Telomeres: Genç Kalmanın ve Hastalıktan Kurtulmanın Anahtarı?

İçerik

• Telomer nedir?
• Telomerler neden kısalıyor?
• Telomer uzunluğu önemli mi?
• Ölüm oranları
• Oksidatif stres
• Telomerler ve kanser arasındaki ilişki nedir?
• Telomerlerimi uzatabilir miyim?
• Diyet
• Stres Yönetimi
• Egzersiz yapmak
• Önerilen okumalar
• Alt çizgi

Telomer nedir?

DNA'nız hücrelerin çekirdeğinde bulunur ve burada kromozom adı verilen yapıların içinde bulunur. Her kromozom, gen formunda spesifik genetik bilgi taşır. Vücudunuzdaki hücreler bölündükçe, kromozomlarınızın çoğalması gerekir, böylece her hücre çekirdeğinde tam bir kromozom seti içerir.

Kromozomlarınızın her birinin ucunda telomer adı verilen DNA uzanır. Telomerler, kromozomlarınızın uçlarını yakındaki kromozomlarla hasar veya kaynaşmaya karşı korumaya yardımcı olur.

Bu küçük ama önemli yapılar ve neden hastalıkları önlemek ve yaşlanmanın etkilerini azaltmak için kapının kilidini açabilecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Telomerler neden kısalıyor?

Bir kromozom kendini her kopyaladığında DNA iplikleriniz biraz daha kısalır. Telomerler, bu süreçte genlerin kaybolmasını önlemeye yardımcı olur. Ancak bu, kromozomlarınız çoğaldıkça telomerlerinizin kısaldığı anlamına gelir.

İşte telomeraz adı verilen bir enzim devreye giriyor. Bazı hücrelerde bulunur ve çok fazla aşınma ve yıpranmayı önlemeye yardımcı olur. Buna telomerlerinizin kısaltılması dahildir. Telomeraz bunu kromozomlarınızın uçlarına ilave telomer dizileri ekleyerek yapar.

Vücudunuzdaki hücre tiplerinin çoğunda telomeraz yoktur. Bu, telomerlerinizin çoğunun zamanla kısalmaya devam ettiği anlamına gelir.

Telomer uzunluğu önemli mi?

Bazı insanlar telomer kısalmasının yaşlanma sürecine ve hastalığın gelişimine önemli bir katkıda bulunduğunu iddia etmektedir. Ancak hiç kimse telomer kısalmasının genel sağlığımız üzerindeki etkisini tam olarak anlamıyor.

Ölüm oranları

2011 yılında yapılan bir inceleme, DNA hasarını ve azalmış telomer fonksiyonunu gösteren belirteçlerin yaşla birlikte arttığını göstermektedir. Bu önemli olabilir: 2003 yılında yapılan bir araştırma, daha kısa telomerler ile kalp hastalığı ve bulaşıcı hastalıklardan artan ölüm oranı arasında bir bağlantı buldu.

Ancak bu çalışma yaklaşık 20 yaşında ve sadece 143 katılımcıdan oluşuyordu. Daha yeni meta-analizler ayrıca daha kısa telomerler ile koroner kalp hastalığı veya belirli kanser türleri arasındaki bağlantıları önermektedir. Telomer kısalması ile ölüm arasındaki bağlantıyla ilgili araştırmalar devam etmektedir.

Oksidatif stres

Kromozom replikasyonunun telomerleri kısalttığı bilinse de, bazı uzmanlar oksidatif stresin de onları kısaltabileceğine inanmaktadır. Oksidatif stres, reaktif oksijen türlerinden DNA ve diğer biyomoleküllere verilen zararı ifade eder.

Reaktif oksijen türleri hem vücudunuzdaki doğal hücresel süreçler hem de iltihaplanma ile oluşur. Ayrıca çevre, kirlilik, sigara içme veya alkol tüketimi gibi şeyler yoluyla da edinebilirsiniz.

Zamanla, oksidatif stresin neden olduğu DNA'ya ve diğer biyomoleküllere verilen hasar, yaşlanma ile ilişkili sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Yine, bu oldukça yeni bir araştırma alanı, bu yüzden çok kesin kanıt yok.

Oksidatif stres hakkındaki primerimizi okuyun.

Telomerler ve kanser arasındaki ilişki nedir?

Daha kısa telomerler artan kanser riski ile ilişkilidir, ancak kimse neden olduğundan emin değildir. Daha kısa telomerlerle ilişkili spesifik kanserler şunlardır:

• mesane
• akciğer
• böbrek
• mide-bağırsak
• boyun
• kafa

Ek olarak, kanser hücrelerinin ayırt edici özelliklerinden biri, diğer hücrelere kıyasla hızla büyüyüp bölünmeleridir. Peki, kanser hücreleri telomerlerini agresif bir şekilde nasıl kısaltmaz ve ölmez?

Bazı hücrelerde telomer kısalmasını azaltan enzim olan Telomeraz, kanserlerin yüzde 90'ından fazlasında yeniden etkinleştirilir veya artar, 2016'da bir çalışma buldu. Unutmayın, bu enzim çoğu hücre tipinde bulunmaz. Ancak kanser hücreleri, telomerlerini korumak için telomeraz kullanabiliyor ve bozulmalarını geciktiriyor gibi görünüyor.

Bu bilgilere dayanarak, bazı yeni kanser tedavileri, kanser hücrelerini daha hızlı yok etmeye yardımcı olmak için telomerazı hedeflemektedir.

Telomerlerimi uzatabilir miyim?

Telomere kısalması ve hastalık arasındaki bağlantılar göz önüne alındığında, bazı insanlar artık telomerlerini uzatmanın yollarını bulmakla ilgileniyorlar. Ama bu mümkün mü?

