Kadınlarda Aşırı Ruh Hali Değişimlerine Ne Sebep Olur?

İçerik

• Ruh halindeki değişimlere ne sebep olur?
• Adet öncesi sendromu
• Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD)
• Stres
• Psikiyatrik nedenler
• Hormon dengesizlikleri
• Ergenlik
• Gebelik
• Menopoz
• Ruh halindeki önemli değişiklikler nasıl tedavi edilir?
• Düzenli egzersiz yapın
• Kafein, alkol ve şekerden kaçının
• Kalsiyum takviyelerini deneyin
• Diyetinizi değiştirin
• Stres yönetimi uygulayın
• Daha iyi uyu
• Ne zaman bir doktora görünmeli

Ruh halindeki değişim nedir?

Mutlu ya da sevinçli hissettiğiniz anlarda kendinizi hiç kızgın ya da hayal kırıklığına uğramış hissettiyseniz, ruh halinizde bir değişiklik yaşamış olabilirsiniz Duygudaki bu ani ve dramatik değişiklikler, hiçbir sebep yokmuş gibi görünebilir. Bununla birlikte, sorumlu olabilecek birkaç yaygın neden vardır.

Ruh halindeki değişimlere ne sebep olur?

Pek çok koşul ve yaşam tarzı seçimi, kadınların ruh halinde ciddi değişiklikler yaşamasına neden olabilir. Bunlar şunları içerir:

Adet öncesi sendromu

Premenstrüel sendrom (PMS), bir dönemden 1-2 hafta önce kadınlarda ortaya çıkan bir grup semptomdur. Ruh hali değişikliklerine ek olarak, PMS yorgunluğa, iştahta değişikliklere, depresyona, şişkinliğe ve daha fazlasına neden olabilir. Kadınların çoğu - yüzde 90'ı - adet dönemlerinden önce bazı PMS benzeri semptomlar yaşıyor. Bu semptomların şiddeti aydan aya değişebilir. Yaşla birlikte kötüleşebilir veya gelişebilirler.

Bu adet öncesi dönemin neden bu semptomlara neden olduğu belirsizdir. Araştırmacılar, östrojen hormonundaki değişikliklerin büyük olasılıkla suçlanacağından şüpheleniyorlar. Adet döneminden önceki günler ve haftalarda, bir kadının östrojen seviyeleri çarpıcı biçimde yükselir ve düşer. Menstruasyon başladıktan 1 ila 2 gün sonra düzelirler. Bu değişiklikler ruh halini ve davranışı etkileyebilir.

Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD)

Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) daha şiddetli ve nadir görülen bir PMS türüdür. PMDD, doğurganlık çağındaki kadınların yüzde 5'ini etkiler. PMDD semptomları arasında aşırı ruh hali, şiddetli depresyon, aşırı sinirlilik ve daha fazlası yer alır.

Tek başına yaşam tarzı tedavileri nadiren PMDD'yi tedavi etmek için yeterlidir. Çoğu kadın, ruh halindeki aşırı değişimler de dahil olmak üzere semptomlardan kurtulmak için stres yönetimi ve diyet değişiklikleri gibi alternatif tedavileri ilaçlarla birleştirecektir.

Stres

Stres ve endişe, vücudunuzu ve sağlığınızı çeşitli sağlıksız şekillerde etkiler. Böyle bir alan ruh haliniz olabilir. Hayal kırıklıkları, endişe ve sürekli bir stres durumu, diğer psikolojik sorunların yanı sıra ruh halinde ciddi değişikliklere neden olabilir.

Psikiyatrik nedenler

Psikolojik bozukluklar ve davranışsal koşullar, mizacı etkileyebilir ve ruh halindeki değişimler gibi semptomlara neden olabilir. Bu bozukluklar arasında dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), depresyon, bipolar bozukluk ve daha fazlası bulunur. Bu koşulları tedavi etmek, büyük olasılıkla aşırı ruh hali değişikliklerinin semptomlarını ve yaşayabileceğiniz diğer semptomları hafifletecektir.

Hormon dengesizlikleri

Östrojen, PMS ile ilişkili ruh halindeki değişikliklerde rol oynayabilir, ancak diğer hormonlar da ruh halini etkileyebilir. Tiroid bezinin yeterince hormon üretmediği bir durum olan hipotiroidizm, yaygın bir hormon bozukluğudur. Ruh halini etkileyebilir ve başka semptomlara neden olabilir.

Ergenlik

Ergenlik, bir çocuğun hayatındaki duygusal, fiziksel ve psikolojik değişikliklerin olduğu bir dönemdir. Hayatın bu evresinde ruh hali değişiklikleri ve açıklanamayan duygusal tepkiler yaygın olabilir.

Gebelik

Hamilelik sırasında hormon seviyelerindeki değişiklikler, duygu ve ruh halinde değişikliklere neden olabilir. Ayrıca, hamile kadınlar genellikle ruh hali değişiklikleri ve duygusal dışkılar gibi sorunları daha şiddetli hale getirebilecek fiziksel değişiklikler ve duygusal stres yaşarlar.

