hoke, "Yaygın bir hata, baldır kasını gererken kemerlerin düşmesine izin vermektir" diyor. "Plantar fasiit gibi ayak problemlerini ağırlaştırabilecek strese neden olur."

Bunu önlemek için, normal bir düz bacak baldır esnemesi yaparken Hoke, arka ayağınızdaki kemeri kaldırmanızı, dıştaki üç parmağa daha fazla ağırlık vermenizi ve kemeri daha da yükseltmek için büyük ve "işaretli" parmağınızı yukarı kaldırmanızı önerir. Ardından tüm ağırlığınızı öne doğru eğin ve her iki tarafta yaklaşık 15 saniye tutun. Her sabah yataktan kalktıktan sonra baldırınızı bu şekilde esnetmeyi deneyin. (Geceleri ayak parmaklarınız aşağıyı gösterir, özellikle de karnınızın üzerinde uyursanız baldır kaslarınızı sıkabilir.) Ve her gece ayakkabılarınızı çıkardıktan sonra veya ayaklarınız ağrıdığında golf topu hilesini kullanın. Vücudunuzun geri kalanı size teşekkür edecek. (Güvenli ayakkabılarınız gardırobunuzda sizi üzen tek eşya değil - en sevdiğiniz moda seçimi, Dolabınızda Saklanan 7 Sağlık Tehlikesinden biri olabilir.)

Şunun için inceleyin: