Kaygıyı Doğal Olarak Azaltmanın 10 Yolu

İçerik

• 1. Aktif kalın
• 2. Alkol içmeyin
• 3. Sigarayı bırakın
• 4. Kafeinden kurtulun
• 5. Biraz uyu
• 6. Meditasyon yapın
• 7. Sağlıklı bir diyet yapın
• 8. Derin nefes alıştırması yapın
• 9. Aromaterapiyi deneyin
• 10. Papatya çayı için
• Paket servisi
• Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakikalık Yoga Akışı

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Biraz kaygı, hayatın normal bir parçasıdır. Genellikle kaotik bir dünyada yaşamanın bir yan ürünüdür. Yine de anksiyete o kadar da kötü değil. Sizi tehlikenin farkına varır, düzenli ve hazırlıklı kalmanız için sizi motive eder ve riskleri hesaplamanıza yardımcı olur. Yine de, kaygı günlük bir mücadele haline geldiğinde, çığ gibi yükselmeden harekete geçme zamanıdır. Kontrolsüz anksiyete yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Aşağıdaki fikirleri deneyerek kontrolü elinize alın.

1. Aktif kalın

Düzenli egzersiz, fiziksel ve duygusal sağlığınız için iyidir. Düzenli egzersiz, bazı insanlar için kaygıyı hafifletmek için ilaçların yanı sıra işe yarar. Ve bu sadece kısa vadeli bir çözüm değildir; Egzersiz yaptıktan sonra saatlerce anksiyete rahatlaması yaşayabilirsiniz.

2. Alkol içmeyin

Alkol doğal bir yatıştırıcıdır. Sinirleriniz vurulduğunda bir kadeh şarap veya bir parmak viski içmek sizi ilk başta sakinleştirebilir. Vızıltı sona erdiğinde, anksiyete bir intikamla geri gelebilir. Sorunun kökenini tedavi etmek yerine anksiyeteyi gidermek için alkole güvenirseniz, alkol bağımlılığı geliştirebilirsiniz.

3. Sigarayı bırakın

Sigara içenler genellikle stresli zamanlarda sigara içerler. Yine de, tıpkı alkol içmek gibi, stresli olduğunuzda bir sigarayı sürüklemek, zamanla kaygıyı daha da kötüleştirebilecek hızlı bir çözümdür. Hayatta ne kadar erken sigara içmeye başlarsanız, daha sonra anksiyete bozukluğu geliştirme riskinizin o kadar yüksek olduğunu göstermiştir. Araştırmalar ayrıca sigara dumanındaki nikotin ve diğer kimyasalların beyindeki kaygı ile bağlantılı yolları değiştirdiğini gösteriyor.

4. Kafeinden kurtulun

Kronik anksiyeteniz varsa, kafein arkadaşınız değildir. Kafein tedirginliğe ve huzursuzluğa neden olabilir; endişeli iseniz bunların hiçbiri iyi değildir. Araştırmalar, kafeinin anksiyete bozukluklarına neden olabileceğini veya kötüleştirebileceğini göstermiştir. Panik bozukluğu olan kişilerde de panik ataklara neden olabilir. Bazı insanlarda kafeini ortadan kaldırmak kaygı semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebilir.

5. Biraz uyu

Uykusuzluk, anksiyetenin yaygın bir belirtisidir. Aşağıdakileri yaparak uykuyu öncelik haline getirin:

• sadece geceleri yorgun olduğunda uyumak
• yatakta televizyon izlememek veya okumamak
• telefonunuzu, tabletinizi veya bilgisayarınızı yatakta kullanmamak
• uyuyamıyorsanız yatağınızda bir şeyler fırlatıp dönmemek; kalk ve uykulu hissedene kadar başka bir odaya git
• yatmadan önce kafein, büyük öğünler ve nikotinden kaçınmak
• odanı karanlık ve serin tutmak
• yatmadan önce endişelerini yazmak
• her gece aynı saatte uyumak

6. Meditasyon yapın

Meditasyonun temel amacı, kaotik düşünceleri zihninizden uzaklaştırmak ve onları şimdiki anın sakinliği ve farkındalığı ile değiştirmektir. Meditasyon, stresi ve endişeyi gidermekle bilinir. John Hopkins araştırması, günlük 30 dakikalık meditasyonun bazı anksiyete semptomlarını hafifletebileceğini ve bir antidepresan görevi görebileceğini öne sürüyor.

7. Sağlıklı bir diyet yapın

Yapay tatlandırıcılar, yapay renklendiriciler ve koruyucular gibi işlenmiş gıdalardaki düşük kan şekeri seviyeleri, dehidratasyon veya kimyasallar bazı insanlarda ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Yüksek şekerli bir diyet de mizacı etkileyebilir. Kaygınız yemekten sonra kötüleşirse, yeme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Susuz kalmayın, işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırın ve kompleks karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler ve yağsız proteinler açısından zengin sağlıklı bir diyet yapın.

8. Derin nefes alıştırması yapın

Sığ, hızlı nefes alma anksiyetede yaygındır. Hızlı bir kalp atışına, baş dönmesine veya baş dönmesine ve hatta panik atağa neden olabilir. Derin nefes egzersizleri - kasıtlı olarak yavaş, eşit, derin nefes alma süreci - normal nefes alma düzenini geri kazanmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

9. Aromaterapiyi deneyin

Aromaterapi, sağlığı ve zindeliği geliştirmek için kokulu uçucu yağlar kullanır. Yağlar doğrudan solunabilir veya sıcak bir banyo veya difüzöre eklenebilir. Çalışmalar göstermiştir ki aromaterapinin:

• rahatlamana yardım eder
• uyumana yardım eder
• ruh halini artırır
• kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür

Kaygıyı gidermek için kullanılan bazı uçucu yağlar şunlardır:

• bergamot
• lavanta
• adaçayı
• greyfurt
• ylang ylang

Bergamot, lavanta, misk adaçayı, greyfurt ve ylang ylang uçucu yağları için çevrimiçi alışveriş yapın.

10. Papatya çayı için

Bir fincan papatya çayı, yıpranmış sinirleri yatıştırmak ve uykuyu teşvik etmek için yaygın bir ev ilacıdır. Görünür bir papatya, genelleşmiş anksiyete bozukluğuna karşı güçlü bir müttefik olabilir. Çalışma, Alman papatya kapsülü (günde beş defaya kadar 220 miligram) alan kişilerin, anksiyete semptomlarını ölçen testler için plasebo verilenlere göre puanlarında daha fazla düşüş olduğunu buldu.

İşte deneyebileceğiniz çeşitli papatya çayı.

Paket servisi

Endişeli hissediyorsanız, yukarıdaki fikirleri denemek sakinleşmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, ev ilaçları kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak profesyonel yardımın yerini tutmaz. Artan anksiyete, terapi veya reçeteli ilaçlar gerektirebilir. Endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.

Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakikalık Yoga Akışı