Evde Doğal Kolon Temizliği Nasıl Yapılır

İçerik

• İki nokta üst üste nedir? İki nokta üstüste temizlemeye ihtiyacım var mı?
• Evde doğal bir kolon temizliği yapmanın 7 yolu
• Su basması
• Tuzlu su sifonu
• Yüksek lifli diyet
• Meyve SULARI ve meyve SEBZE püresi
• Daha dayanıklı nişastalar
• Probiyotikler
• Bitkisel çaylar
• Doğal bir kolon temizliği yapmadan önce neleri bilmelisiniz?
• Götürmek

İki nokta üst üste nedir? İki nokta üstüste temizlemeye ihtiyacım var mı?

Sindirim sağlığı mutlu, sağlıklı ve iyi hissetmenin ayrılmaz bir parçasıdır.

Sindirim sistemindeki önemli bir organ, kalın bağırsak olarak da adlandırılan kolondur. Kolon sağlığı sindirim sağlığının önemli bir parçasıdır.

Bazı insanlar kolonun optimal sindirim sağlığı için temizlenmesi gerektiğini iddia eder. Bununla birlikte, temizliklerin etkinliğini kanıtlayan araştırmalar yetersizdir ve kalitesi düşüktür.

Yine de, kolon temizliğinin bazı yönleri yararlı olabilir. Kabızlık veya düzensiz bağırsak hareketleri gibi sorunlara yardımcı olabilir ve kolon kanseri riskini de azaltabileceklerine dair bazı kanıtlar vardır.

Toksinlerin ve parazitlerin uzaklaştırılması gibi diğer kolon temizleme iddiaları tartışmalıdır.

Evde doğal bir kolon temizliği yapmanın 7 yolu

Kolon temizlemenin birkaç yolu vardır. Kolon temizleyici bir ürün satın alabilir veya hatta kolonik bir sulama veya lavman bile alabilirsiniz.

Aksi takdirde, evde doğal olarak kolon sağlığını artırmak veya “temizlemek” için basit şeyler yapabilirsiniz.

Aşağıdaki doğal kolon temizlikleri ucuz olarak yapılabilir ve doğru şekilde yapılırsa oldukça güvenlidir.

Su basması

Bol su içmek ve sulu kalmak sindirimi düzenlemek için harika bir yoldur. Kolon temizliği için bir sifonu destekleyen insanlar, günde altı ila sekiz bardak ılık su içmenizi önerir.

Ayrıca su içeriği yüksek yiyecekler de yemeyi deneyin. Buna karpuz, domates, marul ve kereviz gibi meyve ve sebzeler dahildir.

Aslında, diyet yoluyla doğal olarak kolonun temizlenmesine yardımcı olan birçok yiyecek vardır.

Tuzlu su sifonu

Tuzlu su sifonu da deneyebilirsiniz. Bu özellikle kabızlık ve düzensizlik yaşayan kişiler için önerilir.

2010 yılında yapılan bir araştırma, tuzlu suyun belirli yoga pozlarıyla eşleştirildiğinde muhtemelen kolonu temizleyebileceğini gösterdi.

Sabahları yemeden önce, 2 çay kaşığı tuzu ılık suyla karıştırın. Deniz tuzu veya Himalaya tuzu önerilir.

Aç karnına hızlıca su için ve birkaç dakika içinde muhtemelen tuvalete gitme dürtüsü hissedersiniz.

Bunu sabah ve akşam yapın ve temizliğin ardından bir süre banyoya yakın bir yerde kaldığınızdan emin olun. Tuvalete birkaç kez gitmeniz gerekebilir.

Yüksek lifli diyet

Lif, diyette sıklıkla göz ardı edilen önemli bir makrobesindir. Meyve, sebze, tahıl, fındık, tohum ve daha fazlası gibi sağlıklı bitki gıdalarında bulunur.

Bitkiler, kolondaki fazla maddeyi “dökme” ye yardımcı olan selüloz ve lifler içerir. Ayrıca kabızlığı ve aşırı aktif bağırsakları düzenlerken, yardımcı bakterileri prebiyotik olarak artırır.

Sağlıklı bir kolona yardımcı olan bol miktarda yüksek lifli yiyecek yediğinizden emin olun. Ayrıca bağırsak bakterileri için de harika olabilirler.

Meyve SULARI ve meyve SEBZE püresi

Meyve suları popüler kolon temizleyicileridir. Bunlar, ana temizlik gibi meyve ve sebze suyu oruçlarını ve temizlerini içerir.

Bununla birlikte, bunlar için kolon üzerinde yeterli araştırma yoktur. Aslında, bazı araştırmalar risklere dikkat çekiyor.

Yine de, ılımlı meyve suları ve meyve suyu alımı sizin için iyi olabilir. Meyve suyu karışımları, sindirime yarar sağlayan bazı lifler ve besinler içerir. Ayrıca hidratlamaya ve düzenli kalmaya yardımcı olmak için su tutarlar.

Dahası, 2015'te yapılan bir araştırma, C vitamininin kolonun temizlenmesine yardımcı olabileceğini buldu. C vitamini, meyve suyu karışımlarına eklenen birçok meyve ve sebzede bulunur.

