Boyun Spazmlarını Anlamak: Rahatlama Nasıl Bulunur?

İçerik

• Boyun spazmı nedenleri
• Boyun spazmı semptomları
• Boyun spazmı egzersizleri
• Basit boyun germe
• Scalene streç
• Evde yapılan ilaçlar
• Reçetesiz satılan ağrı kesiciler
• Buz paketi
• Isı tedavisi
• Masaj
• Hafif aktivite
• Geceleri boyun spazmları
• Çocuklarda boyun spazmları
• Boyun spazmları ve kaygı
• Doktorunuzu ne zaman arayacaksınız

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Boyun spazmları nelerdir?

Spazm, vücudunuzdaki kasların istemsiz bir şekilde kasılmasıdır. Genellikle yoğun ağrıya neden olur. Bu ağrı, kas gevşedikten ve spazm geçtikten sonra dakikalar, saatler veya günler sürebilir.

Boynunuz da dahil olmak üzere vücudunuzun kas bulunan herhangi bir yerinde spazm olabilir.

Boyun spazmı nedenleri

Boyun spazmlarının birçok olası nedeni vardır. Örneğin, aşağıdaki durumlarda boyun spazmı geliştirebilirsiniz:

• egzersiz sırasında boynunuzu gerin
• kollarından biri veya her ikisi ile ağır bir şey taşımak
• ağır bir çantayla omuzlarınızdan birine çok fazla ağırlık verin
• boynunuzu uzun süre doğal olmayan bir pozisyonda tutun, örneğin bir telefonu omzunuz ve kulağınız arasında tutarken veya garip bir pozisyonda uyurken

Boyun spazmlarının diğer yaygın nedenleri şunlardır:

• duygusal stres
• eğilme veya baş eğme gibi zayıf duruş
• kas kramplarına ve spazmlarına neden olabilen dehidrasyon

Boyun spazmlarının daha az yaygın ancak daha ciddi nedenleri şunları içerir:

• beyin ve omurilikte şişmeye neden olan çok ciddi bir enfeksiyon olan menenjit
• omurgayı etkileyebilen bir tür artrit olan servikal spondiloz
• omurgadaki omurların kaynaşmasına neden olan bir durum olan ankilozan spondilit
• boyun kasları istemsizce kasıldığında ve başınızı bir tarafa çevirdiğinde ortaya çıkan, servikal distoni olarak da bilinen spazmodik tortikollis
• omurgadaki açık alanlar daraldığında ortaya çıkan spinal stenoz
• çene ve onu çevreleyen kasları etkileyen TMJ'ler veya TMD'ler olarak da bilinen temporomandibular eklem bozuklukları
• kazalardan veya düşmelerden kaynaklanan travma
• kırbaç
• bel fıtığı

Boyun spazmı semptomları

Boyun spazmı yaşarsanız, boynunuzun bir veya daha fazla bölgesinde, kas dokusunun derinlerinde ani ve keskin bir ağrı hissedeceksiniz. Etkilenen kas da sert veya gergin hissedebilir. Boynunuzu hareket ettirmek acı verici olabilir.

Boyun spazmı egzersizleri

Boyun spazmlarının en yaygın, ciddi olmayan nedenleri tıbbi müdahale olmaksızın tedavi edilebilir. Ciddi bir boyun yaralanmanız veya tıbbi durumunuz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzdan randevu alın.

Çoğu durumda boynunuzu nazikçe germek sertliği, ağrıyı ve spazmları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Evde veya işte bu üç kolay boyun germe işlemini deneyin:

Basit boyun germe

1. Başınız ileriye bakacak şekilde oturun veya ayakta durun.
2. Yavaşça başınızı sağa çevirin.
3. Sağ elinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin ve elinizin ağırlığının çenenizi göğsünüzün sağ tarafına doğru itmesine izin verin.
4. Kaslarınızı gevşetin ve başınızı 15 saniye bu pozisyonda tutun.
5. Bu esnemeyi her iki tarafta üç kez tekrarlayın.

