Sinirlilik: Bununla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz ve Daha İyi Hissedebilirsiniz

İçerik

• Neden gergin hissediyoruz?
• Sinirlilik bir kaygı bozukluğundan nasıl farklıdır?
• Sinirliliğin üstesinden gelmek için neler yapabilirsiniz
• Sinirlilikten korkma
• Hazır ol
• Olumlu bir kafa boşluğuna girin
• Biriyle konuşmak
• Bir gevşeme tekniği deneyin
• Alt çizgi

Herkes bir anda sinirlilik yaşar. Bir anda anksiyete, dehşet ve heyecanın bir kombinasyonu gibi hissediyor. Avuç içleriniz terleyebilir, kalp atış hızınız artabilir ve bu titreyen sinir mide hissini hissedebilirsiniz.

Kaygı veya korkuya neden olan her şey, gerginlik duygularına yol açabilir. İyi deneyimler ve ilk buluşma, iş görüşmesi veya cenazeye katılma gibi olumsuz deneyimlerle ortaya çıkabilirler.

Neden gergin hissediyoruz?

Sinirlilik, vücudunuzun stres tepkisi tarafından ortaya çıkan yaygın bir duygudur. Bu, algılanan veya hayal edilen bir tehdidi ele almaya hazırlanmanıza yardımcı olan bir dizi hormonal ve fizyolojik yanıtı içerir.

Vücudunuz adrenalin üretimini artırarak bir tehdide karşı savaşmaya veya kaçmaya hazırlanıyor. Neredeyse anında kalbiniz daha hızlı atmaya başlar, kan basıncınız yükselir ve nefesiniz hızlanır, uyanıklığınızı ve enerjinizi artırır.

Bu yanıt, sinirlilik ve kaygı duygularına neden olabilir.

Sinirlilik bir kaygı bozukluğundan nasıl farklıdır?

Sinirlilik stresli bir olaya doğal bir tepkidir. Geçicidir ve stres geçtikten sonra düzelir. Sinir duygularına daha yatkın biri olsanız bile kontrol edilebilir.

Gerginlik, kaygı bozukluklarının yaygın bir belirtisi olmakla birlikte, aynı şey değildir.

Anksiyete bozuklukları, genetik, beyin kimyası ve yaşam olayları dahil olmak üzere bir dizi karmaşık faktörden gelişen psikiyatrik bozukluklardır. Anksiyete bozuklukları uzun ömürlüdür ve tedavi olmaksızın kontrol edilemez.

Anksiyete bozukluğu olan insanlar genellikle ciddi sinirlilik veya endişe duyguları yaşarlar. Bu duygular sık ​​sık ve bariz bir stres unsuru olmadan ortaya çıkabilir.

İnsanlar ayrıca işlevlerini etkileyen belirgin fiziksel ve zihinsel belirtiler yaşayabilirler.

• başağrıları
• vücudundaki garip hisler
• uyuşma
• vücut ağrıları ve ağrı
• sinirlilik
• titreme veya titreme
• uykusuzluk hastalığı
• odaklanmada zorluk
• hızlı kalp atımı
• göğüste sıkışma
• yorgunluk
• karın ağrıları
• ishal
• terlemek

Sinirliliğin üstesinden gelmek için neler yapabilirsiniz

Sinirlilik, belirli durumlara normal bir tepkidir. Bu ipuçları ve küçük bir uygulama ile sinirlerinizi nasıl daha iyi hale getireceğinizi öğrenebilirsiniz.

Sinirlilikten korkma

Rahatsız edici bir durumda, kendinize sinirliliğin normal olduğunu hatırlatın ve hatta yardımcı olabilir.

Yeni zorluklar ve fırsatlarla sunulduğunda çoğumuz bu şekilde hissediyoruz. Sonuçta, bu deneyimler büyümemize yardımcı oluyor.

Sinirlilik, vücudunuzun sizi gelene hazırlanma yoludur, bu genellikle rahatlık bölgenizin dışında olan bir şeydir. Korkunuzu bırakmak ve tamamen doğal bir deneyim olduğunu kabul etmek sinirlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Hazır ol

Hayatın yoluna koyduğu her şeyi her zaman tahmin edemez veya planlayamazsınız. Bununla birlikte, önceden hazırlanabileceğiniz bazı iş ve sosyal durumlar vardır. Bunlar:

• planlanmış bir çalışma sunumu veya toplantısı için pratik yapma
• bir etkinliğe veya randevuya eşlik eden bir arkadaşınız veya sevdiğiniz bir kişi olması
• işe, randevulara veya diğer sosyal etkinliklere hazırlanmak için ekstra zaman tanıma

Olumlu bir kafa boşluğuna girin

Dağınacağınıza dair güven eksikliği ya da endişe duymak, genellikle sinirlilik için suçlanır. Yeteneklerinizden şüphe etmeye başladığınızda, kendinizi daha olumlu bir zihin çerçevesine sokmanın yollarını bulun.

Bunu yapmak için olumlu kendi kendine konuşma kullanın veya istediğiniz sonucu hayal edin. Canlandırıcı bir şarkı ya da film koymak da harikalar yaratabilir.

Biriyle konuşmak

Annenizi, en iyi arkadaşınızı veya güvendiğiniz herkesi arayın. Hissettiğinizi rahat hissettiğiniz biriyle paylaşmak, şeyleri perspektif haline getirmeye yardımcı olur. Durumu daha akılcı bir şekilde görmenize yardımcı olabilirler.

2014 yılında yapılan bir araştırma, duygularınızı bir başkasıyla, özellikle de benzer bir durumdan geçen biriyle paylaşmanın stresi azaltabileceğini ve sizi daha olumlu hissettirebileceğini gösterdi.

Bir gevşeme tekniği deneyin

Rahatlamayı öğrenmek, gerginliğin üstesinden gelmek ve genel olarak stresi yönetmek için önemlidir. Nefes egzersizleri gevşemenin bir yoludur.

Derin nefes alma hızlı bir şekilde çalışır ve istediğiniz zaman ve gergin hissettiğiniz herhangi bir yerde uygulanabilir. Çalıştığı gösterilen farklı solunum egzersizleri türleri vardır. Bunlar 4-7-8 solunum tekniği ve diyafragmatik nefes almayı içerir.

• egzersiz yapmak
• yoga
• meditasyon
• masaj
• müzik dinlemek
• bir evcil hayvanla vakit geçirmek
• aromaterapi

Alt çizgi

Gerginlik, yeni bir deneyime veya konfor bölgenizin dışındaki bir duruma mükemmel doğal bir yanıttır. Rahatsız olsa da, duygu sadece geçicidir ve sinirliliğinizin nedeni bittiğinde kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Bazı basit gevşeme egzersizleri ile sinirliliğinizin üstesinden gelmek veya sizi rahatlık alanınızdan çıkarabilecek durumlara hazırlık yapmak için çalışabilirsiniz.