Meyve suyu aç ve temizlemesindeki popüler meyve suları elma suyu, limon suyu ve sebze sularıdır. Bununla birlikte, bazı diyetisyenler kolon ve genel sağlık için meyve suları üzerinde smoothies önerebilir.

Meyve suyu sıkarken posa ve kabuklar çıkarıldığı için meyve sularında daha az lif bulunur. Elyaf kolon için mükemmeldir ve smoothies çok daha fazla lif tutar.

Herhangi bir fayda elde etmek için sadece meyve suları ve smoothies hızlı ve içmenize gerek yoktur. Günlük meyve suyu veya smoothie gibi diyetinize daha fazlasını dahil etmeyi deneyin.

Daha dayanıklı nişastalar

Dirençli nişastalar fibere benzer. Ayrıca patates, pirinç, baklagiller, yeşil muz ve tahıllar gibi bitkisel gıdalarda bulunurlar.

Bunlar bağırsak mikroflorasını artırarak sağlıklı bir kolon oluşturur. Dirençli nişastalar üzerine 2013'te yapılan bir inceleme, kolon kanseri riskini azalttıklarını da buldu.

Gerçi bir dezavantajı var. Dirençli nişastalar karbonhidratlarda bulunur. Yine de, düşük karbonhidratlı diyetisyenler daha az kan şekeri artışına neden olan seçenekleri seçebilir. Bunlar pirinç ve mumsu patatesleri içerir.

Bunları diyet gibi lif gibi dahil etmek, kolonun temizlenmesi için harika olabilir.

Probiyotikler

Diyete probiyotik eklemek, kolonu temizlemenin başka bir yoludur. Bu aynı zamanda genel sağlığı birçok yönden arttırır.

Probiyotik takviyeleri alarak daha fazla probiyotik alabilirsiniz. Ayrıca, yoğurt, kimchi, turşu ve diğer fermente gıdalar gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler yiyin.

Probiyotikler, lif ve dirençli nişastaların yardımıyla bağırsağa iyi bakteriler getirir. Bunlar iltihabı engeller ve düzenliliği destekler - kolon ile ilgili sindirim sağlığının iki unsuru.

Elma sirkesi de probiyotik olarak kabul edilir ve kolon temizlerine dahil edilir. Elma sirkesinin içerdiği enzimler ve asitler, kötü bakterileri bastırırlar. Şu anda bu konuda bir çalışma yok.

Bitkisel çaylar

Bazı bitkisel çayları denemek, kolon yoluyla sindirim sağlığına yardımcı olabilir.

Psyllium, aloe vera, hatmi kökü ve kaygan karaağaç gibi müshil otlar kabızlığa yardımcı olabilir. Bu bitkileri kullanmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan ve talimatları yakından takip ettiğinizden emin olun. Bunları da az miktarda kullanın; aksi takdirde zararlı olabilirler.

Zencefil, sarımsak ve acı biber gibi diğer otlar antimikrobiyal fitokimyasallar içerir. Bunların kötü bakterileri bastırdığı düşünülmektedir. Bu nedenle, çalışmalara ihtiyaç duyulsa da, birçok temizliğe dahil edilirler.

Günde üç defaya kadar bu bitki çaylarından birini deneyin. Müshil bitki çayları için günde sadece bir kez çay için.

Doğal bir kolon temizliği yapmadan önce neleri bilmelisiniz?

Yukarıdaki doğal kolon temizlerinden biriyle ilgileniyor musunuz? Evde nazik bir şekilde yapmak genellikle güvenlidir.

Bunları oruçla birleştirmek veya kullanım sıklığını arttırmak risklere neden olabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa ve sodyum alımınızı düşük tutmanız gerekiyorsa, tuzlu su yıkamalarından kaçının.

Yoğun temizlerin yan etkileri şunlardır:

• mide bulantısı
• kusma
• baş dönmesi
• kurutma
• elektrolit dengesizlikleri
• Kasılma

Bu belirtilerden herhangi biri ortaya çıkarsa, temizliğinizi derhal durdurun ve doktorunuza görünün. Bu semptomlar, temizlik devam ederse kalp yetmezliğine ve sindirim hasarına yol açma riski taşır. Lavman veya kolon temizliği zaman zaman sağlıklı bir birey için çok az risk oluşturur. Ancak aşırı kullanım hızla kronik kabızlığa ve hatta bağırsak hasarına yol açabilir.

Ayrıca kolon sağlığı için diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Bu, önemli ölçüde daha fazla lif, dirençli nişastalar, meyve suları ve smoothie yemeyi içerir.

Kolon temizliği için bitki çayları kullanırken de dikkatli olun. Bazı otlar bazı ilaçları engelleyebilir veya etkileyebilir. Müshil otlar aşırı dozda da zararlı olabilir. Laksatiflerin aşırı kullanımı vücudun dışkıyı taşıma yeteneğini azaltır ve kronik kabızlığa neden olabilir.

Kronik bir hastalığınız varsa, evde doğal bir kolon temizliği yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Kolon temizliği herkes için doğru değildir.

Götürmek

Doğal kolon temizlikleri sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kolonu gerçekten “temizleyip temizlemedikleri” tartışmaya açıktır.

Aşırıya kaçmadıklarında da güvende olurlar. Ne olursa olsun, bunları kullanırken mümkün olan en iyi deneyimlere sahip olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.