Scalene streç

1. Kollarınız yanınızda sarkacak şekilde oturun veya ayakta durun.
2. Ellerinizi arkanızda uzatın ve sol bileğinizi sağ elinizle kavrayın.
3. Sol kolunuzu nazikçe aşağı çekin ve boynunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar başınızı sağ tarafa doğru eğin.
4. Bu uzatmayı 15 ila 30 saniye basılı tutun.
5. Bu uzatmayı her iki tarafta üç kez tekrarlayın.

Evde yapılan ilaçlar

Bir veya daha fazla ev ilacı kullanmak boyun spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Reçetesiz satılan ağrı kesiciler

Boyun spazmından kaynaklanan boyun ağrısını azaltmak için, reçetesiz satılan (OTC) bir ağrı kesici almak yardımcı olabilir, örneğin:

• aspirin (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen sodyum (Aleve)
• asetaminofen (Tylenol)

Çoğu OTC ağrı kesiciler, boyun spazmının ağrısını kötüleştirebilecek iltihabı azaltarak kas gerginliğini azaltır. Ağrı kesicinin paketinde verilen dozaj talimatlarını okuyun ve uygulayın. Bazı ağrı kesiciler fazla kullanılırsa zararlı olabilir.

Buz paketi

Boynunuzdaki ağrılı kaslara buz torbası veya soğuk kompres uygulamak, özellikle boyun spazmı yaşadıktan sonraki ilk birkaç günde ağrıdan kurtulmanızı sağlayabilir.

Buz veya buz paketlerini doğrudan cildinize sürmeyin. Bunun yerine, ince bir beze veya havluya bir buz torbası veya buz torbası sarın. Sarılı buzu boynunuzun ağrılı kısmına bir seferde en fazla 10 dakika uygulayın.

Boyun spazmından sonraki ilk 48 ila 72 saat boyunca sarılı buzu saatte bir sıklıkta tekrar uygulayın.

Isı tedavisi

Isı tedavisi ayrıca boynunuzdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.Örneğin, ılık bir duş almayı veya boynunuza ılık bir bez, ılık su şişesi veya ısıtma yastığı bastırmayı faydalı bulabilirsiniz.

Online ısıtma pedleri satın alın.

Yanıkları önlemek için boynunuza ısı tedavisi uygulamadan önce daima sıcaklığı kontrol edin. Sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı kullanıyorsanız, cildinizle arasına ince bir bez yerleştirin. Cildinize bir ısıtma pedi koyarak uyumaktan kaçının.

Masaj

Masaj, boyun ağrısı ve spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir ev tedavisidir. Boyun kaslarınıza baskı uygulamak gevşemeyi artırabilir, gerginliği ve ağrıyı hafifletebilir. Kısa masaj uygulamalarının bile boyun ağrısını büyük ölçüde azaltabildiği bulundu.

Boyun kasınızın sıkı kısmına nazikçe ama sıkıca bastırarak ve parmaklarınızı küçük dairesel hareketlerle hareket ettirerek kendinize masaj yapabilirsiniz. Veya bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden bölgeye masaj yapmasına yardım etmesini isteyin.

Hafif aktivite

Dinlenme, kurtarma işleminin önemli bir parçasıdır, ancak tamamen hareketsizlik nadiren önerilir.

Yorucu aktivitelerden zaman ayırırken hareket etmeye devam edin. Örneğin, belirtileriniz geçene kadar ağır nesneleri kaldırmaktan, boynunuzu veya sırtınızı bükmekten veya temas sporlarına katılmaktan kaçının. Boynunuzdaki ağrıyı daha da kötüleştirmeden yapabileceğiniz nazik esneme hareketlerine ve diğer hafif aktivitelere sadık kalın.

Geceleri boyun spazmları

Aşağıdaki durumlarda gece boyun spazmları yaşayabilirsiniz:

• boynunuzu zorlayan bir pozisyonda uyuyun
• Yeterli destek sağlamayan bir yatak veya yastık kullanın
• uyurken dişlerinizi sıkın veya gıcırdatın

Boynunuzdaki gerilimi en aza indirmek için, karnınız yerine sırt üstü veya yan yatarak uyumaya çalışın.