Menopoz

Hayattaki bir başka önemli geçiş olan menopoz, bir ruh hali değişimleri dönemiyle ilişkilidir. Östrojen seviyeleri düştükçe, birçok kadın ruh halindeki değişiklikler, sıcak basması, uykusuzluk ve azalmış cinsel dürtü gibi çeşitli semptomlar yaşar. Bazı doktorlar, yaşamın düşük östrojen evresini kolaylaştırmak için perimenopozal kadınlara hormon replasman ilaçları sağlayacaktır.

Ruh halindeki önemli değişiklikler nasıl tedavi edilir?

Ruh halinizde ve duygularda gelecekteki değişiklikleri önlemek için ruh halinizi dengelemek ve sağlığınızı iyileştirmek mümkündür. Ruh halindeki değişiklikler için aşağıdaki tedaviler, yaşam tarzına veya evde deneyebileceğiniz alternatif tedavilere odaklanır. Bazen reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere diğer tedaviler kullanılır.

Düzenli egzersiz yapın

Hareket etmek ve egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harikadır. Ayrıca ruh halindeki değişiklikleri tedavi etmenize veya önlemenize yardımcı olabilirler. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz stresi azaltmaya ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilecek iyi hissettiren hormonlar ve endorfinler üretir. Haftada 5 gün 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin.

Kafein, alkol ve şekerden kaçının

Bu uyarıcılar ve depresanlar, doğal durumunuzu değiştirebilir, ruh hali değişikliklerini daha da kötüleştirebilir veya en başta bunlara neden olabilir. Elbette, kafein sizi daha az yorgun hissetmenize neden olabilir, ancak aynı zamanda kaygı ve gerginliği de artırabilir.

Alkol, kötü ruh halinizi kötüleştirebilecek veya mantıksız davranmanıza neden olabilecek bir depresandır. Şekerli yiyecekler lezzetli olsalar da kan şekeri seviyenizde dalgalanmalara neden olabilir. Bu dalgalanmalar, ruh halinde değişikliklere ve diğer semptomlara neden olabilir. İstikrarlı ruh halinizi korumak için her üç yiyeceği de olabildiğince azaltın.

Kalsiyum takviyelerini deneyin

kalsiyum takviyelerinin PMS'den kaynaklanan depresyon, anksiyete ve duygusal dalgalanma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Birinde katılımcılara 2 ay boyunca günde 500 miligram kalsiyum verildi. İki dönem sonra, takviye alan kişiler çok daha az şiddetli PMS semptomları gösterdi.

Ruh halindeki değişikliklere yardımcı olmanın yanı sıra, kalsiyum takviyeleri kemiklerin bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir; bu özellikle perimenopozal kadınlar için önemlidir. Sizin için doğru olan takviye hakkında doktorunuzla konuşun.

Diyetinizi değiştirin

Günde üç kez büyük öğün yemek geleneksel olabilir, ancak daha küçük öğünler yemek duygudurum dengesi için daha iyi olabilir. Bunun nedeni, büyük öğünlerin ardından kan şekeri değişimlerinin duygusal değişimlere katkıda bulunabilmesidir. Gün boyunca bölünen daha küçük öğünler, bu aşırı değişiklikleri uzak tutmak için kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir.

Stres yönetimi uygulayın

Stres ve anksiyete, PMS dahil olmak üzere çeşitli koşulların semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Endişeliyseniz, vergiye maruz kalıyorsanız veya başka bir şekilde gerginseniz, stresi yönetmeyi öğrenmek, ruh halinizdeki değişiklikler dahil olmak üzere komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon, derin nefes alma ve yoganın stresi yönetmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Masaj terapisi veya konuşma terapisi de oldukça faydalı olabilir.

Daha iyi uyu

İyi bir gece uykusu, sinirlilik ve ruh halindeki aşırı değişiklikler dahil olmak üzere pek çok hastalığı iyileştirebilir. Her gece 7 ila 8 saati hedefleyin. Bu çok göz korkutucu görünüyorsa, normalde yapacağınızdan yarım saat önce dönerek fazladan 30 dakika eklemeye çalışın. Bunu başardığınızda, 30 dakika daha eklemeyi deneyin. Ek kapalı göz sağlıklı ve faydalı yollarla toplanacaktır.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Zaman zaman ruh halinde ciddi değişiklikler olur. İster bir dönemden dolayı isterse işten kaynaklanan artan stres nedeniyle olsun, birçok faktör ruh hali ve tutumdaki bu değişikliklere katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, bunlarla baş etmenin sağlıklı yollarını bulmak, gelecekteki ruh hali değişiklikleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ruh halinizdeki değişiklikler gününüzü etkiliyorsa veya daha sorunlu hale geldiğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün. Duygudurum değişikliklerinin altında yatan nedenlerin çoğunun teşhis edilmesi ve tedavi edilmesi kolayken, bazılarının ek tedavi gerektirebilir. Bu, reçeteli ilaçları içerebilir.