Güne Yürüyüşle Başlamanın Faydaları

İçerik

• 1. Enerjinizi artırın
• 2. Ruh halinizi iyileştirin
• 3. Günlük fiziksel aktivitenizi tamamlayın
• 4. Kilo vermenize yardımcı olabilir
• 5. Sağlık koşullarını önleyin veya yönetin
• 6. Kasları güçlendirin
• 7. Zihinsel netliği geliştirin
• 8. Geceleri daha iyi uyuyun
• 9. Sıcağı yenin
• 10. Gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapın
• Bunu rutininizin bir parçası yapın
• Kahvaltıdan önce mi sonra mı yürümelisiniz?
• Götürmek

Sabah uyandığınızda, hareket birinci önceliğiniz olmayabilir. Ancak güne ister mahallenizde, ister işe ya da okula gidip gelmenin bir parçası olsun, bir yürüyüşle başlamak vücudunuza bir dizi sağlık yararı sağlayabilir.

İşte bazı adımlar atarak güne başlamak isteyebileceğiniz 10 neden. Günlük rutininize sorunsuz bir şekilde dahil etmeniz için birkaç ipucu da var.

1. Enerjinizi artırın

Güne yürüyüşle başlamak size gün boyunca daha fazla enerji verebilir. Dışarıda yürürseniz, bu özellikle doğrudur.

Araştırmalar, dışarıda 20 dakika yürüyen yetişkinlerin, içeride 20 dakika yürüyenlere göre daha fazla canlılık ve enerji yaşadıklarını gösteriyor.

Küçük bir çalışma, uykusuzluk hisseden 18 kadın için 10 dakikalık merdiven yürüme süresinin bir fincan kahveden daha enerji verici olduğunu buldu.

Bir dahaki sefere sabah enerji artışına ihtiyaç duyduğunuzda veya uyandığınızda yorgun hissettiğinizde, yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz.

2. Ruh halinizi iyileştirin

Sabahları yürümenin de fizyolojik faydaları vardır.

Bir yürüyüş yardımcı olabilir:

• benlik saygısını geliştirmek
• ruh halini yükseltmek
• stresi azalt
• kaygıyı azaltmak
• yorgunluğu azaltmak
• depresyon belirtilerini hafifletir veya depresyon riskinizi azaltır

En iyi sonuçlar için, haftada en az 5 gün 20-30 dakika yürümeyi deneyin.

3. Günlük fiziksel aktivitenizi tamamlayın

Sabahları yürümenin bir yararı, fiziksel aktivitenizi diğer aile, iş veya okul yükümlülükleri sizi raydan çıkarmadan gün boyunca tamamlamanızdır.

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir.

Bu gereksinimleri karşılamak için haftada 5 sabah 30 dakikalık bir yürüyüşü tamamlamaya çalışın.

4. Kilo vermenize yardımcı olabilir

Sabahları yürümek kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Orta hızda 30 dakika yürümek 150 kaloriye kadar yakabilir. Sağlıklı bir diyet ve kuvvet antrenmanı ile birlikte, kilo verdiğinizi görebilirsiniz.

5. Sağlık koşullarını önleyin veya yönetin

Yürümek, bağışıklığınızı artırmanın yanı sıra çeşitli sağlık koşullarını önlemenize ve yönetmenize yardımcı olmak dahil olmak üzere sağlığınız için sayısız fayda sağlayabilir.

Günde 30 dakika yürümenin kalp hastalığı riskinizi yüzde 19 azaltabileceğini gösterin. Diyabetle yaşıyorsanız, yürümek de kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Yaşam sürenizi uzatmaya ve kardiyovasküler hastalık ve belirli kanserler için riskinizi azaltmaya bile yardımcı olabilir.

6. Kasları güçlendirin

Yürümek bacaklarınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için, orta ila hareketli bir hızda yürüyün. Rutininizi değiştirmeye ve merdivenleri tırmanmaya, yokuş yukarı ve aşağı yürümeye veya koşu bandındaki bir eğimde yürümeye çalışın.

Daha fazla kas tonusu için haftada birkaç kez ağız kavgası ve ciğer gibi bacak güçlendirici egzersizler ekleyin.

7. Zihinsel netliği geliştirin

Sabah yürüyüşü, zihinsel netliğinizi ve gün boyunca odaklanma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. A, yaşlı yetişkinler arasında, günlerine sabah yürüyüşüyle ​​başlayanların, hareketsiz kalanlara kıyasla bilişsel işlevlerini geliştirdiklerini buldu.