Başınızın ve boynunuzun dış hatlarına uyan tüy veya hafızalı köpük yastık kullanmayı düşünün. Yastığınız destekleyici olmalı ama çok yüksek veya sert olmamalıdır. Sert bir yatak da yardımcı olabilir.

Hafızalı köpük yastıkları çevrimiçi bulun.

Geceleri dişlerinizi sıktığınızı veya gıcırdattığınızı düşünüyorsanız, diş hekiminizden randevu alın. Ağız koruyucu tavsiye edebilirler. Bu cihaz dişlerinizi, diş etlerinizi ve çenenizi sıkma ve gıcırdatmanın zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olabilir.

Çocuklarda boyun spazmları

Çoğu durumda, çocuklarda boyun spazmlarına kas gerginliği neden olur. Örneğin, çocuğunuz aşağıdaki durumlarda boynunu germiş olabilir:

• akıllı telefon, bilgisayar veya televizyona bakarak uzun süre harcamak
• spor yapmak veya diğer fiziksel aktivitelere katılmak
• okul malzemeleri ile dolu ağır bir sırt çantası taşımak
• boynunu zorlayan bir pozisyonda uyumak

Hafif boyun ağrısı ve spazm vakaları genellikle dinlenme, OTC ağrı kesiciler ve diğer ev ilaçları ile tedavi edilebilir.

Çocuğunuzun bir düşme veya araba kazasında boynunu yaraladığından şüpheleniyorsanız veya bir temas sporuna veya diğer yüksek etkili aktiviteye katılırken, 911'i arayın. Omurilik yaralanması olabilir.

Boyun sertliği ve 100.0 ° F (37.8 ° C) üzerinde ateş varsa, onları en yakın acil servise götürün. Menenjit belirtisi olabilir.

Boyun spazmları ve kaygı

Kas sertliği ve ağrı, duygusal stresin yanı sıra fiziksel stresten de kaynaklanabilir. Hayatınızın bir döneminde yüksek düzeyde anksiyete veya stresle başa çıktığınızda bir boyun spazmı geliştirirseniz, ikisi bağlantılı olabilir.

Boyun spazmınız anksiyete veya stresle bağlantılıysa, gevşeme teknikleri semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, şunları yapmak yardımcı olabilir:

• meditasyon yapmak
• derin nefes egzersizleri yapın
• yoga veya tai chi seansına katılın
• masaj veya akupunktur tedavisi yaptırın
• rahatlatıcı bir banyo yap
• yürüyüşe çıkmak

Bazen endişeli hissetmek normaldir. Ancak, sık sık kaygı, stres veya ruh hali değişimleri yaşarsanız, önemli sıkıntılara neden olur veya günlük yaşamınıza müdahale ederseniz, doktorunuzla konuşun.

Belirtilerinize bağlı olarak, doktorunuz sizi teşhis ve tedavi için bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir. İlaç, danışmanlık veya diğer tedavileri önerebilirler.

Doktorunuzu ne zaman arayacaksınız

Boyun spazmlarının bazı nedenleri diğerlerinden daha ciddidir. Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu aradığınızdan emin olun:

• boyun ağrınız bir yaralanmanın veya düşmenin sonucudur
• Sırtınızda, uzuvlarınızda veya diğer vücut parçalarınızda uyuşma geliştirirsiniz
• uzuvlarınızı hareket ettirmede sorun yaşıyorsanız veya mesanenizin veya bağırsaklarınızın kontrolünü kaybediyorsanız
• semptomlarınız geceleri uyumayı veya normal aktivitelere katılmayı zorlaştırır
• semptomlarınız bir hafta sonra düzelmiyor
• semptomlarınız yatıştıktan sonra geri geliyor

Ense sertliği ve 100.0 ° F (37.8 ° C) üzerindeki yüksek ateş dahil menenjit semptomları geliştirirseniz acil tıbbi yardım isteyin. Menenjitin diğer olası semptomları şunları içerir:

• titreme
• baş ağrısı
• cildinizde morluk gibi görünen mor alanlar

Doktorunuz belirtilerinizin nedenini teşhis etmeye yardımcı olabilir ve uygun bir tedavi planı önerebilir.