Yetişkin Gece Terörleri: Neden Olurlar ve Ne Yapabilirsiniz?

İçerik

• Semptomlar neler?
• Gece terörü ile kötü bir kabus arasındaki fark nedir?
• Onlara ne sebep olur?
• Temel akıl sağlığı koşulları
• Solunum sorunları
• Diğer faktörler
• Nasıl teşhis edilir?
• Onları durdurmanın bir yolu var mı?
• İyi uyku alışkanlıkları oluşturun
• Biri seni uyandırsın
• Bir terapiste görün
• Partnerimin gece terörü var - yapabileceğim bir şey var mı?
• Alt çizgi

Gece terörleri, siz uyurken meydana gelen tekrarlayan gece vakalarıdır. Ayrıca genellikle uyku terörü olarak da bilinirler.

Bir gece terörü başladığında, uyanmış gibi görüneceksin. Seslenebilir, ağlayabilir, dolaşabilir veya başka korku ve heyecan belirtileri gösterebilirsiniz. Bölüm, genellikle uyanmasanız da birkaç dakikaya kadar sürebilir. Çoğu insan, bir gece teröründen sonra hemen uykuya dalar.

Gece terörleri küçük çocuklarda daha yaygındır, ancak bunları bir yetişkin olarak deneyimlediyseniz, yalnız değilsiniz. Tahmini yetişkinler de gece terörü yaşıyor. Gerçekte, bu sayı daha yüksek olabilir, çünkü insanlar genellikle gece terörü yaşadıklarını hatırlamazlar.

Yetişkinlerdeki gece terörü hakkında, potansiyel nedenleri ve bunların nasıl durdurulacağı dahil daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Semptomlar neler?

Yatakta oturmak ve ağlamak genellikle bir gece terörünün ilk işaretidir.

Ayrıca şunları da yapabilirsiniz:

• çığlık at ya da ağla
• boş bakmak
• yatakta sallama veya thrash
• hızlı nefes al
• kalp atış hızının artması
• kızarmak ve terlemek
• kafası karışmış görünüyor
• kalk, yatağa atla veya odanın içinde koş
• Bir partner veya aile üyesi sizi koşmaktan veya zıplamaktan alıkoymaya çalışırsa agresifleşir

Gece terörleri genellikle gecenin erken saatlerinde, uyku döneminizin ilk yarısında meydana gelir. Bu, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusunun 3. ve 4. aşamalarında olduğunuz zamandır, buna yavaş dalga uykusu da denir. Olabilse de, bir gecede iki kez olması nadirdir.

Tipik olarak, gece terörleri yalnızca birkaç saniye ile bir dakika arasında sürer, ancak 10 dakika veya daha fazla sürebilir. Bir gece teröründen sonra, insanlar genellikle sabah uyandıklarında olayı hatırlamadan tekrar uzanıp uyurlar.

Bunları düzenli olarak veya her yıl sadece birkaç kez deneyimleyebilirsiniz.

Gece terörü ile kötü bir kabus arasındaki fark nedir?

Gece terörleri kabuslara benzer görünebilir, ancak ikisi farklıdır.

Bir kabustan uyandığınızda, muhtemelen rüyanın ne içerdiğini hatırlayacaksınız. Gece terörleri sırasında uykuda kalırsınız ve genellikle uyandığınızda ne olduğunu hatırlamazsınız.

Bölüm sırasında gördüğünüz bir rüyadan bir sahneyi hatırlayabilirsiniz, ancak deneyimin başka bir bölümünü hatırlamak nadirdir.

Onlara ne sebep olur?

Gece terörü, NREM uykusundan kısmen uyandığınızda ortaya çıkma eğilimindedir. Bu, uykunun farklı aşamaları arasındaki geçişler sırasında, siz uyanık olmadığınızda, ancak siz de tam olarak uyuyamadığınızda olur.

Yine de, bu kısmi uyanışın altında yatan kesin neden ve bunun gece terörüyle ilişkisi bilinmemektedir. Ancak uzmanlar, rol oynayabilecek bazı faktörleri belirlediler.

n. Ancak uzmanlar, rol oynayabilecek bazı faktörleri belirlediler.

Temel akıl sağlığı koşulları

Gece terörü yaşayan birçok yetişkin, depresyon, anksiyete veya bipolar bozukluk gibi ruh hali ile ilgili zihinsel sağlık koşullarıyla yaşar.

Gece terörleri ayrıca travma ve ağır ya da uzun süreli stres deneyimiyle ilişkilendirilmiştir.

Solunum sorunları

Uyku apnesi gibi solunum rahatsızlıkları da gece terörü riskinizi artırabilir.

20 katılımcının yer aldığı küçük bir 2003 çalışması, solunum olaylarının gece terörüne nasıl katkıda bulunduğunu görmek için gece boyunca yemek borusu üzerindeki baskıyı izledi.

Sonuçlar, gece terörü de dahil olmak üzere rahatsız edici uyku bozuklukları olan kişilerin uyurken nefes alma sorunları yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Çalışmanın yazarları bunun, nefes almak için gereken artan çabanın gece terörü veya ilgili koşulları tetikleyebileceği anlamına gelebileceğine inanıyor.

Diğer faktörler

Gece terörüne katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunları içerir:

• seyahatle ilgili uyku bozuklukları
• huzursuz bacak sendromu
• uyku eksikliği
• yorgunluk
• uyarıcılar ve bazı antidepresanlar dahil ilaçlar
• ateş veya hastalık
• alkol kullanımı

Nasıl teşhis edilir?

Yetişkinlerde gece terörlerinin teşhis edilmesi bazen zordur çünkü düzenli olarak meydana gelmezler. Artı, insanlar genellikle onlara sahip olduklarını hatırlamazlar.