Telomer uzatmasını çevreleyen araştırmalar hala çok yenidir. Ancak şimdiye kadar sonuçlar biraz umut veriyor. Telomerlerinizi gerçekten uzatabileceğiniz belirsiz olsa da, kısaltma sürecini yavaşlatmanın olası yolları vardır.

Örneğin, 2013'teki küçük bir pilot çalışma, düşük riskli prostat kanseri olan 10 erkeğin telomer uzunluğuna baktı. Onlardan çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri yapmaları istendi:

• sağlıklı bir diyet uygulamak
• düzenli egzersiz yapmak
• yoga ve destek grupları aracılığıyla stres yönetimi

Düşük riskli prostat kanseri olan ve yaşam tarzı değişikliği yapmayan 25 katılımcı ile karşılaştırıldığında, beş yıl sonra daha uzun telomer almış 10 katılımcı. Yine, bu çok küçük bir çalışma ve sadece erkekleri içeriyordu.

Bununla birlikte, bu küçük çalışma, diyet, egzersiz ve stres yönetiminin telomer uzunluğu üzerindeki etkilerini çevreleyen daha yeni araştırmalar için bir temel sağlamaktadır.

Diyet

Diyetiniz telomerlerinizin uzunluğunu belirlemede rol oynayabilir. 2016 tarihli bir dergi makalesinde, antioksidan bakımından zengin Akdeniz tarzı bir diyetin uygulanmasını önermektedir. Kendiniz denemek ister misiniz? Akdeniz diyeti için nihai rehberimizle başlayın.

5.000'den fazla yetişkini kapsayan bir 2018 çalışması, daha fazla lif yemenin daha uzun telomer uzunluğuyla bağlantılı olduğunu buldu. Bu, fiberin kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olması nedeniyle olabilir. Araştırmacılar, daha yüksek kan şekerinin iltihaplanma ve oksidatif stres ile ilişkili olduğunu belirtti. Bunların her ikisi de ek telomer kısalmasına neden olabilir. Bu lif açısından zengin 22 yiyeceği diyetinize eklemeyi deneyin.

Öte yandan, başka bir 2018 çalışması, Avustralya'daki yaşlı yetişkinlerin diyet kalitesine ve telomer uzunluğuna baktı. Araştırmacılar, sağlıklı bir diyet uygulayanların daha uzun telomerlere sahip olmadıklarını keşfettiler. Bunun yerine, genetik ve diğer diyet dışı faktörlerin rol oynadığını öne sürüyorlar.

Stres Yönetimi

Stresli olduğunuzda, vücudunuz oksidatif strese neden olabilecek hormonları serbest bırakır. Bu daha fazla DNA hasarına ve telomer kısalmasına neden olabilir. Bu bilgilere dayanarak, stresi azaltmak oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olmalıdır - ve çalışmalar bunu gösteriyor.

2004 yılında yapılan bir araştırma, kronik olarak hasta olan bir çocuğa bakmakta olan kadınları izledi; Bu kadınlar, sağlıklı çocuklara bakan bir kadın grubuna kıyasla daha kısa telomerler, azalmış telomeraz aktivitesi ve daha fazla oksidatif strese sahipti.

2016 yılında yapılan bir çalışmada strese maruz kalan erkekler ve kadınlar değerlendirildi. Ana stres hormonu olan kortizol artışıyla yanıt verenler, birkaç yıl boyunca telomer kısalmasını arttırdılar.

Telomer kısalmasını azaltıp azaltmadığından bağımsız olarak stres yönetimi, kendinizi en iyi şekilde hissetmenin önemli bir parçasıdır. İkna olmadınız mı? Stresin vücudunuzu nasıl etkilediğini görün.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, iltihabı ve oksidatif stresi azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahiptir.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki binlerce erkek ve kadını kapsayan 2017 çalışması, egzersiz ve telomer uzunluğu arasındaki bağlantıya baktı. Yüksek aktivite seviyelerine katılanlar, düşük veya orta düzeyde aktivite yapanlara göre önemli ölçüde daha uzun telomerlere sahipti. Fiziksel aktivitesi düşük olanlarla orta seviyeli olanlar arasında belirgin bir fark yoktu.

Bir grup genç yetişkini kapsayan bir başka 2017 çalışması, yüksek seviyelerde aerobik kondisyona katılan ve daha fazla kas dayanıklılığına sahip olanların daha uzun telomerlere sahip olduğunu buldu. İşte antrenmana eklemek için 10 aerobik egzersiz.

Önerilen okumalar

• “Telomer Etkisi”: İlk olarak telomerler, telomeraz ve yaşlanma arasındaki bağlantıyı keşfeden Nobel ödüllü bir bilim adamı tarafından birlikte yazılan bu kitap, farklı alışkanlıkların telomerleri nasıl etkilediğini araştırıyor.
• “Derin Beslenme”: Bir doktor ve biyokimyacı, potansiyel olarak DNA'yı değiştirebilecek yeni bir beslenme şekli önermek için atalarımızdan ipuçları alır.

Alt çizgi

Telomerler kromozomlarınızı hasardan korumaya yardımcı olur. Bu süreçte, yaşlanma ve hastalık gelişimi ile ilişkili olan telomerleriniz kısalır. Ancak son araştırmalar, bu süreci diyet, stres yönetimi ve egzersiz yoluyla kesmek için yollar olabileceğini düşündürmektedir.

Bu bulguların hepsi çok ön olmakla birlikte, aktif bir yaşam tarzının, besleyici bir diyet ve stres yönetimi tekniklerinin yanı sıra çok sayıda başka sağlık yararı da sağladığını zaten biliyoruz.