Yürümek ayrıca daha yaratıcı düşünmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, yürümenin özgür bir fikir akışını açtığını ve bu da oturmaktan veya hareketsiz kalmaktan daha iyi problem çözmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, özellikle dışarıda yürürseniz geçerlidir.

Bir dahaki sefere sabah toplantınız veya beyin fırtınası oturumunuz olduğunda, mümkünse iş arkadaşlarınızın size yürüyüşe katılmasını önerin.

8. Geceleri daha iyi uyuyun

İlk şey yürümek daha sonra geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Geceleri uykuya dalmakta zorluk çeken veya hafif uykusuzluk ile yaşayan 55-65 yaş arası küçük bir gözlemlenen yaşlı yetişkin.

Akşam yerine sabah egzersiz yapanlar, geceleri daha iyi uyku kalitesi yaşadılar. Yine de sabahları egzersiz yapmanın gece egzersiz yapmaktan neden uyku için daha iyi olabileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

9. Sıcağı yenin

Yazın sabahları yürümenin bir yararı - ya da yıl boyunca ılık olan bir iklimde yaşıyorsanız - dışarıda çok ısınmadan önce egzersize uyum sağlayabilmenizdir.

Antrenmanınızdan önce ve sonra bol su içtiğinizden emin olun. Gerekirse yanınızda bir su şişesi getirin. Veya su çeşmeleri olan bir rota boyunca yürümeyi planlayın.

10. Gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapın

Güne yürüyüşle başlamak, gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapmanızı sağlayabilir. Yürüyüşünüzden sonra kendinizi daha enerjik ve daha az uykusuz hissedebilirsiniz.

Enerjiniz düştüğünde veya yorulduğunuzda, rahat atıştırmalıklara veya enerji artırıcılara uzanmanız daha olasıdır. Sabahları yürümek, öğleden sonra sağlıklı bir öğle yemeği ve atıştırmalıklar seçmeniz için size ilham verebilir.

Bunu rutininizin bir parçası yapın

• Önceki gece yürüyüşünüz için kıyafet giyin. Çoraplarınızı ve spor ayakkabılarınızı kapının önüne bırakın, böylece sabah onları aramak zorunda kalmazsınız.
• Sabahları en az 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilmek için alarmınızı 30 dakika daha erken kurmaya çalışın. Yakınlarda bir doğa parkuru arayın veya mahallede dolaşın.
• Sabah birlikte yürümek için bir arkadaş veya iş arkadaşı bulun. Sohbet etmek ve birlikte çalışmak motive olmanıza yardımcı olabilir.
• Sabah çok fazla vaktiniz yoksa işe gidip gelmenin bir parçası olarak yürümeyi düşünün. İşe kadar yürüyemiyorsanız, otobüsten bir veya iki durak erken inmeyi deneyin. Ya da arabanızdan yürüyebilmek için ofisinizden daha uzağa park edin.

Kahvaltıdan önce mi sonra mı yürümelisiniz?

Sabahları yürürseniz, kahvaltıdan önce mi sonra mı yürümenin önemli olup olmadığını ve kilo verme hedeflerinizin olup olmadığını merak edebilirsiniz. Kahvaltıyı atlamanın metabolizmanızı artırıp artırmayacağı veya daha hızlı kilo vermenize yardımcı olup olmayacağı konusunda araştırmalar karışıktır.

Bazı araştırmalar, açlık durumunda (kahvaltıdan önce) egzersiz yapmanın vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Bu arada, vücudunuza göre değişir. Yemekten önce yürüyüş yapmakta kendinizi iyi hissediyorsanız veya yemek yemediğinizde mideniz daha iyi geliyorsa sorun değil. Ya da yürüyüşe çıkmadan önce muz ya da meyveli smoothie gibi küçük bir atıştırmalık yemeyi daha iyi hissedebilirsiniz.

Her iki durumda da egzersiz yaptıktan sonra sağlıklı bir kahvaltı yapın ve bol su içtiğinizden emin olun.

Götürmek

Güne kısa bir yürüyüşle başlamak bir dizi sağlık yararı sağlayabilir. Gün boyunca daha enerjik hissedebilir, ruh halinizin ve zihinsel netliğinizin geliştiğini görebilir ve geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz. Yürüyüşünüzden önce ve sonra esnediğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun.

Daha fazla sorunuz varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.