Ancak bunlara sahip olduğunuzu düşünüyorsanız veya bir başkası sizde olduğunu gördüyse, sağlık uzmanınızdan randevu alın.

Uykusuzluk veya diğer sorunları ortadan kaldırmak için kısa bir süreliğine uyku günlüğü tutmanızı isteyebilirler. Bir partnerle yatarsanız, bölümlerin ayrıntılarını sağlamaya yardımcı olabilirler.

Olası nedenleri daraltmak için, sağlayıcınız muhtemelen şunları soracaktır:

• sağlık geçmişin hakkında
• madde kullanıyor musun
• Ailenizde uyurgezerlik, gece terörü veya diğer uyku sorunları geçmişiniz varsa
• işte veya evde herhangi bir stresli durumla uğraşıyorsanız
• yaşadığınız akıl sağlığı semptomları hakkında
• akıl sağlığı sorunu için hiç tedavi görüp görmediğiniz
• Solunumla ilgili uyku sorunları belirtileriniz varsa
• Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya özellikle uyumak için doğal ilaçlar kullanıyorsanız

Diğer uyku bozuklukları da dahil olmak üzere tüm olası tıbbi nedenleri ortadan kaldırırlarsa, semptomlarınız uyku kaliteniz üzerinde büyük bir etkiye sahipse sizi bir uyku uzmanına yönlendirebilirler.

Onları durdurmanın bir yolu var mı?

Gece terörleri her zaman tedavi gerektirmez. Ancak şunlara bakmaya değer olabilir:

• gece terörü siz, eşiniz veya ilişkiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir
• sık sık dinlenmeden uyanırsın
• bölümlerin olağan aktiviteleriniz veya günlük yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır
• Bir bölüm sırasındaki eylemleriniz (örneğin yatağınıza atlamak veya inmek) size veya partnerinize zarar verebilir

Gece terörlerini etkili bir şekilde tedavi etmek için, onlara neyin sebep olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek önemlidir. Bu nedenleri ele almak, daha az bölüme yol açabilir ve hatta tamamen durmalarına yardımcı olabilir.

İyi uyku alışkanlıkları oluşturun

İyi bir başlangıç ​​noktası, kendinizi düzenli bir uyku programına sokmaktır. Düzenli olarak yeterince uyumanın gece terörü ile savaşmak için yeterli olduğunu fark edebilirsiniz.

Yatmadan önce elektronik cihazlar kullanmaktan, çalışmaktan veya herhangi bir uyarıcı aktiviteden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine meditasyon yapmayı, banyoda rahatlamayı veya kitap okumayı deneyin. Günün geç saatlerinde kafeinden kaçınmak ve alkol kullanımını sınırlamak da atakları azaltmaya yardımcı olabilir.

Biri seni uyandırsın

Gece korkularınız aynı anda meydana gelme eğilimindeyse, tipik olarak gerçekleşmeden yaklaşık 15 dakika önce kendinizi uyandırmayı deneyin. Tekrar uyumadan önce birkaç dakika uyanık kalın.

Bunu bir alarmla veya bir eşinizden veya aile üyesinden sizi uyandırmasını isteyerek yapabilirsiniz.

Bir terapiste görün

Bazı durumlarda, gece terörü stres, travma, anksiyete, depresyon veya diğer zihinsel sağlık sorunlarının bir işareti olabilir. Hiçbir şey işe yaramıyorsa, bir terapistten destek almayı düşünün. Healthline FindCare aracımızı kullanarak bölgenizdeki bir ruh sağlığı uzmanından randevu alabilirsiniz.

Altta yatan sorunları belirlemenize ve yeni başa çıkma araçları geliştirmenize yardımcı olabilirler. yeni başa çıkma araçları geliştirmek.Biofeedback, hipnoz ve bilişsel davranışçı terapi yardımcı olabilir.

Partnerimin gece terörü var - yapabileceğim bir şey var mı?

Gece terörü olan bir partnerle yaşıyor veya bir yatağı paylaşıyorsanız, rahatlık sağlamak ve onu güvende tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Bir bölüm sırasında onları uyandırmaya çalışmaktan kaçının. Onları uyandıramayabilirsiniz, ancak yapabilseniz bile, kafaları karışabilir veya üzülebilirler. Bu onların fiziksel olarak hareket etmesine ve ikinizin de potansiyel olarak yaralanmasına neden olabilir.

Sen ne Yapabilmek fiziksel olarak karışmadan rahatlık sunmak için orada olmaktır. Onlarla sakin, sessiz bir sesle konuşun. Yataktan kalkıyorlarsa ama saldırgan değillerse, onları yavaşça yatağına yönlendirmeyi deneyebilirsiniz. Ancak herhangi bir tereddüt veya saldırganlık hisseder hissetmez geri çekilin.

Partneriniz ertesi gün davranışlarını duyduğunda utandıysa, ona güven ve anlayış sunmaya çalışın. Onların kontrolleri dışında olduğunu bildiğinizi açıklayın.

Bir uyku günlüğündeki bölümleri takip etmelerine veya onlarla birlikte bir terapist randevusuna gitmelerine yardımcı olarak destek göstermeyi düşünün.

Alt çizgi

Gece terörü kısadır, korkutucu olaylar ağlamanıza veya uykunuzda kalkmanıza neden olabilir. Çocuklarda daha yaygın olsalar da yetişkinleri de etkileyebilirler. Kesin nedeni konusunda kimse emin değil, ancak birkaç faktör rol oynayabilir.

Sık sık gece terörü yaşıyorsanız veya bunlarla baş etmekte zorlanıyorsanız, birinci basamak sağlık uzmanınızdan randevu alarak başlayın. Olası bir nedeni daraltmanıza veya bir uyku uzmanı veya terapisti bulmanıza yardımcı olabilirler.