Noom Diyet İnceleme: Kilo Kaybı için çalışır?

İçerik

• Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 3.92
• Noom nedir?
• Nasıl çalışır
• Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• Noom'un Faydaları
• Kalori ve besin yoğunluğuna odaklanır
• Yiyecek sınır dışı değildir
• Davranışsal değişiklikleri teşvik eder
• Eksileri ve dikkate alınması gereken diğer faktörler
• Fiyat
• Ulaşılabilirlik
• Sanal ve yüz yüze etkileşim
• Yemek ve kaçınılması gereken yiyecekler
• Yeşil
• Sarı
• Kırmızı
• Bir haftalık örnek menü
• Pazartesi
• Salı
• Çarşamba
• Perşembe
• Cuma
• Cumartesi
• Pazar
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 3.92

2008'deki kuruluşundan bu yana, Noom diyeti veya Noom, en çok aranan diyetlerden biri haline gelmek için hızla büyüdü.

Noom'a göre, programlarını kullanan ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen insanlar haftada 1-2 kilo vermeyi bekleyebilirler.

Bununla birlikte, Noom'un gerçekçi olmayan sonuçlar vaat eden sahte bilime dayanan başka bir fad diyeti olup olmadığını veya sağlıklı, sürdürülebilir kilo kaybı için etkili bir program olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, ne olduğu ve nasıl çalıştığı, artıları ve eksileri de dahil olmak üzere Noom hakkında bilmeniz gereken her şeyi kapsar.

• Genel puanı: 3.92
• Kilo kaybı: 4.5
• Sağlıklı beslenme: 4.75
• Sürdürülebilirlik: 3.75
• Tüm vücut sağlığı: 2.5
• Beslenme kalitesi: 5
• Kanıta dayalı: 3

ALT HAT: Noom Diyet, düşük kalorili, besin yoğun gıdaları yemeye teşvik eder ve bir mobil uygulama aracılığıyla ilerlemenizi izler. İyi kurulmuş yöntemleri muhtemelen kilo kaybını teşvik eder.

Noom nedir?

Noom, akıllı telefonunuza veya tabletinize indirebileceğiniz bir mobil uygulamadır. Davranışsal değişikliklere odaklanan Noom, kendisine diyet değil yaşam tarzı diyor.

Uygulaması sağlar:

• Haftalık zorluklar ve eğitim bilgileri. Konular beslenme, stres yönetimi, hedef belirleme ve sağlıklı alışkanlık oluşumunu içerir.
• İlerlemenizi takip etmek için araçlar. Bunlar yemeklerinizi, egzersiz rejiminizi ve vücut ağırlığınızı kaydetmenizi sağlar.
• Sanal bir koçluk ekibi. Bir hedef uzmanı, grup koçu ve destek grubu yolda kalmanıza yardımcı olmak içindir.
• Biyometrik izleme. Bu özellikler kan şekerini ve kan basıncını izlemenize yardımcı olur.

Aylık ücreti ödemeden önce test etmek isterseniz Noom, 1,00 ABD doları karşılığında 14 günlük bir deneme sunar.

Noom, eğitim makaleleri, kilo kaybına doğru ilerlemenizi izlemek ve izlemek için araçlar ve sanal sağlık koçlarından destek sağlayan bir sağlık uygulamasıdır.

Nasıl çalışır

Noom, kalori açığı yaratarak çoğu ticari diyet planı ve programı gibi kilo vermenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Her gün yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde bir kalori açığı ortaya çıkar (1).

Noom günlük kalori ihtiyaçlarınızı cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve bir dizi yaşam tarzı sorusuna verdiğiniz cevaplara göre tahmin eder.

Hedef ağırlığınıza ve zaman aralığınıza bağlı olarak, Noom her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini tahmin etmek için bir algoritma kullanır. Bu, kalori bütçeniz olarak bilinir.

Güvenlik nedeniyle ve yeterli beslenmeyi sağlamak için, uygulama kadınlar için 1,200 kalori veya erkekler için 1,400 kalori altında günlük kalori bütçesine izin vermez (2).

Noom, gıda günlüğünü ve günlük tartıları teşvik eder - kilo kaybı ve uzun süreli kilo kaybı bakımı ile ilişkili iki kendini izleme davranışı (3, 4, 5, 6).

Noom, kilo vermek için günde yemeniz gereken kalori sayısını tahmin etmek için bir algoritma kullanır.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Düşük kalorili herhangi bir diyet planı veya programı takip ederseniz kilo vermenize yardımcı olabilir (7, 8).

Yine de, bir diyete sadık kalmak birçok insan için zordur. Çoğu diyet başarısız olduğundan bakımı zordur (9).

