Yazar: Christy White
Yaratılış Tarihi: 6 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi: 17 Kasım 2024
Anonim
POLİKİSTİK OVER SENDROMUYLA HAPSIZ NASIL BAŞA ÇIKTIM | SİVİLCELER, STRES
Video: POLİKİSTİK OVER SENDROMUYLA HAPSIZ NASIL BAŞA ÇIKTIM | SİVİLCELER, STRES

İçerik

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Düşünülmesi gereken şeyler

Polikistik over sendromu (PCOS), üreme çağındaki ABD kadınları arasında en endokrin durumdur. Belirtileri şunları içerir:

  • Yumurtalık kistleri
  • düzensiz dönemler
  • akne
  • Seyrekleşen saç
  • kilo almak

PCOS'un nedenleri karmaşıktır, ancak insülin direnci ve hormon regülasyonu anahtar faktörlerdir.

Bu faktörleri yönetebilir ve belirtilerinizi yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet takviyeleri yoluyla hafifletebilirsiniz, ancak tedaviye tek bedene uyan bir yaklaşım yoktur.

Herhangi bir alternatif tedaviyi denemeden önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Olası dozajı, yan etkileri ve etkileşimleri tartışabilirler.

Diyet değişiklikleri

Doğru yiyecekleri yemek ve belirli malzemelerden kaçınmak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Besleyici bir diyet, hormonlarınızı ve adet döngünüzü düzenlemenize yardımcı olabilir. İşlenmiş, çok iyi korunmuş yiyecekler yemek, iltihaplanma ve insülin direncine katkıda bulunabilir.


Her şey bütün yiyeceklerle ilgili

Bütün yiyecekler yapay şeker, hormon ve koruyucu madde içermez. Bu yiyecekler, mümkün olduğunca doğal, işlenmemiş hallerine yakındır. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller, diyetinize ekleyebileceğiniz bütün gıdalardır.

Hormonlar ve koruyucular olmadan, endokrin sisteminiz kan şekerinizi daha iyi düzenleyebilir.

Karbonhidrat ve protein alımını dengeleyin

Karbonhidratlar ve protein hem enerjinizi hem de hormon seviyenizi etkiler. Vücudunuzun insülin üretmesi için protein yemek. insülin duyarlılığını artırabilir. Düşük karbonhidrat diyeti denemek yerine, yeterince sağlıklı protein almaya odaklanın.

Kabuklu yemişler, baklagiller ve tam tahıllar gibi bitki bazlı protein kaynakları.

Antiinflamatuar hedefleyin

PCOS, düşük seviyeli kronik inflamasyon olarak tanımlanır. Diyetinize anti-enflamatuar yiyecekler eklemek semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Akdeniz diyetini bir seçenek olarak düşünün. Zeytinyağı, domates, yapraklı yeşillikler, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar ve ağaç yemişleri iltihapla savaşır.


Demir alımınızı artırın

PKOS'lu bazı kadınlar adet dönemlerinde ağır kanama yaşarlar. Bu, demir eksikliğine veya anemiye neden olabilir. Doktorunuz size her iki durumu da teşhis ettiyse, onlarla demir alımınızı nasıl artırabileceğiniz hakkında konuşun. Diyetinize ıspanak, yumurta ve brokoli gibi demir açısından zengin yiyecekler eklemenizi önerebilirler.

Önce doktorunuza danışmadan demir alımınızı artırmamalısınız. Çok fazla demir kutusu komplikasyonları olabilir.

Magnezyum alımınızı artırın

Badem, kaju fıstığı, ıspanak ve muz, magnezyum yönünden zengin PCOS dostu gıdalardır.

Sindirime yardımcı olması için biraz lif ekleyin

Lif içeriği yüksek bir diyet, sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Mercimek, lima fasulyesi, brokoli, Brüksel lahanası, armut ve avokado lif bakımından zengindir.

Kahveyi kes

Kafein tüketimi, östrojen seviyeleri ve hormon davranışıyla bağlantılı olabilir. Bitkisel çay gibi kafeinsiz bir alternatifle enerjinizi artırmayı deneyin. Kombucha'nın probiyotik özellikleri de faydalı olabilir.


Kafein desteği olmadan gidemezseniz, bunun yerine yeşil çayı tercih edin. İnsülin direncini artırmak için yeşil çay. Ayrıca PKOS'lu kadınlarda kilo yönetimine yardımcı olabilir.

Soya ürünlerini düşünün

Diyetinize daha fazla soya eklemeden önce doktorunuza en son araştırmayı sorun. Soya, vücudunuzda östrojen gibi davranır. Bu, PCOS'unuz varsa hormonları dengelemeye yardımcı olabilir. Ancak diyetinize soya eklemenin endokrin sisteminizi bozabileceği de var.

Bazı meme kanserleri gibi ailesinde östrojenle ilişkili kanser öyküsü olan kişiler soya ürünlerinden kaçınmalıdır. Doktorunuz diyetinize soya eklemeyi onaylarsa soya sütü, tofu, miso ve tempeh'i düşünün.

