9 Doğal Kolesterol Düşürücü

İçerik

• 1. Niasin
• 2. Çözünür lif
• 3. Psyllium takviyeleri
• 4. Fitosteroller
• 5. Soya Proteini
• 6. Sarımsak
• 7. Kırmızı maya pirinci
• 8. Zencefil
• 9. Keten tohumu

Genel Bakış

Kanınızda yüksek seviyelerde LDL kolesterol taşımak kalp krizi ve felç riskinizi artırır, bu nedenle kolesterol seviyenizi sağlıklı tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak istersiniz.

Size yüksek kolesterol teşhisi konduysa, doktorunuz LDL kolesterolü düşürmek için kullanılan bir ilaç olan statinler yazabilir. Doktorunuz ayrıca diyetinizde ve egzersiz rutininizde değişiklikler önerebilir. Diyet değişiklikleri, özellikle kolesterolü düşürmek için iyi olan yiyeceklerin eklenmesini içerebilir.

İki tür kolesterol vardır:

• düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), "kötü" kolesterol olarak da adlandırılır
• "iyi" kolesterol olarak da adlandırılan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL)

Düşük seviyelerde LDL ve daha yüksek HDL seviyelerine sahip olmak istiyorsunuz. Önerilen kolesterol seviyeleri şunlardır:

• Toplam kolesterol: desilitre başına 200 miligramdan az (mg / dL)
• LDL kolesterol: 100 mg / dL'den az
• HDL kolesterol: 50 mg / dL veya daha yüksek

Fazla kiloluysanız veya yeterince egzersiz yapmıyorsanız, yüksek LDL kolesterol riski altında olabilirsiniz. Ayrıca yüksek kolesterol eğilimi de miras alabilirsiniz.

Karaciğeriniz kolesterol üretir. Ayrıca, onu içeren belirli gıdalardan da alabilirsiniz - ancak doymuş ve trans yağ içeren gıdalardan değil. Bu tür yağlar, karaciğerinizin ekstra kolesterol üretmesine neden olur.

Ancak kolesterolünüzü düşürebilecek yiyecekler ve gıdalardan elde edilen takviyeler de vardır.

Özellikle hamileyseniz, almayı düşündüğünüz herhangi bir takviye hakkında doktorunuzla konuşun.

1. Niasin

Niasin bir B vitaminidir. Doktorlar bazen yüksek kolesterolü veya kalp rahatsızlığı olan hastalar için önermektedir. İyi kolesterol düzeyini artırarak ve arterleri tıkayabilen başka bir yağ olan trigliseritleri azaltarak size fayda sağlar. Niasini yiyeceklerde, özellikle karaciğer ve tavukta veya ek olarak tüketebilirsiniz.

Önerilen günlük niasin alımı kadınlar için 14 miligram ve erkekler için 16 miligramdır.

Doktorunuz önermediği sürece takviyeleri almayın. Bunu yapmak ciltte kaşıntı ve kızarma, mide bulantısı ve daha fazlası gibi yan etkilere neden olabilir.

2. Çözünür lif

İki tür lif vardır: çözünebilir, sıvı içinde bir jel halinde çözünen ve çözünmez. Çözünür lif, kan dolaşımınızdaki kolesterol emilimini azaltır.

Mayo Clinic'e göre önerilen günlük lif miktarları şunlardır:

• erkekler 50 yaş ve altı: 38 gram
• 50 yaş üstü erkekler: 30 gram
• 50 yaş ve altı kadınlar: 25 gram
• 50 yaş üstü kadınlar: 21 gram

İyi haber, eğer kolesterolle mücadele ediyorsanız, çözünür lif muhtemelen zaten zevk aldığınız yiyeceklerde bulunur:

• turuncu: 1.8 gram
• armut: 1,1 ila 1,5 gram
• şeftali: 1,0 ila 1,3 gram
• kuşkonmaz (1/2 su bardağı): 1,7 gram
• patates: 1.1 gram
• kepekli ekmek (1 dilim): 0,5 gram
• yulaf ezmesi (1 1/2 bardak): 2.8 gram
• barbunya fasulyesi (175 mililitre, yaklaşık 3/4 fincan): 2,6 ila 3 gram

3. Psyllium takviyeleri

Psyllium, tohum kabuğundan elde edilen liftir. Plantago ovata bitki. Bir hapla alabilir veya içecek veya yiyecekle karıştırabilirsiniz.

Psyllium'u düzenli olarak almak, kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürmüştür. Aynı zamanda kabızlığı giderir ve şeker hastaları için kan şekerini düşürebilir.

4. Fitosteroller

Fitosteroller, bitkilerden elde edilen mumlardır. Bağırsaklarınızın kolesterolü emmesini engeller. Doğal olarak tam tahıllarda, kabuklu yemişlerde, meyvelerde ve sebzelerde bulunurlar.

Gıda üreticileri, margarin ve yoğurt gibi hazır yiyeceklere fitosterol eklemeye başladı. Doğru: kolesterol içeren bir yemek yiyebilir ve bu kolesterolün etkisini aynı anda en azından biraz önleyebilirsiniz!

5. Soya Proteini

Soya fasulyesi ve onlarla yapılan yiyecekler LDL kolesterolü biraz düşürebilir.

Tofu, soya sütü ve buharda pişirilmiş soya fasulyesi iyi bir yağsız protein kaynağıdır; bu, sığır eti gibi yağlı bir gıda yerine onları yemek, diyetinizdeki genel kolesterolü azaltabileceği anlamına gelir.

6. Sarımsak

Sarımsağın kolesterol düşürücü etkisi belirsizdir. Kalp hastalığına yardımcı olabilir, ancak 2009 yılında yapılan tıbbi çalışmalar, özellikle kolesterolü düşürmediği sonucuna varmıştır.

Sarımsağın kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere başka sağlığa sahip olduğu düşünülmektedir. Yemeğinizde tadını çıkarın veya ek olarak alın.

7. Kırmızı maya pirinci

Kırmızı maya pirinci, maya ile fermente edilmiş beyaz pirinçtir. Çin'de yenir ve ilaç olarak kullanılır.

Bazı kırmızı maya pirinci takviyelerinin, monacolin K içerdikleri için kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Bu, kolesterol düşürücü bir ilaç olan lovastatin ile aynı kimyasal yapıya sahiptir.

Ancak, monacolin K'yi Amerika'da satılan kırmızı maya pirincinde bulamazsınız çünkü 1998'de monacolin K'nin bir ilaç olduğuna ve ek olarak satılamayacağına karar verdi.

Yine de kırmızı maya pirinci takviyeleri bulabilirsiniz, ancak bunlar monacolin K içermez.

ayrıca böbrek, karaciğer ve kas hasarına da neden olabilir.

8. Zencefil

Bir 2014, zencefilin toplam kolesterol ve trigliserit seviyenizi düşürebildiğini gösterirken, 2008'de yapılan bir araştırma LDL kolesterol seviyenizi düşürebileceğini ve HDL kolesterolünüzü artırabileceğini gösterdi.

Zencefili ek veya toz olarak alabilir veya yiyeceğe sadece çiğ olarak ekleyebilirsiniz.

9. Keten tohumu

Keten, ılıman iklimlerde yetişen mavi bir çiçektir. Hem tohumları hem de onlardan alınan yağ, HDL kolesterol seviyenizi yükseltmek de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı olan iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.

En büyük sağlık desteğini keten tohumundan elde etmek için, yağını kullanın veya keten tohumunu tamamen yiyin. Vücudumuz tohumun parlak dış kabuğunu parçalayamaz.