Bugüne kadar, hiçbir çalışma Noom'un etkinliğini diğer kilo verme diyetleriyle karşılaştırmamıştır, ancak araştırmacılar Noom kullanıcılarından gelen verileri analiz etmiştir.

Yaklaşık 36.000 Noom kullanıcısı üzerinde yapılan bir çalışmada,% 78'i uygulamayı ortalama 9 ay boyunca kullanırken kilo kaybı yaşamış,% 23'ü başlangıç ​​ağırlıklarına kıyasla% 10'dan fazla kayıp yaşamıştır (10).

Çalışma ayrıca diyetlerini ve kilolarını daha sık izleyenlerin kilo vermede daha başarılı olduklarını bulmuştur (10).

Aynı şekilde, programla ilgili daha kapsamlı bir araştırmaya ihtiyaç vardır.

Noom kullanıcıları üzerindeki çalışmalar, programın kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yine de, Noom'u diğer diyet planlarıyla karşılaştıran araştırmalar halen eksiktir.

Noom'un Faydaları

Noom’un programı, kilo vermeye uzun vadeli bir yaklaşımı vurguluyor. Hızlı düzeltme yöntemlerine göre çeşitli faydaları olabilir.

Kalori ve besin yoğunluğuna odaklanır

Noom, bir yiyecek veya içeceğin ağırlığına veya hacmine göre kaç kalori verdiğinin bir ölçüsü olan kalori yoğunluğunu vurgular.

Program, yiyecekleri kalori yoğunluğuna ve besin konsantrasyonlarına bağlı olarak yeşil, sarı ve kırmızı renk sistemine ayırır.

En düşük kalori yoğunluğuna, en yüksek besin konsantrasyonuna veya her ikisine birden sahip olan yiyecekler yeşil olarak kabul edilir. En yüksek kalori yoğunluğuna, en düşük besin konsantrasyonuna veya her ikisine birden sahip olan yiyecekler kırmızı olarak etiketlenirken, sarı yiyecekler arasına girer.

Kalorili gıdalar az miktarda gıdada çok sayıda kalori içerirken, düşük kalorili yoğunluğa sahip öğelerin çok sayıda gıdada daha az kalori içermesi gerekir (11).

Genellikle, meyve ve sebze gibi düşük kalorili yoğun gıdalar daha fazla su ve lif içerir ve yağ oranı düşüktür.

Öte yandan, yağlı balık, et, fındık ezmesi, tatlı ve tatlı gibi yüksek kalorili yoğun gıdalar tipik olarak yağ veya ilave şeker sağlar, ancak su ve lif içermez.

Ağırlıklı olarak düşük kalorili gıdalar ve içeceklerden oluşan diyetler, yüksek kalorili gıdalar açısından zengin diyetlerden daha az açlık, kilo kaybı ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıklarla ilişkilidir (12, 13).

Yiyecek sınır dışı değildir

Bazı popüler diyetler, belirli yiyecekleri veya tüm yiyecek gruplarını sınırlandırarak kısıtlayıcı olabilir. Bu, sağlıklı veya “temiz” yemeyi çevreleyen düzensiz yeme veya saplantılı davranışları teşvik edebilir (14).

Noom, tüm yiyeceklerin diyetinize uymasına izin vererek esneklik sunarak tersi bir yaklaşım benimser.

Fındık gibi bazı yüksek kalorili yoğun gıdalar önemli besin maddeleri içerdiğinden ve tatlıları ve diğer ikramları tamamen ortadan kaldırmak ne gerçekçi ne de değerli olduğundan, Noom bu maddeleri yasaklamaz, ancak daha az teşvik eder.

Program, günlük kalori bütçenizin içinde veya yakınında kalmanıza yardımcı olmak için bunu yapar.

Noom’un tarif kütüphanesi, sahip olabileceğiniz herhangi bir gıda alerjisine veya intoleransına dayanarak hangi yiyeceklerin ve tariflerin sizin için uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olur.

Davranışsal değişiklikleri teşvik eder

Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek ne yediğiniz ve ne kadar yediğinizin ötesine geçer.

Aynı zamanda yeni sağlıklı davranışlar oluşturmak, halihazırda sahip olduğunuz sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmek ve hedeflerinizi sabote eden sağlıksız kalıpları kırmakla da ilgilidir (15).

Davranış değişikliği olmadan, düşük kalorili bir diyetle kaybedilen herhangi bir kilo zamanla geri kazanma eğilimindedir - genellikle başlangıçta kaybedilenin üzerinde.