Takviyeler

Takviyeler, hormon düzenlemesine, insülin direncine ve PCOS ile ilişkili iltihaplanmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Takviyeler ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmez. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun. Bazıları aslında diğer reçeteli PKOS tedavilerine ve ilaçlarına müdahale edebilir.

İnositol

İnositol, insülin direncini artırmaya yardımcı olabilecek bir B vitaminidir. Bazı PCOS vakalarında doğurganlığa yardımcı olduğu da bulunmuştur.

Krom

Chromium, PCOS'a yardımcı olabilecek vücut kitle indeksinizi destekler. Ayrıca vücudunuzun şekeri metabolize etmesine yardımcı olarak insülin direncini dengeleyebilirler.

Tarçın

Tarçın, tarçın ağaçlarının kabuğundan elde edilir. Tarçın özünün insülin direncine olumlu etkisi vardır. Tarçın, PCOS'lu kadınlar için de olabilir.

Zerdeçal

Zerdeçaldaki aktif bileşene kurkumin denir. Zerdeçal, insülin direncini azaltmak ve bir anti-enflamatuar ajan olarak umut vaat ediyor.

Çinko

Çinko, doğurganlığı ve bağışıklık sisteminizi artırabilen bir eser elementtir. Çinko takviyesi ile aşırı veya istenmeyen tüy uzaması ve alopesi.

Diyetinizde daha fazla çinko almak için kırmızı et, fasulye, ağaç yemişleri ve deniz ürünleri de yiyebilirsiniz.

Çuha çiçeği yağı

Çuha çiçeği yağı, dönem ağrılarına ve düzensiz adet kanamasına yardımcı olmak için kullanılmıştır. Her ikisi de PCOS ile bağlantılı olan kolesterol seviyelerini ve oksidatif stresi iyileştirir.

Şimdi çuha çiçeği yağı satın alın.

Kombine D vitamini ve kalsiyum

D vitamini, endokrin sisteminiz için hayati önem taşıyan bir hormondur. D vitamini eksikliği PKOS'lu kadınlarda görülür. D vitamini ve kalsiyum düzensiz dönemlerde yumurtlamanıza yardımcı olur.

Morina karaciğeri yağı

Morina balığı karaciğer yağı, D ve A vitaminlerinin yanı sıra yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içerir. Bu asitler adet düzenine yardımcı olabilir ve belinizin etrafındaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Morina karaciğeri yağı hemen satın alın.

Berberin

Berberin, Çin tıbbında insülin direncine yardımcı olmak için kullanılan bir bitkidir. PCOS'unuz varsa, berberin metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuzun endokrin tepkilerini dengeler.

Adaptogen otlar

Vücudunuz insülini düzenleyemediğinde, vücudunuzda birikebilir ve androjen adı verilen daha yüksek erkek cinsiyet hormonlarına neden olabilir. Adaptogen şifalı bitkiler, vücudunuza bu hormonları dengelemede yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bazı adaptojen şifalı bitkiler, düzensiz dönemler gibi diğer PKOS semptomlarını da hafiflettiğini iddia ediyor.

İddiaları FDA tarafından değerlendirilmediğinden, herhangi bir bitkisel takviye almadan önce dikkatli olun ve doktorunuzla konuşun.

Maca kökü

Maca bitkisinin kökü, doğurganlığı ve libidoyu artırmak için kullanılan geleneksel bir bitkidir. Maca kök denge hormonları ve düşük kortizol seviyeleri. Ayrıca PCOS'un bir belirtisi olabilecek depresyonun tedavisine de yardımcı olabilir.

Ashwagandha

Ashwagandha'ya "Hint ginsengi" de denir. PCOS'un stresini ve semptomlarını iyileştirebilen kortizol seviyeleri.

Ashwagandha'yı şimdi satın alın.

kutsal fesleğen

Tulsi olarak da adlandırılan kutsal fesleğen, kimyasal ve metabolik stresi giderir. "Otların kraliçesi" olarak anılır. Kan şekerinizi kutsal fesleğen, kilo alımını önleyin ve kortizol seviyenizi düşürün.

Meyan kökü

Meyan kökü bitkisinin kökü, birkaç benzersiz özelliğe sahip olan glisirizin adı verilen bir bileşik içerir. Bir anti-enflamatuar ajan olarak meyan kökü. Şekeri metabolize etmeye ve hormonları dengelemeye yardımcı olur.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris yumurtlamayı uyarmalı ve sağlıklı adet görmeyi desteklemelidir. Yumurtalık kistlerinin sayısı da olabilir.

Satın Al tribulus terrestris şimdi.

Chasteberry

Üreme koşullarına yardımcı olmak için yüzyıllardır Chasteberry. Doğurganlık üzerindeki etkisi daha fazla araştırma gerektirse de, PMS'nin bazı semptomlarını iyileştirebilir.

Probiyotikler

Probiyotikler sadece sindirim ve bağırsak sağlığınıza yardımcı olmaz. PCOS tedavisinde önemli bir rol oynarlar. Ayrıca iltihabı azaltabilir ve androjen ve östrojen gibi seks hormonlarını düzenleyebilirler.

