Mini-Hack: Baş Ağrısı İçin Denenecek 5 Kolay Çözüm

Bir baş ağrısı çarptığında, hafif bir rahatsızlıktan, tam anlamıyla gününüze son verebilecek bir ağrı seviyesine kadar değişebilir.

Baş ağrıları da maalesef yaygın bir sorundur. 2016 Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya genelindeki yetişkinlerin yarısı ila üçte üçü - {textend} 18 ila 65 yaş arası - {textend} 2015 yılında baş ağrısı yaşadı. Aynı kişiler arasında yüzde 30 veya daha fazlası migren bildirdi.

En kolay ve en hızlı seçenek, reçetesiz satılan bir hapı açmak olabilir. Ancak, önce daha doğal bir çare bulmayı tercih ediyorsanız, neden bu beş evde tedaviyi denemiyorsunuz?

1. Nane uçucu yağı

Aromaterapi ve uçucu yağların zaman zaman birçok sağlık sorununa yardımcı olduğu gösterilmiştir - {textend} baş ağrıları dahil.

2007 tarihli bir rapor, topikal nane yağının gerilim baş ağrılarını azaltmada etkili olabileceğini buldu. Birkaç damla hindistancevizi yağı gibi bir miktar taşıyıcı yağla karıştırın ve karışımı etkilerini emmek için topikal olarak şakaklarınıza uygulayın.

2. Egzersiz

Bir baş ağrısı hissettiğinde yapmak isteyeceğin son şey olsa da, etrafta dolaşmak daha iyi hissetmene yardımcı olabilir.

Neyse ki, maraton koşmak kadar uç bir şey olamaz. Yürüyüş gibi hafif kardiyo ile başlayın. Kas gerginliğini azaltmak ve kanınızın akışını sağlamak için yogayı deneyin.

Ve kendini hazır hissettiğinde terlemeye başla. Tutarlı, orta düzeyde egzersizin genel olarak migren sıklığını ve süresini azalttığı gösterilmiştir.

3. Kafein

Güne başlamak için sabah kafein artışınızı dört gözle bekliyorsanız, sizin için bazı iyi haberler var: kahve, çay ve hatta (evet) çikolata baş ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Baş ağrısından kaynaklanan ağrı, kan damarlarının genişlemesi veya genişlemesinden kaynaklanır. Kafein, vazokonstriktif özelliklerinden dolayı bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, yani kan damarlarının daralmasına neden olur. Aslında kafein, Excedrin gibi reçetesiz satılan migren ilaçlarında önemli bir aktif bileşendir.

Yine de yavaş ilerleyin - {textend} baş ağrılarını tedavi etmek için sık sık kafein kullanımı aslında geri tepebilir ve tolerans ve bağımlılık bir endişe haline gelebilir.

4. Bir şekerleme yapın

Yeterince dinlendirici bir uyku almak sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarıdır ve kestirmek aslında bu sinir bozucu baş ağrılarıyla mücadeleye yardımcı olabilir.

Ama ne kadar samana vurmalısın? Şekerleme yapmanın faydalarını korumak için ihtiyacınız olan tek şey sadece 20 dakika. Bununla birlikte, 90 dakika ayırabilirseniz, büyük olasılıkla tüm bir uyku döngüsünden geçecek ve çok yenilenmiş hissederek uyanacaksınız.

5. Sıcak veya soğuk kompres deneyin

Sıcak bir kompres - {textend} sıcak bir ped veya hatta sıcak bir duş gibi - {textend} gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Buz torbası gibi soğuk bir kompres uyuşturma etkisine sahip olabilir.

İkisini de 10 dakika deneyin ve hangisinin size en iyi rahatlamayı sağladığını görün.

Nicole Davis, kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu hayatlar yaşamalarına yardımcı olmak için çalışan Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel eğitmen ve sağlık meraklısıdır. Onun felsefesi kıvrımlarınızı kucaklamak ve uyumunuzu yaratmaktır. - {textend} ne olursa olsun! Oxygen dergisinin Haziran 2016 sayısında Future of Fitness'ta yer aldı. Onu takip edin Instagram.