Aslında, 29 uzun süreli kilo verme çalışmasının gözden geçirilmesinde, insanlar başlangıçta kilo vermelerinin% 33'ünü 1 yılda ortalama ve 5 yıl sonra% 79 oranında geri kazanmışlardır (17).

Davranışsal değişimin zor olduğunu kabul eden Noom, öz-yeterliliği teşvik eden psikoloji temelli bir müfredat kullanır - hedeflerinize ulaşmak için gerekli alışkanlıkları uygulama yeteneğinize olan inanç (18).

Bu şekilde Noom, başarılı uzun süreli kilo verme bakımının altında yatan etkili davranış değişikliği için gerekli araçları ve eğitimi daha iyi donatabilir.

Gerçekten de, bir çalışma yaklaşık 36.000 Noom kullanıcısının% 78'inin 9 ay boyunca kilo kaybını sürdürdüğünü buldu. Kilo kaybının bu süreden sonra devam edip etmediği belirsizdir (10).

Noom, kalori ve besin açısından yoğun gıdaları vurgulayarak ve tüm gıdaların diyetinize uymasını sağlayarak uzun süreli sonuçlar için sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik eder.

Eksileri ve dikkate alınması gereken diğer faktörler

Noom, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak mükemmel ve kapsamlı bir araç olsa da, uygulama hakkında akılda tutulması gereken birkaç şey var.

Noom veya başka bir program aracılığıyla yiyecek ve kalori alımınızı izlemenin, bozuk yeme alışkanlıklarını teşvik edebileceğini unutmayın. Bunlar gıda kaygısı ve aşırı kalori kısıtlamasını içerebilir (19).

Fiyat

Aylık minimum ücret $ 44,99 olan Noom, harcamak istediğiniz veya harcadığınızdan daha pahalı olabilir.

Ancak, işyerinde sağlık ve sağlıklı yaşam programı sunan bir şirkette çalışıyorsanız, şirketinizin insan kaynakları departmanı ile konuşun. Noom gibi sağlıklı yaşam programlarına katılmak için mali teşvik alabilirsiniz.

Ulaşılabilirlik

Noom kesinlikle sadece mobil cihazlarda kullanılabilen teknoloji tabanlı, sanal bir platformdur.

Bu, akıllı telefon veya tablet gibi bir mobil cihazınız yoksa programı kullanılamaz hale getirir.

Bir mobil cihazınız olsa bile, sınırlı WiFi veya hücresel veri seçenekleri nedeniyle internete kolayca erişemeyebilirsiniz.

Sanal ve yüz yüze etkileşim

Noom sizi sorumlu tutmak ve hedef belirlemeye yardımcı olmak için sanal bir destek ekibi sunar.

Noom’un sağlık koçlarıyla olan tüm iletişim, Noom uygulamasındaki bir mesajlaşma sistemi üzerinden yapılır.

Araştırmalar, neredeyse veya şahsen düzenli sağlık koçluğu almanın, kilo kaybı ve stres yönetimi gibi sağlıkla ilgili diğer hedefler için etkili olduğunu göstermiştir (20, 21, 22, 23).

Ancak, sanal koçluk oturumlarından ziyade yüz yüze tercih edebilirsiniz. Bu durumda, Noom’un sağlık koçlarıyla kasıtlı olarak sınırlandırabilir veya iletişimden kaçınabilirsiniz ve bu nedenle programın tam kilo verme avantajlarından yararlanamayabilirsiniz.

Aslında, prediyabetli kişilerde yapılan iki çalışma, Noom uygulamasındaki antrenörler ve eğitim makalelerine daha fazla katılımın kilo kaybı ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu göstermiştir (24, 25).

Bu çalışmalardan birinin şirket tarafından finanse edildiğini unutmayın.

Noom’un dezavantajları fiyat ve erişilebilirliği içerir. Ayrıca, sağlık koçluğunun sanal şekli sizin için uygun olmayabilir.

Yemek ve kaçınılması gereken yiyecekler

Noom, yiyeceklerini kalori ve besin yoğunluğuna göre yeşil, sarı veya kırmızı olarak sınıflandırır.

% 30 yeşil,% 45 sarı ve% 25 kırmızı - uygulama her renkten belirli bir yüzde yiyecek tüketmenizi önerir.

