Uykuda yaşlanma değişiklikleri

Uyku normalde birkaç aşamada gerçekleşir. Uyku döngüsü şunları içerir:

• Rüyasız hafif ve derin uyku dönemleri
• Bazı aktif rüya dönemleri (REM uykusu)

Uyku döngüsü gece boyunca birkaç kez tekrarlanır.

YAŞLANMA DEĞİŞİKLİKLERİ

Uyku düzenleri yaşlandıkça değişme eğilimindedir. Çoğu insan, yaşlanmanın uykuya dalmakta zorlandıklarını fark eder. Geceleri ve sabahları daha erken uyanırlar.

Toplam uyku süresi aynı kalır veya biraz azalır (gece başına 6,5 ​​ila 7 saat). Uykuya dalmak daha zor olabilir ve yatakta daha fazla zaman geçirebilirsiniz. Uyku ve uyanma arasındaki geçiş genellikle ani olur, bu da yaşlıların gençken olduğundan daha hafif bir uykucu gibi hissetmelerine neden olur.

Derin, rüyasız uykuda daha az zaman harcanır. Yaşlı insanlar her gece ortalama 3 veya 4 kez uyanırlar. Ayrıca uyanık olmanın da daha farkındadırlar.

Yaşlı insanlar derin uykuda daha az zaman harcadıkları için daha sık uyanırlar. Diğer nedenler arasında ayağa kalkıp idrara çıkma ihtiyacı (noktüri), kaygı ve uzun süreli (kronik) hastalıklardan kaynaklanan rahatsızlık veya ağrı sayılabilir.

DEĞİŞİKLİKLERİN ETKİSİ

Uyku zorluğu can sıkıcı bir sorundur. Uzun süreli (kronik) uykusuzluk, araba kazalarının ve depresyonun başlıca nedenidir. Yaşlı insanlar daha hafif uyudukları ve daha sık uyandıkları için toplam uyku süreleri değişmese bile kendilerini uykudan mahrum hissedebilirler.

Uyku yoksunluğu sonunda kafa karışıklığına ve diğer zihinsel değişikliklere neden olabilir. Tedavi edilebilir ama. Yeterince uyuduğunuzda semptomları azaltabilirsiniz.

Uyku sorunları da depresyonun yaygın bir belirtisidir. Depresyonun veya başka bir sağlık durumunun uykunuzu etkileyip etkilemediğini öğrenmek için bir sağlık uzmanına görünün.

ORTAK SORUNLAR

• Uykusuzluk, yaşlı insanlarda daha sık görülen uyku problemlerinden biridir.
• Huzursuz bacak sendromu, narkolepsi veya hipersomni gibi diğer uyku bozuklukları da ortaya çıkabilir.
• Uyku sırasında solunumun bir süre durması durumu olan uyku apnesi ciddi sorunlara neden olabilir.

ÖNLEME

Yaşlı insanlar ilaçlara genç yetişkinlerden farklı tepki verir. Uyku ilaçları almadan önce bir sağlayıcı ile konuşmak çok önemlidir. Mümkünse uyku ilaçlarından kaçının. Bununla birlikte, depresyon uykunuzu etkiliyorsa, antidepresan ilaçlar çok yardımcı olabilir. Bazı antidepresanlar uyku ilaçları ile aynı yan etkilere neden olmaz.

Bazen hafif bir antihistamin, kısa süreli uykusuzluğu gidermek için uyku hapından daha iyi çalışır. Bununla birlikte, çoğu sağlık uzmanı bu tür ilaçları yaşlı insanlar için önermemektedir.

Uyku ilaçlarını (zolpidem, zaleplon veya benzodiazepinler gibi) yalnızca önerildiği şekilde ve yalnızca kısa bir süre için kullanın. Bu ilaçlardan bazıları bağımlılığa (ilacın işlev görmesi için alma ihtiyacı) veya bağımlılığa (olumsuz sonuçlara rağmen zorunlu kullanım) yol açabilir. Bu ilaçların bazıları vücudunuzda birikir. Uzun süre alırsanız kafa karışıklığı, sayıklama, düşme gibi toksik etkiler geliştirebilirsiniz.

Uyumanıza yardımcı olacak önlemler alabilirsiniz:

• Yatmadan önce hafif bir atıştırma yardımcı olabilir. Birçok insan, doğal, yatıştırıcı benzeri bir amino asit içerdiğinden, ılık sütün uykululuğu artırdığını fark eder.
• Yatmadan en az 3 veya 4 saat önce kafein (kahve, çay, kolalı içecekler ve çikolatada bulunur) gibi uyarıcılardan kaçının.
• Gün içinde şekerleme yapmayın.
• Her gün düzenli saatlerde egzersiz yapın, ancak yatma saatinizden sonraki 3 saat içinde değil.
• Uyumadan önce şiddet içeren TV programları veya bilgisayar oyunları gibi çok fazla uyaranlardan kaçının. Yatmadan önce gevşeme tekniklerini uygulayın.
• Yatak odasında televizyon izlemeyin, bilgisayar, cep telefonu veya tablet kullanmayın.
• Her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın.
• Yatağı sadece uyku veya cinsel aktivite için kullanın.
• Özellikle uykudan önce tütün ürünlerinden kaçının.
• Sağlayıcınıza, aldığınız ilaçlardan herhangi birinin uykunuzu etkileyip etkilemediğini sorun.

20 dakika sonra uyuyamazsanız, yataktan çıkın ve kitap okumak veya müzik dinlemek gibi sessiz bir aktivite yapın.

Uykunuz geldiğinde tekrar yatağa dönün ve tekrar deneyin. 20 dakika içinde hala uyuyamazsanız, işlemi tekrarlayın.

Yatmadan önce alkol almak uykunuzu getirebilir. Ancak, alkolden kaçınmak en iyisidir çünkü gece geç uyanmanıza neden olabilir.

İLGİLİ KONULAR

• Sinir sisteminde yaşlanma değişiklikleri
• Uykusuzluk hastalığı

• Gençlerde ve yaşlılarda uyku düzeni

Barczi SR, Teodorescu MC. Yaşlı erişkinlerde psikiyatrik ve tıbbi komorbiditeler ve ilaçların etkileri. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Normal yaşlanma. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Uyku Tıbbı İlkeleri ve Uygulaması. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Yaşlanma, kırılganlık ve biliş ile ilgili uyku. İçinde: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ed. Brocklehurst'ün Geriatrik Tıp ve Gerontoloji Ders Kitabı. 8. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 108.

Walston JD. Yaşlanmanın yaygın klinik sekelleri. İçinde: Goldman L, Schafer AI, ed. Goldman-Cecil Tıp. 26. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 22.