Probiyotik takviyeleri almayı ve kimchi ve kombucha gibi probiyotik yiyecekler yemeyi düşünün.

Sağlıklı kilonuzu koruyun

Sağlıklı bir kiloyu korumak, insülin direncini azaltmaya ve PCOS ile ilişkili durumlar riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Aşırı kiloluysanız, araştırmalar düşük kalorili bir diyet yoluyla kademeli kilo kaybının PCOS için umut verici bir birinci basamak tedavi olduğunu önermektedir.

Egzersizinizi dengeleyin

Sağlıklı bir kiloyu korumak için egzersiz önemlidir. Ancak çok fazla egzersiz hormonlarınızı bozabilir, bu nedenle sağlıklı bir denge hakkında doktorunuzla konuşun.

Yoga veya Pilates gibi hafif, düşük etkili egzersizler daha uzun süreler için uygulanabilir. Yüzme ve hafif aerobik de tavsiye edilir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve uzun mesafeli koşu, PCOS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur.

Size en çok fayda sağlayacak egzersiz türü hakkında doktorunuzla konuşun.

İyi uyku hijyeni uygulayın

Uyku, stres seviyenizi etkiler ve hormonlarınızı dengelemek için kortizolün düzenlenmesine yardımcı olur. Ancak uyku bozuklukları PKOS'lu kadınlar içindir. Uyku hijyeninizi artırmak için:

  • Her gece sekiz ila on saat uyumayı hedefleyin.
  • Düzenli bir uyku vakti rutini oluşturun.
  • Yatmadan önce uyarıcılardan ve zengin, yağlı yiyeceklerden kaçının.

Stresi azalt

Stresi azaltmak kortizolü düzenleyebilir. Yoga, yeterince uyumak ve kafeini kesmek gibi yukarıda bahsedilen stratejilerin çoğu, stres seviyelerinin düşürülmesine katkıda bulunabilir.

Dışarıda yürüyüşler yapmak ve hayatınızda rahatlama ve kişisel bakım için alan yaratmak da kendinizi ne kadar stresli hissettiğinizi azaltabilir.

Endokrin bozucuları sınırlayın veya önleyin

Endokrin bozucular, vücudunuzun doğal hormonal reaksiyonlarını engelleyen veya engelleyen kimyasallar veya bileşenlerdir.

Bazı endokrin bozucular kadın ve erkek cinsiyet hormonlarını taklit ederek üreme sisteminizde karışıklığa neden olur. Bu, PCOS semptomları riskinizi artırabilir.

Genellikle konserve yiyeceklerde, sabunlarda ve makyaj malzemelerinde bulunurlar. Yaygın endokrin bozucular şunları içerir:

  • dioksinler
  • ftalatlar
  • Tarım ilacı
  • BPA
  • glikol eterler

Akupunkturu düşünün

PKOS için alternatif bir tedavi olarak akupunktur vakası oluşturmaya yetecek kadar araştırma var. Akupunktur PCOS:

  • yumurtalıklarınıza artan kan akışı
  • kortizol seviyelerini düşürmek
  • kilo vermeye yardımcı olmak
  • insüline duyarlılığınızı artırmak

Dikkatli ol

Büyük iddialarda bulunan takviyeler ve diğer tedavilere karşı dikkatli olun. PCOS için doğal tedaviler konusunda oldukça fazla araştırma olmasına rağmen, birçok alternatif çözümü desteklemek için daha somut bilgilere hala ihtiyaç vardır.

Herhangi bir alternatif tedaviye başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. PCOS için mucize ürünler olduğunu iddia eden bazı tedaviler aslında doğurganlığınızı etkileyebilir veya başka komplikasyonlara yol açabilir.

Özellikle şunlara karşı dikkatli olun:

  • bu da hamile kalmanızı zorlaştırabilir
  • sistemik enzim tedavileri
  • "Her şeyi iyileştirme" ve "anında sonuç" verme sözü veren takviyeler ve şifalı bitkiler

Doktorunuzla konuşun

PCOS için yukarıdaki doğal tedavi seçeneklerinden herhangi birini düşünüyorsanız, bir tedavi planı yapmak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Bitkisel takviyeler ve alternatif tedaviler PKOS tedavisine yardımcı olabilirken, belirtileriniz hakkında doktorunuzla kişiselleştirilmiş, devam eden bir diyaloğun yerini tutmazlar.

Popüler Makaleler

Gentamisin Topikal
Ilaç

Gentamisin Topikal

Topikal gentami in, belirli bakterilerin neden olduğu cilt enfek iyonlarını tedavi etmek için yetişkinlerde ve 1 yaş ve ü tü çocuklarda kullanılır. Topikal gentami in, antibiyotik ...
Yaygın anksiyete bozukluğu - öz bakım
Ilaç

Yaygın anksiyete bozukluğu - öz bakım

Yaygın ank iyete bozukluğu (GAD), birçok şey hakkında ık ık endişeli veya endişeli olduğunuz bir zihin el durumdur. Kaygınız kontrolden çıkmış gibi görünebilir ve günlük ...