Noom web sitesine göre, bunlar her renk için yiyecek örnekleridir (26):

Yeşil

• Meyveler: muz, elma, çilek, karpuz, yaban mersini
• Sebzeler: domates, salatalık, yeşillik, havuç, soğan, ıspanak
• Nişastalı sebzeler: yaban havucu, pancar, tatlı patates, kabak
• Günlüğü: yağsız süt, yağsız yoğurt, yağsız Yunan yoğurt, yağsız peynir çubukları
• Süt alternatifleri: şekersiz badem, kaju veya soya sütü
• Kepekli tahıllar: yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı pide, tam tahıllı makarna, tam tahıllı tortilla, tam tahıllı tahıllar
• Baharat: marinara, salsa, lahana turşusu, ketçap, hafif mayo
• İçecekler: şekersiz çay ve kahve

Sarı

• Yağsız et: ızgara tavuk, hindi ve sığır eti, domuz eti ve kuzu eti
• Deniz ürünleri: ton balığı, somon, tilapia, tarak
• Mandıra: az yağlı süt, az yağlı peynirler, az yağlı süzme peynir, Yunan yoğurt
• Baklagiller ve tohumlar: mercimek, pinto fasulye, nohut, bezelye, kinoa, siyah fasulye, soya fasulyesi
• Tahıllar ve tahıl ürünleri: kuskus, beyaz pirinç, beyaz ekmek, beyaz makarna
• İçecekler: diyet soda, bira

Kırmızı

• Etler: jambon, kırmızı etler, kızarmış etler, pastırma, sosis, sosisli sandviç, hamburger
• Fındık ve fındık ezmeleri: fıstık ezmesi, badem ezmesi, badem, ceviz
• Tatlılar ve tatlılar: kek, çikolata, kurabiye, şeker, hamur işleri
• Atıştırmalık: patates kızartması, patates cipsi, enerji ve snack barlar
• Çeşniler ve Topingler: tereyağı, mayonez, çiftlik sosu
• İçecekler: şarap, portakal suyu gibi meyve suları

Noom, yiyeceklerini kalori veya besin yoğunluklarına ve doldurmaları gereken diyet yüzdesine göre yeşil, sarı ve kırmızı olarak sınıflandırır.

Bir haftalık örnek menü

Aşağıda, Noom’un uygulamasından tarifler kullanarak 1 haftalık örnek yemek planı verilmiştir.

Bu yemek planı, kalori önerileri bireyselleştirildiğinden herkes için geçerli değildir, ancak yeşil, sarı ve kırmızı kategorilerinden alınan yiyeceklere genel bir bakış sağlar.

Pazartesi

• Kahvaltı: ahududu yoğurt parfe
• Öğle yemeği: vejetaryen arpa çorbası
• Akşam yemegi: rezene, portakal ve roka salatası
• Abur cubur: kremalı salatalık ve dereotu salatası

Salı

• Kahvaltı: muz-zencefil güler yüzlü
• Öğle yemeği: kavrulmuş turuncu tilapia ve kuşkonmaz
• Akşam yemegi: mantar ve pirinç çorbası
• Abur cubur: baharatlı ve acılı yumurta

Çarşamba

• Kahvaltı: sebze tava frittata
• Öğle yemeği: brokoli quinoa pilavı
• Akşam yemegi: domuz marul sarar
• Abur cubur: ev yapımı yoğurt çıkar

Perşembe

• Kahvaltı: yumurtalı sandviç
• Öğle yemeği: tavuk ve avokado pide cepleri
• Akşam yemegi: kabuklu deniz ürünleri ve mantarlı makarna
• Abur cubur: karışık kuruyemiş

Cuma

• Kahvaltı: ıspanak domates frittata
• Öğle yemeği: tabbouleh salatası ile Somon
• Akşam yemegi: ızgara tavuk mısır salsa ile
• Abur cubur: çikolatalı kek

Cumartesi

• Kahvaltı: muz-elma ve fındık yulaf ezmesi
• Öğle yemeği: hindi çedar tacos
• Akşam yemegi: Yeşil fasulye güveci
• Abur cubur: humus ve biber

Pazar

• Kahvaltı: çırpılmış yumurta sarma
• Öğle yemeği: yüklü ıspanak salatası
• Akşam yemegi: yeşil fasulye ile Somon köftesi
• Abur cubur: elma ile krem ​​peynir meyve daldırma

Diyetinizin çoğunluğu yeşil ve sarı kategorilerde yiyecekler içerdiği sürece, kük olarak çikolatalı kek gibi kategorize edilmiş yiyecekleri küçük porsiyonlara dahil edebilirsiniz.

Alt çizgi

Noom, akıllı telefon veya tablet gibi bir mobil cihazla erişebileceğiniz bir uygulamadır.

Uygulama, düşük kalorili, besleyici yoğun gıdaları teşvik ederek ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik ederek insanların kilo vermesine yardımcı olabilir.

Maliyetler, erişilebilirlik ve sanal bir sağlık koçluğu stili kararınızı vermezse, Noom denemeye değer olabilir.

Noom'u denemekle ilgileniyorsanız, buradan başlayabilirsiniz.